কত ঘন ঘন জিম যেতে হবে

  1. পেশী ভর অর্জনের জন্য জিম
  2. ওজন কমানোর ও ওজন রক্ষণাবেক্ষণ জন্য জিম

পেশী ভর অর্জনের জন্য জিম

ওজন কমানোর ও ওজন রক্ষণাবেক্ষণ জন্য জিম

আপনি সব চালাতে পারেন ওডেসা ফিটনেস ক্লাব কিন্তু পছন্দসই ফলাফল অর্জন না। প্রায়শই, লোকেরা এটা কেন করছে তা নিয়ে চিন্তা না করেই প্রশিক্ষণ দেয়। প্রথমে, জিম থেকে আপনি কী পেতে চান তা নির্ধারণ করুন:

  • ওজন কমানোর
  • একটি সুন্দর চিত্র বজায় রাখা
  • পেশী ভর লাভ

আপনি নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, যারা বা অন্যান্য workouts দিক সঙ্গে নিজেকে পরিচিত করতে বিনা দ্বিধায়। এখানে ফলাফলকে প্রভাবিত করে এমন বিষয়গুলিকে লক্ষ্য করা উপযুক্ত:

  1. পাওয়ার।
  2. প্রশিক্ষণ ফ্রিকোয়েন্সি।
  3. প্রশিক্ষণ তীব্রতা।

পেশী ভর অর্জনের জন্য জিম

যদি আপনি মনে করেন যে ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি বেশ জটিল, তবে আপনি ভুল হয়েছেন। সব পরে, বড় পেশী পাম্প, আপনি আরো একবার কাজ করতে হবে। এবং এটা বিজ্ঞতার সাথে এটা করা মূল্য।

আপনি সপ্তাহে 3 বার অনুশীলন করতে পারেন, এবং আপনি প্রতিদিন করতে পারেন, কিন্তু ফলাফল নেই। এটা বিবেচনা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ:

  • শারীরিক ফিটনেস স্তর। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তবে দ্রুত ফলাফল অর্জনের জন্য আপনাকে সবচেয়ে কঠিন প্যানকেক চালানো উচিত নয়। সুতরাং আপনি শুধুমাত্র নিজেকে এবং আপনার স্বাস্থ্য ক্ষতি। ছোট শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি।
  • শ্রেণীকক্ষে লোড স্তর। এটা বিভিন্ন পদ্ধতির করতে প্রয়োজনীয়। শেষ পর্যন্ত, আপনার শক্তি থাকবে না, তবে আপনাকে সর্বশেষ পেশার সাথে আপনার পেশীগুলিকে "শেষ করতে হবে"।
  • লক্ষ্য। আপনি কি অর্জন করতে চান তা জানতে হবে। স্পষ্টভাবে একটি লক্ষ্য সেট এই সঙ্গে আপনাকে সাহায্য করবে।

সুতরাং, আপনি যদি কেবল শুরু করতে থাকেন তবে সর্বনিম্ন তীব্রতা সহ সপ্তাহে 3 দিনের শক্তি প্রশিক্ষণ দিন। তারপর আপনি লোড এবং এমনকি দিনের সংখ্যা বৃদ্ধি করতে পারেন। কোন workout আগে, একটি উষ্ণ আপ করুন, এবং পরে - stretching, তাই কিছু আহত না।

আপনার শরীর পুনরুদ্ধার করতে বিশ্রাম মনে রাখবেন। আপনার অস্ত্র এবং পিছনে প্রশিক্ষণ দেওয়ার পর, পরের দিন ভারী ডাম্বেলসের জন্য জিম এ যান না: আপনার পা এবং নিতম্বগুলি ধরুন।

ওজন কমানোর ও ওজন রক্ষণাবেক্ষণ জন্য জিম

মেয়েরা থেকে প্রায়শই প্রশ্ন: "যদি আমি সবকিছু খাই এবং জিমতে যাই, আমি কি ওজন হারাবো?" "যদি আমি জিমে যাই, তাহলে আমি জকি হবে?" কেন? প্রথম, ক্রীড়া পুষ্টি সঙ্গে সংযুক্ত করা হয়। শরীরের ক্ষতিকারক পণ্য এড়িয়ে চলুন। সঠিক পুষ্টি মূলসূত্র সঙ্গে নিজেকে পরিচিত এবং জিম একটি সাবস্ক্রিপশন নিতে। দ্বিতীয়ত, সবাই পেশী ভর লাভ না।

ক্লাস নিয়মিত এবং skipping ছাড়া করা আবশ্যক। সর্বোত্তম বিকল্প দিনটি দিয়ে হেঁটে যেতে হবে, বিদ্যুৎ দিয়ে কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি বিকল্প করবে। আপনি সপ্তাহে দুবার এরোবিক এবং দুইবার অ্যানোবিক দিতে পারেন। এবং আপনার workouts প্রথম অর্ধেক একটি উষ্ণ আপ সঙ্গে ক্ষমতা হতে হবে।

একটি ভাল ফলাফল দৈনন্দিন কার্ডিও ব্যায়াম অর্জন করা যেতে পারে। উপসর্গযুক্ত চর্বি পুড়িয়ে ফেলা হবে, এবং পেশী স্বন মধ্যে আসতে হবে। আপনি যদি আপনার ওজন রাখেন, তাহলে তীব্র workouts সম্পর্কে ভুলে যান এবং আপনার সাথে কী আরামদায়ক তা গ্রহণ করুন।

মনে রাখবেন যে প্রতিটি জীব পৃথক, তাই আপনাকে আপনার শরীরের দিকে মনোযোগ দিতে হবে এবং ব্যক্তিগতকৃত প্রোগ্রাম তৈরি করতে হবে। ভুলে যান না যে "আপনি ধীরগতিতে যান - আপনি অবিরত থাকবেন," এবং দ্রুত উন্নতি অর্জনের জন্য আপনার নিজের সাহসিকতার সাথে নিজেকে ক্ষতি করতে তুলতে - বা ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করা ভাল। তারপর বৃদ্ধি জিম শুধুমাত্র আনন্দ আনতে হবে।

বিষয় অন্যান্য উপকরণ:
reestablish উদ্দেশ্য বল জটিল একটি সাফল্য অধিকতর প্রশ্ন চিত্তবিনোদন করতে ফলাফল প্রক্রিয়া পরিমাণ পাওয়া যে

বিভাগ থেকে নিবন্ধসমূহ: অবসর সময়ে

অন্যান্য সম্পর্কিত নিবন্ধ:

ছয়টি কারন আপনি কেন বিবাহের ফটোগ্রাফারকে বাঁচাতে পারবেন না।

কোন পেশাগত প্রশ্ন একটি হিসাবরক্ষক অ্যাকাউন্টের জন্য সাক্ষাত্কারে জিজ্ঞাসা গুরুত্বপূর্ণ?

উচ্চ শিক্ষা - মনের একটি চিহ্ন?

একটি পৃথক পরিবার বাজেট ভাল বা খারাপ?

তের জন্য কোর্স


আমরা খুঁজে পেয়েছি: প্রায়ই জিমে যেতে হবে কিনা , ওজন হ্রাসের জন্য জিমতে কত ঘন ঘন যেতে হবে , কত ঘন ঘন টেরেডি হলিতে যেতে হবে