Як стаць сапраўдным мужчынам / Партал Навучання і самаразвіцці

  1. Як стаць больш мужным?
  2. Як падняць ўзровень тэстастэрону?
  3. Лішні вага - вораг мужнасці і патэнцыі
  4. Галадання і трэніроўкі станоўча ўплываюць на тэстастэрон
  5. Цынк для падтрымання ўзроўню тэстастэрону
  6. Сілавыя трэніроўкі падымаюць узровень тэстастэрону
  7. D Вітамін карысны для мужчын
  8. Спакой - прыкмета мужнасці
  9. Цукар - вораг мужнасці і складнасці
  10. Піва - крыніца жаночых гармонаў
  11. Як стаць мужчынам?
  12. Карысныя тлушчы для мужчын
  13. BCAA амінакіслоты для мужчын
  14. Якія прадукты ўтрымліваюць ВСАА карысны для мужчын?

Сёння мы пагаворым пра тое, як стаць сапраўдным мужчынам, пра які марыць кожная сапраўдная жанчына

Сёння мы пагаворым пра тое, як стаць сапраўдным мужчынам, пра які марыць кожная сапраўдная жанчына. І ўвогуле пра тое, што робіць мужчыну мужчынам, што робіць яго больш мужным, упэўненым у сабе і здольным на вялікія перамогі. Гэта будзе пэўны лайфхакі самаразвіцця асабістых якасцяў для мужчын, бо замест дарагіх трэнінгаў па ўпэўненасці ў сабе і адмянілі стылю сёння мы будзем узломваць законы прыроды і поспеху самых мужных людзей сучаснасці. .

У асноўным за «мужнасць» ў чалавечым целе адказвае галоўны мужчынскі гармон «тэстастэрон». Што такое тэстастэрон, ты, думаю выдатна ведаеш і сам, а сёння ты даведаешся і пра тое, як правільна павышаць яго ўзровень у сваім арганізме.

Як стаць больш мужным?

І калі ты вырашыў стаць больш мужным вонкава і ўнутрана, то самы натуральны спосаб - гэта павысіць ўзровень тэстастэрону, так як высокі ўзровень гэтага гармона дазваляе навакольным вызначыць, «тру самец» перад імі ці проста асоба мужчынскага полу, але без ярка выяўленых мужчынскіх прыкмет

Менавіта тэстастэрон стварае мужны аблічча, паводзіны і нават дапамагае фармаваць валявыя якасці характару, развітую сталёвую мускулатуру, забяспечвае ўпэўненасць у сабе і сваіх дзеяннях, дае рашучасць ва ўчынках.

Ён жа дорыць хуткасць і вастрыню мыслення ў самых разнастайных сітуацыях, а таксама тое, што называюць мужчынскі брутальнасцю, і на што беспамылкова рэагуе жаночы пол: ад дзяўчынак з касічкамі да сталых і паспяховых дам. Чаму гэта так эфектыўна і так гіпнатычна ўплывае на жанчын, мы пагаворым асобна, але гэта навуковы і псіхалагічны факт.

Пры гэтым не ўсе мужчыны ўсведамляюць у чым жа сакрэт сапраўднай мужнасці, хоць пра тое, як стаць сапраўдным мужчынам, хлапчукі задумваюцца вельмі рана. Пагадзіся, бо хутчэй за ўсё ты і сам ужо ў школе марыў стаць мачо, такім жа, як твае любімыя кінагероі.

Але праблемы з тэстастэрону, як і мужнасцю, бываюць не толькі ў падлеткаў, бо пасля 30 гадоў колькасць тэстастэрону ў мужчын пачынае зніжацца. Да чаго гэта прыводзіць, выдатна ведаюць і самі мужчыны, і жанчыны. На жаль, гэта дадзенасць, і за мільёны гадоў, што існуе чалавечы род, змяніць яе не ўдалося.

Як падняць ўзровень тэстастэрону?

Калі перад мужчынам паўстае пытанне, як супрацьстаяць зніжэння ўзроўню тэстастэрону, перш за ўсё прыходзяць на розум разнастайныя медыкаментозныя спосабы. Не раім лячыцца па інтэрнэце і шукаць інфармацыю, «што піць з медыкаментаў для тэстастэрону» на свой страх і рызыка.

Помні, любыя непрафесійныя эксперыменты са здароўем, асабліва з гармонамі, тым больш з тэстастэрону, вельмі небяспечныя і без кантролю спецыяліста могуць даць сумныя вынікі. У лепшым выпадку твая самадзейнасць прывядзе да таго, што падняць тэстастэрон не атрымаецца, а мара, як стаць брутальным мачо, так і застанецца марай.

А ў горшым можна проста дагадзіць ў бальніцу і атрымаць хранічную паталогію на ўсё астатняе жыццё, пра што будзе гаварыцца ніжэй. Такім чынам, калі праблема выклікае непакой - выдзеліў час і, не адкладаючы на ​​потым, цвёрдым мужчынскім крокам адпраўляйся да спецыяліста.

Агульнавядома, што непрыемнасці з мужчынскім здароўем, якія маюць наступствы ў выглядзе няўдачы ў супрацьлеглага полу з-за нізкага ўзроўню тэстастэрону, лягчэй папярэдзіць, чым лячыць, таму, пакуль не грымнуў гром, звярні ўвагу на меры прафілактыкі.

Тыя меры, якія прапаную я, натуральныя, простыя, дзейнічаюць мякка і бяспечна, але даволі эфектыўна і здольныя зрабіць сапраўднага «самца» з практычна любога «хлюпікі». Іх не так ужо шмат, усяго дзесяць, але хай у будучыні яны стануць тваімі святымі скрыжалях і жалезнымі запаведзямі «мужнасці», «сэксуальнасці» і мужчынскага здароўя.

Лішні вага - вораг мужнасці і патэнцыі

Спадзяюся, для цябе не сакрэт што поўныя мужчыны - гэта асноўны кантынгент доктара-андролага. Таму што лішні вага - галоўны фактар павышэння эстрагену. А ці патрэбен табе лішак гэтага жаночага гармона? Па-мойму, калі ты сам заўважыў, што табе не хапае мужнасці, адказ відавочны.

Мала таго, што эстраген - антаганіст (зніжае ўзровень) тэстастэрону, ён яшчэ і правакуе развіццё анкалагічных і абменных захворванняў. Поўныя жанчыны, дарэчы сказаць, пакутуюць ад лішку эстрагену не менш, але гаворка не пра гэта.

Такім чынам, твой першы крок - гэта ўзброіцца калькулятарам і пачаць падлік каларыйнасці таго, чым ты сілкуешся. Абмяжуй салодкае і мучное, вазьмі пад кантроль сваю любоў да піва, завядзі звычку штодня здзяйсняць лёгкую прабежку, і ўжо праз месяц-другі ты распрашчаешся са сваім не сэксуальным жывоцікам, адчуеш лёгкость і паляпшэнне агульнага стану.

Ды гэта няпроста, але ты ж мужчына, значыць твае воля і розум дзеюць цуды, ці не так?

Галадання і трэніроўкі станоўча ўплываюць на тэстастэрон

Многія мужчыны ведаюць, што нават кароткі сутачнае галаданне - ад сняданку да сняданку незвычайна карысна для росту тэстастэрону. Гарманальная сістэма падчас галадання актывізуецца, калі адпачывае ЖКТ, ты гэта і сам часцяком бачыш па раніцах.

Толькі пільнавацца меру! Сутачнага галадання (пра карысць якога падрабязна пісалі ўжо асобна) на вадзе раз у тыдзень ці хоць бы раз у дзесяць дзён будзе дастаткова. Працяглы адмова ад ежы - гэта зусім іншая, асобная і нашмат больш складаная тэма, сёння мы яе раскрываць не будзем.

Пасля таго як ты пазбавішся ад задушлівага лішку тлушчу і павялічыш агульную цягавітасць арганізма, пераходзь да больш сур'ёзным заняткам спортам. Для пачатку ты можаш выкарыстоўваць такую ​​схему:

  • Дбайная трёхминутная размінка (абавязковы пункт).
  • Гранічна жорсткі і інтэнсіўны тэмп пры падыходзе працягласцю 30 секунд да адмовы.
  • Адпачынак на працягу 90 секунд.
  • Паўтор 2 і 3 пункта сем разоў.

Такая трэніроўка ўкладаецца ў 20 хвілін, дзе інтэнсіўным нагрузак адводзіцца ўсяго чатыры хвіліны. Так, усяго чатыры з дваццаці хвілін.

Але калі ты зможаш прытрымлівацца такой схемы трэніровак рэгулярна і эпізадычна даваць арганізму адпачыць ад пераварвання ежы, то эфект ад камбінацыі нагрузак і разгрузак ў харчаванні з'явіцца ўжо праз тыдзень. Ён гарантуецца пры любых занятках, няхай гэта будзе штанга, трэнажоры, гантэлі, плаванне або крос.

Не мае значэння, аддасі ты перавагу анаэробных або мерным заняткам, эфект ад іх будзе аднолькава карысны для ўзроўню тэстастэрону. Парайцеся з трэнерам і лекарам, ці варта дадаць да рацыёну ўжыванне бялковага кактэйлю пасля кожнай трэніроўкі, каб падняць ўзровень тэстастэрону і не дапускаць яго падзення.

Цынк для падтрымання ўзроўню тэстастэрону

Цынк - гэта асноўны мікраэлемент, які ўплывае на рост тэстастэрону і падтрыманне яго на аптымальным узроўні. Правер, ці дастаткова паступае цынку ў твой арганізм. Цынк змяшчаецца ў бялковых (мясных, рыбных, малочных і кісламалочных) прадуктах і некаторых гародніне (фасолю, шынкі , Кавуновыя і гарбузовыя семечкі, і самае карыснае пророщенные зародкі пшаніцы ).

Норма ўжывання цынку - ад 11 да 25 мг у суткі. Май на ўвазе, што шмат цынку вылучаецца з потам, а паколькі ты ўжо актыўна займаешся спортам, то абавязкова удакладні ў спецыяліста, колькі цынку табе неабходна. Магчыма, варта ўключыць у сваё харчаванне больш прадуктаў, якія змяшчаюць цынк або спецыяльныя вітаміны.

Сілавыя трэніроўкі падымаюць узровень тэстастэрону

Павялічыць узровень тэстастэрону можна не толькі інтэнсіўнымі кароткімі трэніроўкамі, але і сілавымі.

Асноўны прынцып сілавых заняткаў спортам для ўзняцця тэстастэрону: менш паўтораў, больш вага, больш базавых практыкаванняў бодзібілдынгу (іх пералік тут ). Для гэтых заняткаў патрабуецца грунтоўная падрыхтоўка і практыка, таму не спяшайся накручваць бліны на штангу.

Другі варыянт, які дае патрабаваны эфект з меншай вагай - гэта або запаволенне негатыўнай фазы практыкаванні (гэта калі штанга вяртаецца назад пасля ўздыму) або запаволенне выканання ўсяго практыкаванні цалкам.

D Вітамін карысны для мужчын

Ёсць меркаванні, што вітамін D з'яўляецца вітамінам мужнасці і таксама станоўча ўплывае на ўзровень тэстастэрону. Выпрацоўваецца ён ў скуры пад уздзеяннем сонечных прамянёў, і яго норма для дарослага мужчыны - каля 600 МЕ (Микроедениц). Значыць ён і ў ежы, але, зрэшты, эфект ад звычайных сонечных ваннаў можа апынуцца прыкметны.

Старайся хоць бы двойчы ў тыдзень знаходзіцца на сонца з адкрытымі канечнасцямі. Калі ты светласкурае, табе для гэтага будзе дастаткова 5 хвілін за раз. Некаторыя праблемы з выпрацоўкай вітаміна D могуць паўстаць у пажылых і цемнаскурых мужчын, у гэтым выпадку ім на дапамогу прыйдуць біядабаўкі і правільнае харчаванне.

Спакой - прыкмета мужнасці

Другі люты вораг тэстастэрону - гэта стрэс. Ты выдатна ведаеш, што калі справы ня лепяцца, то і думкі пра сэкс адыходзяць на другі план. Уся справа ў тым, што стрэс правакуе выпрацоўку кортізола, які з тэстастэрону гэтак жа не сябруе, як і ўжо вядомы табе эстроген.

Так, выходзіць, што жалезнае спакой і ўпэўненасць у сабе сапраўды прыкмета мужнасці, толькі, на жаль, наша жыццё поўная стрэсаў, ад іх пры ўсім жаданні нікуды не схаваешся. Але і на стрэсы ёсць управа.

Выдатна пазбаўляюць ад стрэсаў і няўпэўненасці ў сабе (а гэта жанчыны адчуваюць за кіламетр) ёга і медытацыя, а акрамя заспакаяльнага эфекту, ёга выдатна ўплывае на фігуру, спальваючы тлушч і робячы мышцы доўгімі і прыгожымі.

Аб карысці гэтай старажытнай практыкі для духу і цела напісана шмат, і яе агульнаўмацавальны для бізнесменаў і будучых мачо эфект не выклікае сумненняў, аднак параіцца з інструктарам не перашкодзіць: магчыма, некаторыя асаны табе не рэкамендаваны.

Цукар - вораг мужнасці і складнасці

Тое, што злоўжыванне салодкім прыводзіць да атлусцення, ведаюць усе. Тое, што атлусценне выклікае зніжэнне тэстастэрону, таксама не сакрэт. Жарты з інсулінам, гармонам, расшчапляюць вугляводы, вельмі дрэнныя - пра небяспеку вольнага абыходжання з гармонамі ўжо шмат гаварылася.

Не трэба нічога «калоць» без дазволу лекара. Падумай лепш пра тое, колькі лыжачак цукру ты кладёшь ў сваю каву ці чай? Колькі кубкаў у дзень выпіваеш? Не лічачы каханай газіроўкі, макарошек, піцы і лёгкага перакусу ПеЧенька.

Падумай пра тое, што толькі разам з гарбатай і кава ў твой арганізм за год паступае каля 45 кілаграмаў цукру. Вялікая лічба, праўда?

І гэта толькі частка ежы «для хатніх гаспадынь», якую напэўна ўжываеш і ты.

Піва - крыніца жаночых гармонаў

Акрамя гэтага варта ведаць што адным з асноўных крыніц жаночых гармонаў у мужчын з'яўляецца піва. Злоўжыванне гэтым цудоўным напоем зробіць цябе максімальна падобным на хатнюю гаспадыню з вялікім жыватом, маленькімі амбіцыямі і жаданнем цэлымі днямі сядзець дома і глядзець тэлевізар. Але ты ж не хочаш быць падобны на полуовощ?

Для гэтага, вазьмі пад кантроль сваё харчаванне і было абмежавання сябе ў ежы «для дзяўчынак», не ясі кожны дзень пірожныя, тым больш перад сном, як нястрыманыя таўстушка, пастарайся менш ужываць ежу для жабракоў і няўдачнікаў з Макдональдса і піўной.

Як стаць мужчынам?

Каб стаць мужчынам з вялікай літары, ня сып 6 лыжак цукру ў гарбату, як селянін, вырошчвалі рыс у Японіі, лепш, як імператар, пі лепшы зялёны чай, атрымліваючы асалоду ад яго тонкім густам і вытанчаным водарам.

Зьвярні сваю ўвагу на зялёны чай замест піва, задумайся пра тое, што ў краінах Усходу, дзе зялёны чай п'юць пастаянна, а пра піве ніколі не чулі, большасць мужчын стройныя, падцягнутыя, сэксуальна актыўныя, ніякіх праблем з тэстастэрону ў іх няма, ды бо і Камасутру прыдумалі менавіта яны.

Ня марнатраў віном і іншымі спіртнымі напоямі, часам можна дазволіць сабе добрага віна ці іншага напою, натуральна захоўваючы пры гэтым твар, кантроль над сітуацыяй і поўную усвядомленасць. Іншымі словамі, пастарайся, каб не пайшлі дарэмна ўсе твае папярэднія працы па павышэнню ўзроўню тэстастэрону, мужнасці і сацыяльнага статусу.

Карысныя тлушчы для мужчын

Тлушч тлушча розніца, і калі нездаровы для мужчыны лішак халестэрыну ў арганізме плодзіць хваробы і засмучэнні, то карысныя насычаныя і поліненасычаныя тлушчы неабходныя для нармальнага абмену рэчываў і для росту тэстастэрону.

Для падтрымання аптымальнага ўзроўню тэстастэрону ў рацыёне павінен выконвацца баланс амега-3 і амега-6, а таксама агульнае ўтрыманне тлушчу павінна складаць не менш за 40%. Звярні ўвагу на рыбін тлушч, арэхі, авакада, семечкі, а таксама карысныя алею (кукурузнае, соевае, какосавае, вінаграднай костачкі, баваўнянае, аліўкавы, сланечнікавы).

BCAA амінакіслоты для мужчын

Калі ты ўсё-ткі адважыўся пайсці ў трэнажорную залу пампавацца, то пры актыўных фізічных нагрузках у дадатак да бялковым кактэйлям табе будзе карысна дадаць у рацыён пэўную колькасць амінакіслот для мужчын «BCAA», наўпрост дастаўляюць энергію цягліцам.

Кажучы па-навуковаму, гэта амінакіслоты з бакавымі ланцугамі (лейцын, ізалейцын і валін). Арганізм не выпрацоўвае ВСАА, а таму іх трэба атрымліваць з ежай - натуральнымі прадуктамі ці спартовым харчаваннем.

Як яны працуюць на практыцы, нядаўна ўдакладнялася ў досведах з удзелам некалькіх груп сілавых атлетаў. Кожная група выкарыстала асобную дыету. Першая група атрымлівала з ежай мала калорый і мала пратэіна, другая - мала калорый і шмат пратэіна, трэцяя - мала калорый і ВСАА. Страты вагі былі самымі вялікімі менавіта ў апошняй групе, і гэта быў у асноўным падскурны тлушч у вобласці сцёгнаў і прэса. Што і патрабавалася даказаць.

Якія прадукты ўтрымліваюць ВСАА карысны для мужчын?

Якія прадукты харчавання ўтрымліваюць ВСАА? Кураціна, яйкі, свіная выразка, печань, малако, тварог, рыба і морапрадукты, грыбы, нешлифованный рыс, амарант, міндаль, кешью, нут, бабовыя, збожжавыя, арэхі, арахіс, бананы, сушаныя фінікі, жыта, авёс, соя, кунжут , фасолю, сачавіца.

Таму спартсменам, сярод якіх у асноўным і сустракаюцца самыя мужныя мужчыны, не варта грэбаваць і якасным спартовым харчаваннем, у якім ВСАА ўтрымліваюцца ў чыстым выглядзе, без прымешак. Толькі з захаваннем дазоўкі і пажадана пасля кансультацыі са спецыялістам.

Спадзяюся, дачытаўшы гэты артыкул да канца, ты зразумеў, як падняць тэстастэрон, што спрыяе яго росту і як дасягнуць узроўню ўпэўненага ў сабе сапраўднага мужчыны, зводзіць з розуму большасць жанчын адной сваёй фатаграфіяй.

Пры гэтым, простымі, можна сказаць, «народнымі» сродкамі не дапусціць падзення ўзроўню тэстастэрону, усвядоміць, што не заўсёды трэба праходзіць тонамі мужчынскія трэнінгі па развіцці характару і харызмы, а часам усяго толькі банальна высокі ўзровень гэтага гармона дапаможа табе стаць сапраўдным брутальным мачо, прычым з карысцю для твайго бізнесу, упэўненасці і здароўя, што я табе настойліва раю і жадаю. Але вядома і без ведаў таксама нельга стаць па-настоящуму паспяховым чалавек, таму раю азнаёміцца ​​і з тым як стаць мудрым , шчаслівым , здаровым , багатым , як дамагчыся поспеху , як стаць лідэрам або нават святым .

Як стаць больш мужным?
Як падняць ўзровень тэстастэрону?
Як стаць больш мужным?
Як падняць ўзровень тэстастэрону?
А ці патрэбен табе лішак гэтага жаночага гармона?
Ды гэта няпроста, але ты ж мужчына, значыць твае воля і розум дзеюць цуды, ці не так?
Падумай лепш пра тое, колькі лыжачак цукру ты кладёшь ў сваю каву ці чай?
Колькі кубкаў у дзень выпіваеш?
Вялікая лічба, праўда?
Але ты ж не хочаш быць падобны на полуовощ?