10 простых ежедневных тренировок, которые должен делать каждый баскетболист

СВЯЗАННЫЕ : 10 лучших баскетбольных кроссовок 2013 года (пока)
СВЯЗАННЫЕ : Что носят 25 лучших игроков в НБА и почему

Что носят 25 лучших игроков в НБА и почему

№ 1 - Рикошет

Подходит для: всех игроков
Избегайте, если: вы находитесь в широком открытом пространстве (мяч может отскочить далеко)

Это отличная небольшая тренировка, и, поскольку она включает в себя только мяч, вы можете делать это практически везде. Он тренирует вашу координацию рук и глаз и знакомит вас с управлением мячом, навыками, которые применимы практически ко всем областям баскетбола.
Все, что вам нужно сделать, это встать, расставив ноги немного шире, чем на ширине плеч, с полностью заблокированными коленями, держа баскетбольный мяч перед собой. Подпрыгивайте мяч под углом 45 ° между ногами, ловя его, когда он подпрыгивает позади вас. Затем бросьте его обратно через ноги и поймайте его впереди. Когда вы почувствуете себя более комфортно с движением, увеличьте скорость и постарайтесь развить ритм. Начните делать это в течение 30 секунд, затем, когда вы поправитесь, увеличьте время.

Начните делать это в течение 30 секунд, затем, когда вы поправитесь, увеличьте время

№ 2 - Дриблинг Рисунок 8

Подходит для: Point Guards
Избегайте: если у вас есть ноющие колено, бедро или палец

Мы находимся в золотом веке разыгрывающих NBA, с такими, как Нэш, Пол, Рондо и другие, из-за которых невероятные пьесы выглядят просто. Их величайшим преимуществом является их способность обводить мяч в труднодоступных местах, чтобы освободить место для своей команды, и это то, для чего предназначена эта тренировка.
Раздвиньте ноги широко, убедившись, что вы можете согнуть ноги в коленях и хорошо и низко опуститься. Начиная с мяча в вашей предпочтительной руке и удерживая его как можно ниже от земли, продолжая вести стабильный дриблинг, пересеките мяч в центр своего тела. Оказавшись посередине, ведите мяч назад между ног, пока единственный способ удержать его в дрибле - это протянуть руку назад с предпочтительной рукой, чтобы получить мяч. Переключая мяч на предпочитаемую руку, сохраняя при этом мяч, вращайте мяч вокруг внешней ноги, пока не вернетесь вперед. Повторите те же шаги, прежде чем. Выполняйте непрерывно не менее одной минуты.

Выполняйте непрерывно не менее одной минуты

№ 3 - Спринт / штрафные броски

Подходит для : всех игроков
Избегайте, если: у вас были какие-либо травмы ног за последние две недели, особенно подколенного сухожилия

Как могут сказать вам Шакил О'Нил или Дуайт Ховард, стрелять штрафным броском нелегко. Это включает в себя чистую форму, последовательность и, прежде всего, практику. Однако также важно помнить, что штрафные броски выполняются редко, когда вы чувствуете себя на 100%. Часто вы просто ехали в корзину, прежде чем бесцеремонно взломали. Вы можете быть немного взволнованы, ваши ноги немного упругие. Это отличная комбо-тренировка для работы, потому что она подготовит вас к тому, чтобы делать эти важные снимки поздно в играх.
Начните с бега с одного конца двора на другой и обратно. Немедленно захватите свой мяч, и, используя хорошую форму, сделайте пять штрафных бросков. Для каждого пропущенного вам нужно будет сделать один спринт на спине и спине. После пятой попытки сделайте все спринты, которые вы должны. Вы можете повторять эту последовательность столько раз, сколько хотите, но вы должны сделать не менее четырех подходов (по одному на каждую четверть). Следите за вашими потерями в каждом сете, чтобы вы могли следить за своим прогрессом!

Следите за вашими потерями в каждом сете, чтобы вы могли следить за своим прогрессом

№ 4 - Mikan Layup Drill

Подходит для: форвардов и центров
Избегайте, если: у вас были недавние травмы голени

Это упражнение является одной из классических на все времена, и есть причина, по которой оно использовалось на всех уровнях более 60 лет. Джордж Микан - Зал славы НБА и один из лучших персонажей, когда-либо игравших в эту игру. Его невероятное сочетание размеров и атлетизма произвело революцию в баскетболе, и «Миннеаполис Лейкер» закончил свою карьеру с неслыханными на то время 22 очками, 13 подборами в среднем за игру.
Одноименная тренировка Микана - главный продукт для больших и маленьких игроков всех возрастов. С правой стороны обруча возьмите мяч в правую руку, поднимите левую ногу и положите мяч вверх и внутрь. Прежде чем он упадет на землю, соберите мяч в левую руку и одним непрерывным движением поднимите мяч. правую ногу и положите его и с левой стороны обруча. Возьмите мяч, прежде чем он упадет на землю, и вернитесь на правую сторону, и повторите. Выполняйте упражнение, не останавливаясь, не менее одной минуты, чередуя руки каждый раз.

Выполняйте упражнение, не останавливаясь, не менее одной минуты, чередуя руки каждый раз

№ 5 - Настенные проходы

Подходит для игроков по периметру
Избегайте, если: у вас есть травмы пальцев

Искусство передачи - это то, которое не получает большой любви, но тем не менее невероятно важно. То, как вы доставляете мяч своим товарищам по команде, может сыграть решающую роль в том, чтобы сделать вашу команду легким ударом по сравнению с замедлением атаки вашей команды или даже полной потерей владения мячом. Лучшие охранники и крупные люди - это те, кто заботится о баскетболе как приоритет № 1, и это начинается с хорошей, четкой передачи.
Это упражнение довольно простое в том, что все, что вам нужно, это вы, стена, немного скотча и около 15 футов места. Во-первых, поместите маленький крестик на стене примерно на середине груди. Это будет вашей целью, и вы хотите, чтобы ваш товарищ по команде был на идеальном уровне, чтобы схватить мяч, чтобы он или она могли сделать быстрый удар. Затем, находясь примерно в пяти футах от вас, поставьте твердый сундук в проход от «Х». Вы хотите выстрелить его достаточно сильно, чтобы он вернулся в воздух, но не настолько сильно, чтобы его не поймать. После каждого прохода делайте небольшой шаг назад, пока не достигнете такого уровня, что мяч не сможет вернуться в воздух. Оттуда начинайте делать маленькие шаги ближе к стене после каждого прохода. Выполните три полных сета с сундуками, а затем три полных сета с отскоками.

Выполните три полных сета с сундуками, а затем три полных сета с отскоками

№ 6 - Вокруг света

Подходит для: всех игроков
Избегайте, если: вы находитесь в широком открытом пространстве (мяч может катиться далеко)

Будь вы самый высокий парень на корте или самые короткие, ваши руки сыграют огромную роль в том, будете ли вы оказывать влияние. Вы должны быть в состоянии загнать свободный мяч, поддерживать владение под давлением и играть, когда другая команда небрежна. Не случайно Майкл Джордан, более известный своим правонарушением, также трижды возглавлял НБА в кражах и третий раз за все время карьерных краж.
Чтобы помочь улучшить свои руки, «Вокруг света» - отличное и очень простое занятие. Это делается в три этапа, начиная от низкого до высокого. Для начала поставьте ноги немного уже на ширину плеч и слегка согните колени. Затем все, что вам нужно сделать, это повернуть шар по кругу вокруг колен так быстро, как вы можете, не опуская его. После десяти полных оборотов измените направление еще на десять. Оттуда повторите ту же последовательность действий вокруг вашей талии, а затем вокруг вашей головы. Делайте каждый (колени, талия, голова) как минимум пять раз.

Делайте каждый (колени, талия, голова) как минимум пять раз

№ 7 - Оборонительный рисунок 8

Подходит для игроков по периметру
Избегайте, если: у вас была травма ноги за последние две недели

За последнее десятилетие защита вернулась в прошлое, и такие команды, как Pistons 2004 и Celtics 2008, использовали удушающее давление, чтобы помочь выиграть чемпионат NBA. Важность хорошей командной защиты очевидна, но есть много вещей, которыми должен обладать отдельный игрок, чтобы иметь возможность помочь команде в меру своих способностей. Многие из этих основных принципов можно практиковать без мяча и практически на любом открытом пространстве.
Для этого упражнения вам нужно установить четыре маркера на площади примерно 10 футов × 10 футов. Вам также нужно будет установить «цель» перед вашим квадратом; не отводите глаз от этой цели все время! Начиная с левого заднего угла, бегите по диагонали через квадрат к переднему правому углу. Как только вы достигнете маркера, перетасуйте налево, пока не дойдете до маркера на другой стороне. Когда вы тасуете, важно не забывать держать глаза на цели, поднять руки и не допустить перекрещивания ног. Как только вы достигнете переднего левого маркера, поверните и бегите к заднему правому маркеру. Оказавшись там, перетасуйте на задний левый маркер (где вы начали). Выполните эту последовательность пять или шесть раз, затем отдохните. Вы должны сделать как минимум три комплекта.

Вы должны сделать как минимум три комплекта

№ 8 - Самосъемка

Подходит для : всех игроков
Избегайте: если у вас есть ноющие пальцы, запястье или колено

Кевин Дюрант и Рэй Аллен были не просто невероятными стрелками. Чтобы все выглядело так легко, требуется невероятное количество времени, терпения и практики, и не случайно, что эти двое являются одними из самых трудолюбивых игроков в лиге. Повторяя правильную технику стрельбы снова и снова, это лучший способ для игрока убедиться, что, когда игра на линии, его или ее бросок будет падать через сетку.

Чтобы сосредоточиться на самой технике, а не на результате выстрела, это упражнение выполняется только с мячом и без корзины. Все, что вам нужно сделать, это взять мяч в руки, занять хорошую позицию для стрельбы, расставив ноги на ширине плеч и указывая на цель, согнуть ноги в коленях и «выстрелить» мяч прямо в воздух. Есть несколько ключевых моментов, о которых следует помнить. Во-первых, это расположение ваших локтей; они должны быть рядом с вашим телом, так как вылетание приведет к потере точности. Вы также должны «проследить» за запястьем, когда мяч покидает вашу руку; Самый простой способ определить, правильно ли вы это делаете, по величине обратного вращения на мяче (их должно быть много!). Выполните упражнение, не останавливаясь, не менее одной минуты и повторите не менее пяти раз.

№ 9 - Быстрая перерыв стрельба

Лучше всего подходит для стрельбы гвардейцев и маленьких нападающих
Избегайте: если у вас есть ноющие пальцы, запястья или ноги

В большую часть современной игры играют в переходный период, когда парни, которые могут бежать по корту и делать броски в прыжке, становятся чрезвычайно ценным активом для команд-победителей. В то время как такие парни, как Дуэйн Уэйд и Леброн Джеймс, делают это проще, прибить перемычку с переходом - один из самых сложных шагов на корте; это требует невероятного контроля над телом и соответствия вашей технике стрельбы.

После того, как вы поработали над своей техникой стрельбы, эта тренировка станет идеальной для проверки ваших способностей к стрельбе в более игровом сценарии. Стоя примерно на половине корта, бросайте мяч вперед, чтобы он приземлился где-нибудь на вашем обычном стрельбище. Немедленно спринте, ловя мяч, прежде чем он отскакивает во второй раз, и стреляйте. Смысл этого упражнения в том, чтобы практиковать быстрые удары, поэтому не берите лишние капли после закрепления мяча. Ключом к точности здесь является ваше положение тела, когда вы делаете улов; Вы хотите, чтобы ваши бедра были в квадрате с корзиной, а ноги на ширине плеч. Сделайте 15 прыжков, затем отдохните и сделайте как минимум три подхода.

Сделайте 15 прыжков, затем отдохните и сделайте как минимум три подхода

№ 10 - Два мяча Dribble

Подходит для : Point Guards
Избегайте, если: у вас есть ноющие травмы пальцев

Великие дриблеры в истории НБА могли вести себя как баскетбол в любое время и в любом месте, будь то прогулка по улице, просмотр телевизора, чтение книги или что-то еще. Чем больше времени вы проводите с мячом, тем выше уровень комфорта с мячом, и когда вы находитесь на площадке под давлением другой команды, такого рода хладнокровие может сыграть решающую роль.
Это упражнение - еще одна из основных составляющих тренировок разыгрывающих NBA, и хотя в игре это никогда не произойдет, тем не менее, это ценный инструмент для повышения уровня комфорта при работе с мячом. Вам понадобятся два баскетбольных мяча, по одному в каждой руке. Начните стоять на базовой линии и ведите мяч на половину поля с каждым ударом мяча по полу в одно и то же время. Важно идти медленно, чтобы начать; вам нужно освоить технику, прежде чем вы сможете добавить скорость. Спуститесь и вернитесь назад три раза, чтобы шары ударялись о землю одновременно, затем включите его, и один из них ударится о землю, когда другой достигнет вашей руки. Выполните как минимум пять подходов. Когда вы почувствуете себя более комфортно, увеличьте сложность, двигаясь быстрее и / или добавляя препятствия.

СВЯЗАННЫЕ : 10 лучших баскетбольных кроссовок 2013 года (пока)
СВЯЗАННЫЕ : Что носят 25 лучших игроков в НБА и почему