Как накачать грудь женщинам и девушкам?

  1. Возможно ли увеличить грудь женщинам с помощью тренировок?
  2. Как укрепить и подтянуть грудь женщинам? Комплекс упражнений.
  3. Упражнение 4: Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

Женская грудь - это, несомненно, настоящий фетиш: предмет мечтаний как мужчин, так и женщин, у которых с ними проблемы Женская грудь - это, несомненно, настоящий фетиш: предмет мечтаний как мужчин, так и женщин, у которых с ними проблемы. Неудивительно, что вопрос о том, как увеличить грудь с помощью тренировок - одно из самых популярных в тренажерных залах и на тематических интернет-ресурсах. Увеличить грудь мечтают многие женщины - и только некоторые хотели бы их уменьшить. После родов или с возрастом часто возникает еще одна проблема: грудь нуждается подтяжки. Естественно, большинству дам не хочется ложиться под нож хирурга, отсюда и столько вопросов об упражнениях, которые могут подтянуть и накачать грудные мышцы женщинам и девушкам. Вот об этом мы и поговорим в этой публикации.

Возможно ли увеличить грудь женщинам с помощью тренировок?

Вынуждены сразу же огорчить: увеличить или как-то кардинально изменить форму груди женщинам с помощью одних только тренировок невозможно. Это объясняется достаточно просто - физиологией женского организма.

Женская грудь располагаются поверх мышц грудной клетки и состоят из железистой массы и жировых клеток. При этом пропорции могут отличаться: у некоторых женщин преобладает железистая ткань, в других - жировая. Это зависит от особенностей, заложенных генетически, повлиять на которые практически невозможно.

Более того, фитнес или бодибилдинг обычно влияют на грудь никак не в сторону их увеличения. Чаще всего при похудении или при активных физических нагрузках, грудь - это первое место, которое начинает уменьшаться, как только начинает сжигаться жировая ткань.

Конечно, если у вас основная составляющая груди - это именно жир, то вы можете ее увеличить, но только не тренировками, а их отсутствием: за счет набора дополнительного лишнего веса. Чем не метод? Все, что нужно, это ни в чем себе не отказывать. Но все мы понимаем, что такой способ увеличения груди отразится и на других частях тела, размере одежды, а также общем виде и самоощущении. Поэтому для уважающих себя женщин это не вариант.

Куда более разумным будет решение привести свой организм в порядок: заняться спортом, с помощью правильного питания наладить обмен веществ, сбалансировать свой график. Таким образом, вы превратите себя комплексно, а не локально. С таким подходом вы сможете раскрыть природный потенциал вашего организма, после чего вам, возможно, и менять больше ничего не захочется - вы начнете любить себя такой, какая вы есть, независимо от размера бюста.

Как укрепить и подтянуть грудь женщинам? Комплекс упражнений.

Впрочем, как и на других частях тела, тренировки в любом случае отражаются на груди положительно. Занимаясь физической активностью и уделяя внимание тренировке мышц грудной клетки вы, конечно, не сможете увеличить свой бюст, но сможете укрепить мышцы груди, улучшить кровообращение. В результате ваша грудь станут более упругими, пидтянутимы и эластичными, пусть и меньшего размера.

Существует эффективный комплекс для укрепления мышц груди для женщин, состоящий всего из 4-х упражнений, который можно включать в каждую тренировку. Важно только соблюдать последовательность, правильность выполнения упражнений и других рекомендаций.

Упражнение 1: Жим штанги на наклонной скамье

  • 3-4 подхода по 15-20 повторений, отдых между подходами не более 1 минуты.
  • Угол наклона скамьи должен быть примерно 30-45 градусов, гриф располагается над головой.
  • Интересы грифа выполняется чуть шире плеч, после чего медленно и сконцентрировано опускаем штангу вниз на верхнюю часть груди и выталкиваем вверх.

Если вы никогда не выполняли это упражнение, то обязательно попросите тренера в зале продемонстрировать вам ее и проконтролировать вашу технику.

Аналогичное упражнение можно выполнять и с гантелями, но она будет даваться несколько сложнее, а кроме того, потребует от вас большего контроля, синхронности выполнения и опыта.

Упражнение 2: Отжимания на брусьях

  • 2-3 подхода с максимально возможным количеством повторений, отдых между подходами 1-2 минуты (по самочувствию).
  • Возьмитесь руками за поручни можно шире, согните ноги в коленях под углом 90 градусов и выбрасывайте тело вверх, становясь на руки.
  • Возвращайтесь, медленно опускаясь вниз, наклоняя корпус вперед, а таз отводя назад.
  • Задача вытолкнуть тело перпендикулярно полу максимально используя мышцы груди.

Упражнение очень сложная, особенно для начинающих, требует значительных усилий и надежных и безопасных движений. Поэтому количество повторений конкретно не указывается. Если вы не пробовали это упражнение, то лучше воспользоваться помощью тренера.

Не расстраивайтесь, если сразу отжимания на брусьях НЕ БУДУТ получатись у вас вообще - это упражнение не так легко дается даже профи. Пока у вас не укрепятся мышцы груди, вы можете чередовать их с отжиманиями от пола.

Упражнение 3: Отжимания от пола с широкой постановкой рук

  • 3-4 подхода по 8-15 повторений в каждом и минута отдыха между подходами.
  • Выполняя отжимания от пола, используйте широкую постановку рук (шире), так как при этом нагрузка смещается от трицепсов к груди.
  • Старайтесь сохранять положение тела в одной линии и работать в полной амплитуде, то есть опускаясь до конца вниз и полностью выпрямляя вверх.

Если и это трудно, то выполняйте аналогичные жимы от пола с колен. Однако, почувствовав прогресс, переходите к более сложному варианту.

Упражнение 4: Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

Упражнение 4: Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

  • 3-4 подхода по 15-20 повторений, отдых между подходами - не более 1 минуты.
  • Скамья должна располагаться под углом 30-45 градусов, как и при выполнении первого упражнения.
  • Исходное положение - руки с гантелями перед собой, после чего медленно опускайте руки, немного сгибая их в локте, по направлению к тазу к ощущению полной растянутости мышц.

Новичкам следует выполнять разведения под наблюдением инструктора, чтобы не тратить время и силы зря - здесь очень важна техника.

Этот нехитрый комплекс упражнений поможет вам улучшить форму и тонус вашей груди, предоставив вам больше уверенности в себе и отличного самочувствия. Старайтесь выполнять их качественно и правильно, постепенно увеличивайте нагрузку с помощью добавления веса или количества повторений. И не пугайтесь крепатуры - это естественно.

Примечание: данные упражнения пойдут на пользу не только женской груди, но и мужским грудным мышцам тоже.


Возможно ли увеличить грудь женщинам с помощью тренировок?
Как укрепить и подтянуть грудь женщинам?
Возможно ли увеличить грудь женщинам с помощью тренировок?
Чем не метод?
Как укрепить и подтянуть грудь женщинам?