Ці можна за тыдзень скінуць 3 кг

  1. Прыблізнае меню найхуткага пахудання.

Худнець у дзень 1 кг можна, ужываючы толькі правільную дыету . Таксама варта выконваць рэгулярнасць ў прыёме ежы, вытрымліваючы ня менш за 3 гадзін перапынку паміж ежай і выпіваючы не менш 2х літраў вады ў дзень. Калі да гэтага дадаць фізічныя нагрузкі, то папросту можна выйсці на страту вагі ў 1,5 - 2 кг у дзень.

Вядома, доўга ў такім рэжыме жыць і худнець нельга. Лёгка можна пасадзіць страўнік і нервовую сістэму . Але вось у экстраным выпадку на працягу 3 -5 дзён утрымацца ў прапанаваных рамках не так ужо і складана. А цяпер падрабязней.

Такім чынам, добра б адразу пачаць весці харчовай дзённік, каб выпадкова не переесть чаго-небудзь лішняга. Таксама проста вырашыце для сябе, што вам вельмі трэба хутка схуднець на 3 кг, што гэта ўсё мерапрыемства будзе працягвацца, не так ужо доўга, і дакладна вызначыце тэрміны, якіх вы будзеце прытрымлівацца. Да таго ж, свядомасць таго, што ўсе дыеты канчатковыя, палягчае сам працэс пахудання.

Вылучыце від спорту, які будзе вам дапамагаць хутка худнець. Можа быць гэта будзе фітнес, а можа простая хада на працу пешшу і пад'ём па лесвіцы, што цудоўна адаб'ецца на пахуданні ног. Эфектыўнасць, на самай справе, аднолькавая. Толькі не трэба з першага дня вымотваюць сябе вельмі высокімі нагрузкамі. Таксама вельмі важна ў гэты новы для вас перыяд добранька высыпацца.
Вылучыце від спорту, які будзе вам дапамагаць хутка худнець

Такім чынам, што ж трэба ёсць, як жа схуднець на 3 кг. Прапануем вашай увазе дыету, якая можа вар'іравацца па вашым жаданні і густу.

Прыблізнае меню найхуткага пахудання.

1 дзень. «Галоўнае - правільна пачаць».

  • 1 адварное яйка
  • Лустачку чорнага хлеба
  • Памідор і агурок. Можна прысаліўшы.
  • Чай з 1 чайнай лыжкай цукру.
  • 200гр адварнога курынага філе
  • Лісце салата
  • шклянку кефіру
  • 1 грэйпфрут - выдатны жиросжигающий прадукт.

200гр мінтая - вельмі карыснай, нятлустай, недарагі рыбы

  • сподак
  • 1 сподак варанай буракоў без запраўкі, можна прысаліўшы.
  • 1 нятлусты ёгурт
  • Нятлусты тварог, не болей 1-га сподкі
  • Несалодкі чай і 2 шт. курагі.

2 дзень. «Арэшак ведаў цьвёрды, але мы не прывыклі адступаць!»

  • Лустачку нятлустага сыру разам з чорны хлебам
  • 1 шклянку гарбаты з 1 лыжачкай цукру.
  • Адварная ялавічына ці курыца, нятлустая, колькасцю не больш за 200 гр.
  • Салата з памідора, лісця салаты і агурка, толькі присоленный, без запраўкі.
  • Нятлусты кефір не больш за 1 шклянкі.
  • Парцыённыя нятлусты тварог - 1 шт.
  • Какава - 1 шклянку.
  • 200 гр. нятлустай варанай рыбы - тунца або мінтая.
  • Трохі адварная каляровай капусты не больш сподкі
  • 1 скана кефіру.

3 дзень. «Апошні штрых»

  • 1 грэйпфрут
  • 1 лустачка сыру нятлусты гатункаў
  • Шклянку несалодка гарбаты ..
  • 1 адварное яйка
  • Радыска і памідор
  • Кефір нятлусты гатункаў 1 шклянку
  • Лустачку чорнага хлеба
  • Парцыённыя ёгурт абястлушчаны
  • чай несалодкі
  • 2 шт. курагі

Прапанаваны варыянт меню апрабаваны і вельмі эфектыўны пры жаданні схуднець на 3 кг за 3 дні. Варта звярнуць вашу ўвагу на тое, што ў меню прысутнічае ў абавязковым парадку бялок. Няхай гэта будзе яйка, рыба ці мяса. Можна мяняць яго па вашым гусце. Важна толькі не выкарыстоўваць тоўстыя гатункі рыбы і мыса, такія, як качка, гусь, свініна, асятрына. Таксама не прысутнічаюць у прапанаваных стравах скрытыя тлушчы - такія як абсмажвання, маянэзы, запраўкі. Усе тлушчы ў момант дадзенай дыеты вы будзеце атрымліваць непасрэдна з прадукту.

Гэтак жа вельмі важна, каб ваш арганізм у такой досыць стрэсавы момант не адчуваў смакавай голад. Гэта значыць сладенькое трохі, але павінна быць - напрыклад, курага ці, няхай маленькая, лыжачка цукру. Тады вы зможаце пазбегнуць дэпрэсіўных момантаў голаду, якія так часта з'яўляюцца пры стрэсавым хуткім пахуданні.

У якасці садавіны вы можаце выкарыстоўваць усе садавіна, якія маюць ўласцівасці спальваць тлушч. Гэта могуць быць грэйпфрут, ківі, салера, ананас.

Таксама цалкам дарэчы замяняць садавіна на ягады. Галоўнае, каб садавіна і ягады былі ня салодкія, а з кіслінкай.

Апошні сакрэт - каб не думаць пра ежу, прыдумайце для сябе займальны занятак. Можна пачаць чытаць цікавую кнігу, або купіць галаваломку. А можа, як бы гэта ні было шкодна - пагуляць у кампутарную гульню. Усё што заўгодна, абы не думаць пра ежу і не награваць спакуса з'есці крыху больш, чым патрэбна. У рэшце рэшт, гэта ўсё ненадоўга.

Увогуле, нічога складанага. Галоўнае, потым не сарвацца і ня набіраць залішняя вага, але пра гэта.

Праблемы з лішнім вагой з'яўляюцца самымі сур'ёзнымі для прадстаўніц жаночага полу. Большасць заўсёды сочаць за тым, як яны выглядаюць, наведваюць спартзалу, правільна харчуюцца. Але часам мы можам нават не заўважыць, як набралі 3 лішніх кілаграма. Ці раптам неабходна тэрмінова схуднець да пэўнай даты. Дзяўчыны пачынаюць нервавацца і думаць, што схуднець так хутка немагчыма. Але мы спяшаемся вас супакоіць. Схуднець на 3 кг у тыдзень без шкоды для здароўя і нават без дыет і галаданні - рэальна. Да таго ж гэта ўсё ж прыкметна лягчэй, чым, скажам,.

Сёння мы разгледзім самыя эфектыўныя спосабы , Якія дапамогуць вам схуднець на 3 кілаграма на працягу 7 дзён.

Для пачатку вам неабходна засвоіць некалькі агульных прынцыпаў , Якія дапамогуць вам схуднець на 3 кг за тыдзень і падтрымліваць сваё цела ў добрай фізічнай форме:

  • Кожную раніцу пачынайце са шклянкі вады з дзелькай цытрыны;
  • Есці трэба невялікімі порцыямі і толькі тады, калі вы адчуваеце голад;
  • Апошні прыём ежы за 3-4 гадзіны да сну;
  • Штодня выпівайце мінімум 2 літры вады;
  • Выключыце з рацыёну мучное, салодкае, тлустае, салёнае, паўфабрыкаты, газаваныя напоі і фастфуд;
  • і не выходзьце за яе межы;
  • Выдатак калорый у дзень павінен быць больш, чым паступленне;
  • Спорт павінен стаць неад'емнай часткай вашай жыцця;
  • Падтрымлівайце і матывуйце сябе.

Разгрузачныя дні і дыеты.

Існуе мноства нястрогі дыет, якія дапамогуць вам хутка і незваротна схуднець на 3 кг за тыдзень. За тыдзень дыет вы не толькі скінеце ненавісныя кілаграмы, але і ачысціце арганізм ад дзындраў і таксінаў, станеце адчуваць сябе лепш і вальней.

Калі вы не ведаеце, як схуднець на 3 кг за тыдзень, то проста ўладкоўвайце рэгулярна разгрузныя дні. Гэта дапаможа вам падтрымліваць сваю вагу ў норме. Разгрузны дзень можа быць на любым нізкакаларыйныя прадукты. Напрыклад, некалькі разгрузных дзён на грэчцы або абястлушчаным тварагу - выдатны варыянт для жадаючых схуднець.

Калі выніку трэба дасягнуць яшчэ хутчэй, то задавольце сабе галодны дзень. 2 разы на месяц неабходна на працягу дня піць толькі вычышчаную ваду ў неабмежаванай колькасці, але не менш за 2,5 літраў. Аднак да такога дню неабходна падрыхтавацца. Перад галодным днём у вас павінен быць лёгкі вячэру, напрыклад, абястлушчаны тварог. А на наступны дзень пасля галоднага дня неабходна паступова вяртацца да звычайнага рэжыму харчавання. Напрыклад, спачатку піце кефір, сок, а на абед з'ешце абястлушчаны тварог. Такім чынам вы зможаце схуднець на 3 кг за адзін раз, але потым неабходна трэба ўтрымаць сябе і не пачаць узмоцнена ўжываць ежу.


Такім чынам вы зможаце схуднець на 3 кг за адзін раз, але потым неабходна трэба ўтрымаць сябе і не пачаць узмоцнена ўжываць ежу

Эфектыўнымі для пахудання лічацца і мона-дыеты. Гэта асаблівы від харчавання, які складаецца ва ўжыванні аднаго выгляду прадуктаў. Мы прапануем вам паспрабаваць смачную і лёгкую фруктовую дыету, каб схуднець на 3 кг за тыдзень. Сутнасць дыеты складаецца ў тым, каб з'есці за тыдзень 10 кг садавіны. Выключэннем з'яўляюцца фінікі, бананы і вінаград. Абавязкова падчас выканання такой дыеты піць Зялёная гарбата без цукру або ваду. Прыём садавіны павінен ажыццяўляцца па наступнай схеме: 1 кг - 1,5 кг - 1,5 кг - 2 кг - 2 кг - 1,5 кг - 1 кг.

У час летняга сезона асаблівай папулярнасцю карыстаецца гадовая дыета на тыдзень, а аматарам супаў мы рэкамендуем.

Фізічныя нагрузкі.

Нягледзячы на ​​эфектыўнасць разгрузных дзён і дыет, яны не будуць прыносіць жаданага выніку, калі не займацца спортам. Таму калі вы хочаце скінуць 3 кг за тыдзень, то вам трэба актыўна займацца спортам.

Абавязкова рабіце зарадку па раніцах, бегайце і плавайце, займацца аквааэробікі. Выберыце той від спорту, які вам па душы. Тады вы не толькі пазбавіцеся ад лішняга тлушчу, але і атрымаеце каласальнае задавальненне. Акрамя таго, любыя фізічныя нагрузкі падтрымліваюць мышцы і скуру ў тонусе, а таксама спрыяльна ўплываюць на фарміраванне добрай і прыгожай фігуры. Вы назаўжды забудзецеся, што такое адрузлай мышцы і целлюліт.


Вы назаўжды забудзецеся, што такое адрузлай мышцы і целлюліт

Для пахудання выдатна падыдзе дыхальная праграма бодзіфлекс, заснаваная на дыханні. Але каб схуднець на 3 кг за тыдзень без дыет, мы рэкамендуем вам кожны дзень рабіць

Нішто так не матывуе людзей, якія сядзяць на дыеце, больш, чым хуткая страта лішніх кілаграмаў.

Якія з'явіліся выгібы цела замест пышных формаў - лепшае пачатак шляху да складнасці. Але дыетолагі раяць пытацца не толькі пра тое, як схуднець на 3 кг за тыдзень, але, разам з тым, і як захаваць сваё здароўе.

Прычын, якія падахвочваюць людзей хутка скідаць вагу, існуе шмат - ад жадання пышна выглядаць у купальніку на пляжы да натуральнай патрэбы стаць проста здаровай і стройнай. Як бы там ні было, неабходна і падбіраць пісьменную дыету.

Лепш за ўсё, першапачаткова скласці доўгатэрміновы план, якога можна было б прытрымлівацца ўсё жыццё. Нягледзячы на ​​тое, што лекары раяць скідаць вагу не больш за паўтары-двух кілаграмаў у тыдзень, усім тым, у каго стартавая маса цела вялікая, цалкам даступная мэта: хутка схуднець на 3 кг за 7 дзён.

У аб'ём сброшенного вагі будзе ўваходзіць не толькі перапрацаваны тлушчавай запас, але і лішак вадкасці. Расшчапленне тлушчаў патрабуе, нараўне з фізічнымі нагрузкамі і, дастатковай колькасці часу.

Пры гэтым рэгулярнае паступленне ў арганізм чыстай вады абавязкова! Яно не толькі палегчыць печані працу па ўтылізацыі прадуктаў распаду тлушчаў, але і дапаможа чысціць арганізм ад таксінаў, якія спрыяюць узнікненню азызласці і тармозяць працэс пахудання.

У асяроддзі прафесіяналаў, якія ведаюць, як пісьменна скідаць вагу і потым усё жыццё падтрымліваць складнасць постаці, лічацца азбукавых такія рэкамендацыі, як:

1. Ешце здаровы сняданак

Кожны дзень пачынайце з карыснага сняданку ! Абавязкова ўключайце ў яго:

  • Адну частку (ці порцыю) пратэінаў;
  • Адну-дзве порцыі садавіны ці гародніны;
  • Адну частку збожжавых;
  • Трохі малочных прадуктаў для насычэння арганізма кальцыем.

Шчыльны, здаровы сняданак забяспечыць арганізм энергіяй з раніцы і прадухіліць жаданне схапіць ліпкае, салодкае печыва або бутэрброд з каўбасой.

2. Піце ваду

Выпівайце каля 8 шклянак вады кожны дзень! Калі вы адчуваеце першыя прыступы голаду, выпіце шклянку вады і дайце арганізму магчымасць здаволіць смагу. Пасля гэтага не так востра адчуваецца голад.

3. Зменіце харчовыя звычкі, перайшоўшы на здаровыя прадукты

Нездаровую ежу заменіце карыснымі прадуктамі , Якія будуць сілкаваць ваш арганізм, ня дадаючы тлушчаў і лёгказасваяльных вугляводаў . Напрыклад, выдатнай заменай стануць абястлушчаныя малочныя прадукты замест суцэльных, высушаны папкорн замест смажанага з маслам, аўсяная каша замест салодкіх шматкоў, а лёгкі ягадны дэсерт замест кілаграмовага торта.

4. Ешце часцей

Сцеражыцеся рэдкіх прыёмаў ежы: 3 разы на дзень! Гэта прыводзіць да з'яўлення моцнага голаду у прамежках паміж ежай і спрыяе зніжэнню метабалізму. Калі ваша цела не атрымлівае энергію, у якой заўсёды мае патрэбу, то яно, хутчэй за ўсё, пяройдзе ў аўральны рэжым галадання.

5. Павялічвайце рухальную актыўнасць

Знайдзіце магчымасці рухацца, як мага больш. Хадзіце ў парк, які размешчаны ўдалечыні ад офіса, крамы, наведванне якіх прымусіць вас спальваць больш калорый дзякуючы павелічэнню колькасці крокаў. Выкарыстоўвайце лесвіцы замест ліфтаў. На працы аддавайце перавагу асабістыя сустрэчы электроннай перапісцы, каб не заседжвацца за сталом.

6. Выкарыстоўвайце маленькую посуд

З кожным днём скарачайце порцыі, памяншаючы талеркі. Ад полупорционной посуду неўзабаве можна перайсці да дзіцячай або дэсертных сподачках. Калі вы максімальна напоўніце талерку невялікага памеру, то вам не патрэбна будзе дабаўка.

7. Выкарыстоўвайце абалоніну

Прадукты, багатыя расліннымі валокнамі, дадуць вам пачуццё сытасці значна хутчэй іншых. Яны таксама дапамогуць палепшыць працу стрававальнай сістэмы . Да такіх прадуктаў ставяцца: садавіна, гародніна і збожжавыя.

8. Запісвайце ўсё, што ясце

Завядзіце маленькі нататнічак, які будзе з вамі ўвесь час. Заносіце ў яго інфармацыю пра кожнага кавалку, які кладзеце сабе ў рот. Для вас можа стаць вялікім сюрпрызам, колькі лішніх калорый вы спажываеце кожны дзень!

9. Кушайте павольна

Сядаючы за стол, атрымлівайце асалоду ад ежай! Наразайце яе дробнымі кавалачкамі, паклаўшы іх у рот, апусціце відэлец і старанна, павольна перажоўвайце. гэта дапаможа стрававальным працэсу і дасць арганізму час, каб зразумець, што ён галодны.

10. Дыета з сяброўкай

Калі вы будзеце худнець разам з сяброўкай або з кім-небудзь з родных, то адчуеце агульную адказнасць. У вас з'явіцца магчымасць спаборнічаць адзін з адным, дзяліцца інфармацыяй аб тым, як схуднець на 3 кг за тыдзень, падтрымліваць адзін аднаго ў цяжкую хвіліну.

Людзям з вялікім вагой на старце гэтыя парады дапамогуць скінуць некалькі кілаграмаў за 7 дзён, калі не спрабаваць іх ігнараваць і адкладаць на "потым". Калі прытрымлівацца такіх правіл тыдня 3, то за гэты час паўстане ўстойлівая звычка, якая дапамагае дамагацца сваёй мэты, лёгка захоўваючы вынік.