Дыхание для похудения живота. Упражнения на втягивание. Требования. Виды тренировок. Отзывы и мнения «дыхательная гимнастика» убрать живот

Опубликовано: 01.09.2018

видео Дыхание для похудения живота. Упражнения на втягивание. Требования. Виды тренировок. Отзывы и мнения «дыхательная гимнастика» убрать живот

Как похудеть без диеты и убрать живот. Упражнение вакуум для живота. Техника выполнения

Вдох-выдох грудной клеткой не обеспечивает ткани человеческого организма достаточной порцией кислорода. Йоги в этом случае поступают гораздо мудрее – дышат животом.



Натуральный кислородный коктейль оптимизирует протекание ряда процессов:

улучшает питание органов и систем; заводит метаболизм; способствует окислению жиров.

А специальная гимнастика, которая обеспечивает глубокое поступление кислорода в легкие, тренирует мышцы пресса.


Этот Японский Метод Поможет Быстро Убрать Жир с Живота

В преддверии лета о плоском животе не задумываются только мужчины. Прекрасная половина испытывает сильнейшие душевные терзания от созерцания жировых складок, опоясавших некогда стройную талию.

Какой жиросжигающий крем купить? Какую чудо-пилюлю съесть?

В ход идут самые радикальные средства. И дыхание для похудения живота в этом комплексе претендует на звание лидера.


Сжигающее дыхание для похудения

Почему дыхание для похудения живота – средство номер один в области создания «осиной» талии?

Дыхательная гимнастика комплексно действует на организм, оздоравливая и способствуя сжиганию жира. Плоский пресс может быть получен без диет и изнуряющих тренировок: дыхательные упражнения прорабатывают самые глубокие мышцы. Приятным бонусом станет снятие стресса и великолепная работа ЖКТ.

В линейке средств для формирования талии техника правильного вдоха-выдоха, заимствованная из восточных практик, отличается несомненными преимуществами:

инвестиции в пресс – нулевые, все необходимое для занятия подарено природой; жиросжигающий эффект упражнений может конкурировать с результативностью большинства диет, которые не способны локально сжигать жиры; следствием регулярных занятий становится не только похудение живота, но и оздоровление органов брюшной полости, хорошая перистальтика, успокоение нервной системы, снятие стресса и усталости; положительная динамика отмечается уже после нескольких первых занятий в отличие от спортивных тренировок, где результата обыкновенно ожидают долго.

Как сформировать навык диафрагмального вдоха-выдоха?

Технике правильного дыхания необходимо учиться.

Для первых тренировок выделите не менее 15 минут каждый день. Упражняйтесь на первом этапе лежа, внимательно наблюдая за ощущениями и следя за точностью технического исполнения. И только после формирования навыка можете тренироваться стоя и в любом другом положении тела.

Лягте, расслабьтесь, положите правую ладонь на брюшной пресс, левую – на грудь.

Сделайте глубокий вдох носом, выпячивая живот, при этом правая рука поднимется вверх, а левая – должна остаться на том же уровне. Сделайте не менее глубокий выдох ртом, при этом правая рука уйдет вниз, а левая – остается неподвижной.

Если левая рука совершает колебательные движения вверх-вниз – упражнение выполняется неправильно, вы дышите грудной клеткой.

Освоили? Переходим к техникам, которые сделают пресс упругим, а живот – плоским в кратчайшее время.

Помните, что регулярность – фундаментальное правило любых занятий, включая дыхательные.

Дыхание для похудения живота – «классика», «лягушки», «лотосы»

Любая «кислородная» гимнастика приведет в чувство талию и подготовит ее к пляжному сезону.

К тренировкам выдвигаются следующие требования:

регулярность – каждый день не менее 15 минут; идеальное время для занятий – утро, до завтрака или через несколько часов после него; если имеется возможность провести занятие на свежем воздухе – эффективность возрастет в разы; при появлении слабости и тошноты гимнастику необходимо прекратить; здоровое питание – неотъемлемая компонента любой системы, направленной на похудение.

Классическая тренировка

ИП – сидя: глубокий вдох длительностью 4 секунды, задержка дыхания 4 секунды и такой же длительный выдох – не менее 10 раз. ИП – лежа: выдохните на счет шесть, напрягая мышцы брюшного пресса, быстро вдохните и снова медленно выдыхайте (на счет шесть) – не менее 6 раз, следя за напряжением брюшных мышц. ИП – лежа: вдохните на счет 4, сделайте два «довдоха», выдохните на счет 4 и сделайте два «довыдоха» – не менее 10 раз.

Комплекс «Цзяньфэй»

Восточная дыхательная гимнастика из Поднебесной позволяет уже к третьему занятию избавиться от килограмма жира. Три несложных упражнения – «волна», «лягушка», «лотос» – по эффективности превосходят любой современный тренажер.

Потери за месяц могут достигать 8 кг. Из «побочных эффектов» – омолаживающий и иммуностимулирующий.

«Волна» (для снижения чувства голода)

ИП – лежа, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Правая ладонь лежит на животе, левая – на груди. На глубоком вдохе втяните живот, приподнимая грудь, задержите дыхание. Выдохните, втягивая грудь и выпячивая пресс. Количество циклов – порядка 40.

«Лягушка» (для восстановления ЦНС и похудения)

ИП – сидя на стуле, ноги расставлены, локти – поставлены на колени. Левую ладонь следует сжать в кулак, правой – обхватить кулак, опереться лбом об него, закрыть глаза и расслабиться (мужчины сжимают правую ладонь, а обхватывают – левой). Дышите животом, иногда замирая на несколько секунд, задерживая дыхание. Продолжительность – не менее 15 минут.

«Лотос» (для восстановления метаболизма, снятия напряжения, усиления циркуляции крови)

ИП – «в позе Будды», руки – на коленях ладонями вверх, при этом у женщин левая кисть должна покоиться на правой, у мужчин – наоборот. Спина выпрямлена, подбородок опущен. В течение первых 5 минут – дыхание ровное и сконцентрированное. В следующие 5 минут необходимо добиваться беззвучного выдоха при естественном вдохе. Последние 10 минут – медитация, когда ни на вдохе, ни на выдохе не концентрируются, голова свободна от мыслей, тело полностью расслаблено и спокойно.

Красота – это прелесть соблазнительных форм, подаренных природой. Но к лишнему весу или ожирению «натуральность» не имеет никакого отношения.

Используйте для решения «неестественных» проблем естественные источники – кислород и технику диафрагмального дыхания. Дышите в ритме красоты и здоровья!

rss