Як часта варта хадзіць у трэнажорную залу

  1. Трэнажорная зала для набору мышачнай масы
  2. Трэнажорная зала для пахудання і падтрымання вагі

Трэнажорная зала для набору мышачнай масы

Трэнажорная зала для пахудання і падтрымання вагі

Можна аббегчы ўсе фітнес клубы Адэсы , Але так і не дамагчыся жаданага выніку. Часта людзі трэніруюцца, не задумваючыся пра тое, з якой мэтай гэта робяць. Для пачатку вызначыцеся, што вы хочаце атрымаць ад фітнес залы:

  • пахуданне
  • падтрыманне прыгожай фігуры
  • набор мышачнай масы

Калі вы вырашыце для сябе, смела можаце азнаёміцца ​​з аспектамі тых ці іншых трэніровак. Тут жа варта адзначыць фактары, якія ўплываюць на вынік:

  1. Харчаванне.
  2. Частата трэніровак.
  3. Інтэнсіўнасць трэніровак.

Трэнажорная зала для набору мышачнай масы

Калі вам здаецца, што працэс пахудання даволі складаны, то вы памыляецеся. Бо каб напампаваць вялікія мышцы, трэба працаваць у разу больш. І рабіць гэта варта з розумам.

Можна займацца 3 разы на тыдзень, а можна і кожны дзень, але не мець пры гэтым вынікаў. Вельмі важна ўлічваць:

  • ўзровень фізічнай падрыхтоўкі. Калі вы новы карыстальнік, то не варта бегчы за самым цяжкім бліном ў надзеі дамагчыся хуткіх вынікаў. Так вы толькі нашкодзіце сабе і свайму здароўю. Пачніце з малога і паступова павялічвайце.
  • ўзровень нагрузкі на занятках. Рабіць трэба па некалькі падыходаў. У канцы ў вас не будзе сіл, але вам прыйдзецца «дабіць» свае мышцы апошнімі практыкаваннямі.
  • мэта. Вы павінны ведаць, чаго жадаеце дамагчыся. Выразна пастаўленая мэта дапаможа вам у гэтым.

Так, калі вы толькі пачынаеце займацца, надавайце сілавым трэніроўкам 3 дні ў тыдзень з мінімальнай інтэнсіўнасцю. Далей можаце павялічваць нагрузку і нават колькасць дзён. Перад любой трэніроўкай рабіце размінку, а пасля - расцяжку, каб нічога не траўмаваць.

Памятаеце, што трэба даваць адпачынак свайго цела, каб аднавіць сілы. Пасля трэніроўкі рук і спіны, не ідзіце ў залу за цяжкімі гантэлямі на наступны дзень: вазьміцеся за ногі і ягадзіцы.

Трэнажорная зала для пахудання і падтрымання вагі

Частыя пытанні ад дзяўчат: «Калі я буду ёсць усё запар і хадзіць у трэнажорную залу, я схуднею?» Не. «Калі я буду хадзіць у спартзалу, то буду качку?» Не. Чаму? Па-першае, заняткі спортам ўзаемазвязаны з харчаваннем. Адмоўцеся ад шкодных для цела прадуктаў. Азнаёмцеся з асновамі правільнага харчавання і бярыце абанемент у трэнажорную залу. Па-другое, не ва ўсіх набіраецца цягліцавая маса.

Заняткі павінны быць абавязкова рэгулярнымі і без пропускаў. Аптымальным варыянтам будзе хадзіць праз дзень, чаргуючы кардыё трэніроўкі з сілавымі. Вы можаце два разы тыдзень надаваць аэробным і два - анаэробных. Прычым першую палову вашых трэніровак павінны складаць сілавыя з размінкай.

Добрага выніку можна дабіцца штодзённымі кардыё практыкаваннямі. Падскурны тлушч будзе спальвацца, а мышцы прыйдуць у тонус. Калі вы ўтрымліваеце сваю вагу, то забудзьцеся пра інтэнсіўных трэніроўках і бярыце тое, з чым вам зручна займацца.

Памятаеце, што кожны арганізм індывідуальны, таму варта звяртаць увагу на сваё цела і складаць персанальную праграму. Не забывайце, што «цішэй едзеш - далей будзеш», і лепш расці - ці скідаць вагу - паступова, чым прынесці шкоду сабе сваім жа фанатызмам дасягнуць хуткага поспеху. Тады паход у трэнажорная зала будзе прыносіць толькі задавальненне.

Іншыя матэрыялы па тэме:
аднавіць , мэта , сілы , складаны , поспех , далей , пытанні , адпачынак , рабіць , вынік , працэс , колькасць , атрымаць , што

Артыкулы з падзелу: на вольным часе

Іншыя артыкулы па тэме:

Шэсць прычын, чаму не варта эканоміць на вясельным фатографа.

Якія прафесійныя пытанні важна задаць на сумоўі на пасаду бухгалтара?

Вышэйшую адукацыю - прыкмета розуму?

Раздзельны бюджэт у сям'і добра ці дрэнна?

Курсы для падлеткаў


Нас знаходзяць: ці варта часта хадзіць у трэнажорную залу, як часта хадзіць у трэнажорную залу для пахудання, як часта варта хадзіць у тернадерный зала


«Калі я буду хадзіць у спартзалу, то буду качку?
Чаму?
Якія прафесійныя пытанні важна задаць на сумоўі на пасаду бухгалтара?
Вышэйшую адукацыю - прыкмета розуму?
Раздзельны бюджэт у сям'і добра ці дрэнна?