Как накачать внутреннюю часть бедра. Принципы тренировки для начинающих, домашних, условиях, мышцы, ног, быстро, часть, тренажер, внтурненней, стороны

Опубликовано: 01.09.2018

видео Как накачать внутреннюю часть бедра. Принципы тренировки для начинающих, домашних, условиях, мышцы, ног, быстро, часть, тренажер, внтурненней, стороны

Как накачать внутреннюю часть бедра - три самых лучших упражнения | YourBestBlog

Внутренняя часть бедра – самая проблемная область ног. Нагружать ее обыкновенно забывают. Результатом подобной халатности становится либо «большой проем» выше коленей (но ни грамма жира!), либо дряблые мышцы вкупе с жирком (и протертые джинсы).



Даже годовой абонемент в фитнес-зал не является гарантом подтянутых и эластичных мышц в этой зоне.

О том, можно ли накачать внутреннюю часть бедра, как это сделать самостоятельно, мы поговорим ниже.

Как накачать бедра «изнутри»: а есть ли там мышцы?

Интенсивное похудение без силовой проработки мускулатуры неизменно приведет к образованию «впадин». Внутреннюю часть бедра подобная метаморфоза коснется в первую очередь. Вместо округлости девушка приобретает «зазор», который вряд ли позволит смело облачиться в короткую юбку.


Упражнения для внутренней поверхности бедер [Workout | Будь в форме]

Другая проблема – жирок, который по своей неискоренимости аналогичен жировой складке внизу живота. Накачать внутреннюю часть бедра без похудения в этом случае невозможно. Красивые «прокачанные» мышцы будут замурованы под слоем непривлекательного плотного жира.

Упражнения для внутренней части бедра

Похудение для бедер – это активные кардионагрузки: беговая дорожка (иди утренняя пробежка), степпер, велосипед. Все то, что ускоряет пульс жизни (то есть ритм сердца).

Мышцы на внутренней части бедер имеются: зовут их портняжная, гребенчатая, тонкая, подвздошно-поясничная. Накачать их – значит не только подарить этой капризной области красоту, но и укрепить мочеполовую систему, улучшить кровообращение в интимной зоне. Плюсов у тренированных мышц бедер достаточно.

Но как их проработать, не прибегая к услугам тренера и не приобретая дорогие тренажеры?

Накачать внутреннюю часть бедра: вытягиваем и лепим форму

Комфортные домашние условия подходят для данного цикла идеально. Весь необходимый инвентарь для этого – 20-30 минут вашего времени. Стройные ножки с красивыми ягодицами, внутренней и боковой частью бедер можно приобрести в течение месяца, если заниматься регулярно.

Растяжка

Но прежде «зону» нужно размять и подготовить. Лучше всего выполнить небольшой комплекс на растяжку внутренней части бедер, максимально расслабляясь при выполнении каждого упражнения.

Растяжка «V»: сядьте на пол, широко расставьте выпрямленные ноги. Сделайте глубокий наклон вперед, задержитесь в этой точке. Руками можно обхватить носки ног либо же поставить предплечья на пол. Вернитесь в ИП. Повторите несколько раз. «Бабочка»: сядьте на пол, стопы плотно сомкните друг с другом, разведите колени. Руки расположите на коленях, надавливайте ими, прижимая ноги к поверхности пола. В идеале вся внешняя часть бедер должна соприкасаться с полом. Но болезненные ощущения недопустимы (это касается любого упражнения из комплекса «растяжка»). В конечной точки задержитесь на 10-20 секунд. Растяжка «бабочка на спине»: лягте на пол, стопы прижмите друг к другу, подтягивайте их к паховой области до возможного предела. Задержитесь в конечной точке, дышите глубоко – ваша внутренняя часть бедер хорошо тянется и удлиняется.

Чувствуете ваши мышцы? Помните: испытывать боль вы не должны. Контролируйте растяжение, не делайте резких движений.

Следующий цикл упражнений поможет накачать внутреннюю часть бедра , прорабатывая всю группу мышц. При добросовестном выполнении совсем скоро вам захочется одеть юбку еще короче, чем запланированную.

Цикл упражнений для идеальной внутренней части бедра

Классические приседания. ИП – ноги на ширине плеч. Из этого положения делаете присед – до прямого угла, полный не годится. Спину держите прямо, живот втянут, колени в конечной точке – над пяткой по линии вертикали. Здесь можно «зависнуть» секунд на 10. А можно выполнить весь цикл (от 20 приседов) в умеренно быстром темпе. «Широкие» приседания. ИП – широко расставленные ноги, носки стоп смотрят в стороны. Спину держите прямо. Сделайте приседание: линия бедер параллельна полу. Напрягите ягодицы в конечной точке и вернитесь в ИП. Для усиления нагрузки возьмите в руки гантели. Количество таких приседов – от 20. «Сумо». ИП – широко расставленные ноги. Носки – в стороны. Сместите центр тяжести на левую ногу, согните ее в колене, а правую оторвите от земли. Поменяйте ноги, имитируя движения борцов сумо. Выпады. В этом случае эффективны любые – в сторону, вперед, назад. Общее количество – не менее 20 на каждую ногу. Любой выпад прорабатывает внутреннюю, наружную и заднюю часть бедра, укрепляет ягодицы. Махи стоя. Точка опоры – стена, поручень или стул. Делайте махи в сторону одной ногой, поднимая так высоко, насколько можете себе позволить. Не менее 25 махов на каждую ногу. Махи в положении лежа. ИП – лежа на боку, нижнюю ногу можно согнуть в колене. Верхняя (маховая) выпрямлена. Количество махов – не менее 25, после чего меняете ногу. Разведение ног. ИП – лежа. Ноги поднимите вверх, разведите их максимально широко и сведите – не менее 25 раз. В упражнении задействованы и мышцы пресса. Ножницы. Знакомое всем упражнение завершает цикл интенсивной нагрузки на внутреннюю часть бедра. ИП – лежа, мышцы живота напряжены. Поднимите прямые ноги на 45 градусов. Разведите их широко в стороны, сведите, скрещивая. Снова разведите и сведите, меняя верхнюю ногу. Выполните не менее 20 повторов.

Чувствуете приятное напряжение? Мышцы хорошо поработали. И совсем скоро внутренняя часть бедер станет еще одним вашим достоинством.

Со временем увеличивайте нагрузку до 2-3 сетов на каждое из упражнений цикла. Помните, что работает не только внутренняя, но и прочие области – лишний стимул выполнять упражнения старательно.

Слишком красивых бедер не бывает. Но стремление к идеалу – жизненное кредо каждой женщины. А уж сильная половина человечества на комплименты будет особенно щедра при наличии у вас еще одного преимущества.

rss