Abdominal Bodyflex- ը ոչ թե զորավարժությունների շարք է, այլ կյանքի ձեւ

  1. Bodyflex- ի առավելությունները եւ առանձնահատկությունները
  2. Հակաբորբոքության մասին
  3. Պարբերական վերապատրաստման արդյունքները
  4. Շնչառությունը հիմքն է
  5. Bodyflex վարժություններ Մարինա Կորպանի հետ
  6. Արդյունավետ զորավարժությունները կողմերի եւ որովայնի համար
  7. Կիրառել հարթ ստամոքսի համար
  8. Ձգվող կողմերը
  9. «Պրետզել»
  10. «Մկրատներ»

Բովանդակություն.

  1. Bodyflex- ի առավելությունները եւ առանձնահատկությունները
  2. Երեք կանոն Գրիգ Չիլլերի կողմից
  3. Հակաբորբոքության մասին
  4. Պարբերական վերապատրաստման արդյունքները
  5. Շնչառությունը հիմքն է
  6. Bodyflex վարժություններ Մարինա Կորպանի հետ
  7. Արդյունավետ զորավարժությունները կողմերի եւ որովայնի համար

Bodyflex- ը 53-ամյա Գրիեգ Չիլերների կողմից պատրաստված զորավարժությունների հատուկ հավաքածու է, որը երեք երեխայի ծնվելուց հետո կարողացավ վերադառնալ 56-ից հետո 44 չափսի: Այս մեթոդի հիմքը ֆիզիկական վարժությունները համակցված աերոբիկ շնչառության հետ: Եթե ​​մարմնամարզության ընթացքում շնչում եք, մարմինը հագեցած է թթվածնի հետ, արդյունքում ճարպը կոտրվում է, կնճիռները հարթվում են, մաշկը խստացնում է, եւ ցելյուլիտը անհետանում է:

Bodyflex- ի առավելությունները եւ առանձնահատկությունները

  • Այս մեթոդը, ինչպես ցանկացած այլ, ունի իր առանձնահատկությունները եւ առավելությունները.
  • Որովայնի մարմնի համար վարժություններ շատ ժամանակ չեն պահանջում: Սովորաբար, ստամոքսը հարթելու համար օրական 15-20 րոպե բավական է:
  • Համակարգի օգնությամբ դուք կարող եք ամրապնդել եւ խստացնել միայն մարմնին, այլեւ հոգալ դեմքի եւ պարանոցի `վերականգնել ջերմացնող ազդեցությունը:
  • Վիճակագրության համաձայն, մարդիկ, ովքեր մարմնամարզությամբ զբաղվել են, 7 դասի իրերի համար իջնում ​​են 10-15 սմ:
  • Դուք կարող եք անել ֆիտնես ակումբում կամ առանձին տանը, եւ տարիքային սահմանափակումներ չկան:
  • Այս տեխնիկայի հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ նիստերի ընթացքում որովայնի մկանները խստացվում են, եւ մարմնի ծավալը նվազում է:

Երեք կանոն Գրիգ Չիլլերի կողմից

Grieg Chaylords- ը խստորեն խորհուրդ է տալիս երեք կանոններին, որոնք պետք է խստորեն պահպանվեն, որպեսզի դասերի արդյունքները տեսանելի լինեն.

  1. Զբաղվել միայն դատարկ ստամոքսի վրա: Առավոտյան լավն է, արթնանալուց հետո 15-20 րոպե, բայց եթե դա հնարավոր չէ, ապա ոչ ավելի, քան ճաշից հետո 2-3 ժամ:
  2. Կատարեք ձեր մարզումները կանոնավոր: Ինտենսիվությունը զգալի դեր չի խաղում մարմնի ֆլեքսում, ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որքան հաճախ եք վարժություններ անում:
  3. Խիստ դիետա չկատարելը: Մարմինը մեծ քանակությամբ էներգիա է ծախսում զորավարժությունների ժամանակ, այն ուժ է պահանջում, այնպես որ ոչ մի դեպքում չի հետեւում խիստ դիետային եւ չի սահմանափակվում ինքներդ սննդով: Եթե ​​կարծես թե այդ ուսուցումը բավարար չէ քաշի կորստի համար, ապա վերացրեք ալյուրը եւ քաղցր սնունդը:

Հակաբորբոքության մասին

Ցանկացած տեխնիկայի հետ, որովայնի եւ կողմերի համար ճկուն մարմինը հակացուցվածություն ունի, համոզվեք, որ նախքան դասերը սկսեք ծանոթանալ նրանց հետ: Խուսափեք զորավարժություններից, եթե ունեք.

  • ուղեղի ուղեղային աներեւույթները եւ սրտի ճնշումը:
  • սրտանոթային համակարգի ծանր հիվանդություններ, օրինակ, թոքային հիպերտոնիա, սրտի անբավարարություն եւ այլն:
  • ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ, հատկապես, եթե դուք վերջերս վիրահատել եք, կամ տեղադրվում են իմպլանտներ,
  • ցանկացած քրոնիկական հիվանդությունների սրացում.
  • արյունահոսություն ցանկացած տարածքում;
  • վարակիչ հիվանդությունները (ժամանակավորապես սահմանափակվում են դասերը, մինչեւ ամբողջական վերականգնումը):
  • հղիությունը

Պարբերական վերապատրաստման արդյունքները

Եթե ​​ամեն ինչ ճիշտ եք անում եւ կանոնավորաբար անում եք, ապա 5-7 նստաշրջանից հետո զգում եք, որ մարմնի ծավալները զգալիորեն նվազել են, հատկապես, իրանով, ցելյուլիտը այնքան էլ տեսանելի չէ, կշիռը աստիճանաբար նվազում է:

Դրական է, մարմնի ֆլեքսը ազդում է նյարդային համակարգի վրա, լարվածության նվազում, տրամադրությունը բարելավում է, պետությունը դառնում է հանգիստ եւ խաղաղ: Եթե ​​առկա են խնդիրներ, ինչպիսիք են փորկապությունը, խռմփոցը, գլխուղեղները, ապա ժամանակի ընթացքում դրանք անհետանում են:

Նվազման արագացումը եւ մաքրման գործընթացը նպաստում են քաշի կորստի

Շնչառությունը հիմքն է

Նախքան մարմնամարզության վրա զորավարժությունները սկսեք, համոզվեք, թե ինչպես ճիշտ շնչել: Այսպիսով, եկեք սկսենք սովորել հինգ քայլ շնչառություն:

  1. Հանգստացեք, դանդաղ եւ աստիճանաբար վառեք բոլոր օդը, պետք է լինի զգացմունք, որ թոքերը լիովին դատարկ են: Շրթունքները պետք է թեքվել խողովակի մեջ:
  2. Երկրորդ փուլը արագ եւ ինտենսիվ շունչ է: Փորձեք ձեր թրջոցների մեջ ներդնել այնքան քանակով օդը:
  3. Այնուհետեւ նաեւ կտրուկ եւ արագ շաղ տանել բերանի միջոցով, ձայնային «ցեխի» հետ:
  4. Նկարեք օդում եւ 10 վայրկյանում շնչեք:
  5. Հանգստացեք, ազատեք ձեր որովայնի մկանները եւ դանդաղ նայում:

Bodyflex վարժություններ Մարինա Կորպանի հետ

Այս տեխնիկան վերջերս մեծ ճանաչում է ձեռք բերել եւ արդյունավետ կերպով օգնում է երիտասարդ մայրերին կարճ ժամանակահատվածում վերականգնել ծննդաբերությունը: Ձեզ անհրաժեշտ չէ շատ ժամանակ, հոգնեցուցիչ բեռներ եւ խիստ դիետաներ: Մարինաի կողմից մշակված զորավարժությունները կօգնեն ոչ միայն ձերբազատվել տարածքի մեջ ավելցուկից եւ հորմոնալ մկանները մղել, այլ նաեւ ընտրել համապատասխան դասեր: Դիտեք Մարին Քորփանի հետ մարմնամարզական փորը տեսահոլովակը, ուշադրությունը կենտրոնացրեք սկսնակների համար: Եթե ​​դուք ունեք թույլ ֆիզիկական պատրաստվածություն, ապա դուք պետք է սկսեք նրա հետ: Եթե ​​կան խնդիրներ ունեցող տարածքներ, կարող եք ընտրել այդ տարածքների վարժությունները. Մարմնի համար ձեռքերը, դեմքը, ոտքերը, ճարպակալումը, հակասելուլիտային բարդությունը: Որպեսզի չմնալ միապաղաղությունից, Մարինաը մշակեց 33 դաս, որոնք ուղղված են կոնկրետ ոլորտներին:

Արդյունավետ զորավարժությունները կողմերի եւ որովայնի համար

Այս տարածքներից գերբեռնվածության համար բավարար է օրական 15 րոպե տալ ձեր մարմնին եւ կատարել միայն 4 զորավարժություններ:

Կիրառել հարթ ստամոքսի համար

Բովանդակություն

Դա անելու համար պառկեք հատակին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը եւ ծունկներին ծունկեք, ոտքերը պետք է շփվեք հատակին: Ձեռք բերեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի ձեր ետեւը եւ գլուխը դուրս գան հատակից: Այս դիրքում աշխատեք ձեր շունչը, փորձելով հասնել ձեր ուսերին:

Ձգվող կողմերը

Ձգեք ձեր ծնկները, ձեր ափերը մի փոքր ավելի բարձր ծունկով, նախ կատարեք շնչառական վարժությունների բոլոր քայլերը, ապա ձախ ձեռքը դրեք ձեր ձախ ծնկների վրա, փոխանցեք ձեր ամբողջ մարմնի քաշը ձախ կողմում, ազատեք ձեր իրավունքը, մի փոքր բարձրացրեք եւ կանգնեք ձեր ոտքից, մնալ այս դիրքում 8 վայրկյան, ապա կրկնել երկու անգամ, փոխել կողմերը:

«Պրետզել»

օգնում է շտկել իր որովայնը, որովայնը եւ կեռը: Նստեք հատակին, անցեք ձեր ծնկները, կախեք ձեր ծնկներին, իսկ ձախ ծնկը պետք է լինի վերեւում: Տեղադրել ձեր ձախ ձեռքը, այն պետք է լինի մարմնի ետեւում եւ աջ ձեռքը դնել ձեր ձախ ծնկի վրա: Այս պաշտոնում դուք պետք է շնչառական վարժություններ կատարեք, ապա մարմնի քաշը ձախ ձեռքին, եւ աջը սկսում է ծնկի ուժեղացնել, որքան հնարավոր է շուտ: Դա պետք է արվի, մինչեւ դուք կարողանաք նայել: Դասընթացը կրկնվում է երկու անգամ `10 անգամ:

օգնում է շտկել իր որովայնը, որովայնը եւ կեռը:  Նստեք հատակին, անցեք ձեր ծնկները, կախեք ձեր ծնկներին, իսկ ձախ ծնկը պետք է լինի վերեւում:  Տեղադրել ձեր ձախ ձեռքը, այն պետք է լինի մարմնի ետեւում եւ աջ ձեռքը դնել ձեր ձախ ծնկի վրա:  Այս պաշտոնում դուք պետք է շնչառական վարժություններ կատարեք, ապա մարմնի քաշը ձախ ձեռքին, եւ աջը սկսում է ծնկի ուժեղացնել, որքան հնարավոր է շուտ:  Դա պետք է արվի, մինչեւ դուք կարողանաք նայել:  Դասընթացը կրկնվում է երկու անգամ `10 անգամ:

Ձեզ դուր է գալիս զբոսնել, պարզել ինչպես արգելակել ժապավենների վրա .Ինչպես ձեռք բերեք ճարպը, կարդաք այս հոդվածը:

«Մկրատներ»

Բորբի սղոցման ամենաարդյունավետ միջոցը: Պառկած է հատակին, ուղղեք ձեր ոտքերը եւ ձեր ձեռքերը տեղադրեք արծիվների տակ, ափերը, տարածված մինչեւ հատակին: Հիշեք, որ ամբողջ զորավարժության ընթացքում գոտին եւ գլխը պետք է լինեն հատակին: Նախ `շնչառական վարժություններ կատարեք, ապա միաժամանակ բարձրացրեք երկու ոտքը 10 սմ հատակից, սկսեք աստիճանաբար տեղափոխել ձեր ոտքերը տարբեր ուղղություններով, կարծես նրանք մկրատ էին: Դասընթացը կատարվում է 10 վայրկյանի ընթացքում, ապա ոտքերը կարող են իջեցնել եւ հանգստանալ:

Հետաքրքիր է լսել որովայնի մարմնի մարմնի մասին կարծիքը այն մարդկանց կարծիքների համաձայն, ովքեր ներգրավված են դրա մեջ:

Տաիսիա, 35 տարեկան: Սկսել է զբաղվել մարմնի վրա եւ օգնել: Կարմրությունը անհետացավ անհետացավ, գուցե այդ պատճառով սկսեցի ծույլ լինել եւ դուրս գալ դասերից: Վերականգնել դրանք միայն առաքումից հետո: Այժմ դա ավելի գիտակից քայլ էր: Երկրորդ անգամ ես եկել այն ձեւերը, որ ես ունեցել եմ դեռ ծնելուց առաջ: Ասյա. 29 տարեկան: Մոտ 6 ամիս է, ինչ զբաղվում եմ Մ. Կորպանի դասերով, բայց ոչ մի արդյունք չկար: Իմ գործիչը չի փոխվել: Միակ գումարածը սովորեցի շնչել, ուստի շատ ավելի լավ եմ զգում: Ելենա 41 տարեկան: Կիրառեք տարբեր դիետաներ, եւ ոչ ոք լավ արդյունքներ չի տվել: Լսեց ընկերոջից մարմնի ֆլեքսի տեխնիկայի մասին եւ որոշեց փորձել: Շատ գոհ է, քանի որ մարզվելը օրական 15 րոպե տեւում է, իսկ գործիչը արդեն շատ ավելի լավ է տեսնում: Իհարկե, շնչառությունը նշանակում է շատ բան:

Bodyflex- ը հասանելի է բոլորի համար, սակայն նախեւառաջ դեռեւս արժե հակադրություններ անելը: Նախքան դասերի մեկնարկը, համոզվեք, որ հիշեք բոլոր կանոնները եւ վարեք շնչառական վարժությունները եւ ընտրեք համապատասխան դասընթաց ինքներդ: Եթե ​​դուք սպորտով զբաղվել եք, ապա արագ արդյունքներ չեն լինի, քանի որ մկանները լավ պատրաստված են մինչ այդ, եւ նրանք սովորություն են ստանում բեռների վրա: