কিভাবে শরীরের চর্বি বার্ন, পেশী না

  1. কিভাবে চর্বি বার্ন এবং পেশী হারান না - আপনি কি জানতে হবে
  2. কিভাবে শরীরের চর্বি বার্ন, পেশী না
  3. 1. কার্ডিও workouts শক্তিশালী
  4. 2. আরো পন্থা জন্য ছোট প্রজাপতি ওজন ব্যবহার করে।
  5. 3. মাঝারি তীব্রতা, পুনরাবৃত্তিমূলক, অ উন্নয়নশীল কার্ডিও লোড
  6. 4. আবর্জনা শুরু এবং আকস্মিক সমাপ্তি
  7. 5. প্রশিক্ষণ শক্তিশালীকরণ এবং ব্যায়াম সংখ্যা বৃদ্ধি।
  8. 6. পুষ্টিকর কার্বোহাইড্রেট সম্পূরক নিষ্পত্তি
  9. 7. শয়নকাল আগে কার্ডিও
  10. কিভাবে চর্বি বার্ন এবং পেশী রাখা - সবকিছু সহজ ...

কার্ডিও প্রশিক্ষণ চর্বি বার্ন করার সেরা উপায়, কিন্তু শুধুমাত্র চর্বি বার্ন হবে না, কিন্তু পেশী। নীচে আপনি কীভাবে চর্বি পোড়াবেন, হৃদরোগের সাহায্যে পেশী না শিখবেন।

কার্ডিও প্রশিক্ষণ চর্বি বার্ন করার সেরা উপায়, কিন্তু শুধুমাত্র চর্বি বার্ন হবে না, কিন্তু পেশী।  নীচে আপনি কীভাবে চর্বি পোড়াবেন, হৃদরোগের সাহায্যে পেশী না শিখবেন।

কিভাবে চর্বি বার্ন এবং পেশী হারান না - আপনি কি জানতে হবে

সর্বাধিক ওজন ব্যবহার করে অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার মূঢ় খাদ্য এবং ব্যায়াম সিস্টেম যা চর্বি বার্ন করা এবং পেশী বজায় রাখা অসম্ভব। এগুলি থেকে তারা আরও খারাপ দেখায়, যা পরে সমস্ত চর্বি অধিক পরিমাণে ফিরে আসে। বিশেষ পরিপূরক সঙ্গে শক্তিশালি কার্ডিও ব্যায়াম সত্যিই আপনার পেশী রক্ষা। শুধু এই ভাবে। ড্রাগ ছাড়া, কোন প্রভাব থাকবে।

আপনি যদি চর্বি বার্নের জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি গ্রহণ করেন তবে 45-60 মিনিটের হালকা কসরত বা 15 মিনিটের বর্ধিত কর্মশালার ব্যবহার করুন। Workouts বা পোস্ট-ট্রেনিং সময়ের মধ্যে কার্বোহাইড্রেটগুলিকে উপেক্ষা করা আপনার শরীরের সাথে সবচেয়ে খারাপ জিনিস।

"কার্ডিও চর্বি পোড়া না। পেশী বার্ন ফ্যাট "- জন Meadows

কিভাবে শরীরের চর্বি বার্ন, পেশী না

প্রতিবার মানুষ ওজন কমানোর সময় নেয়, তারা সমস্ত সম্ভাব্য মূঢ় ক্রিয়াকলাপে জড়িত হতে শুরু করে যা পেশীগুলির বৃদ্ধিকে সম্পূর্ণভাবে বাধা দেয়। তারা ওজন হ্রাস এবং চর্বি এবং পেশী ভর হারান। এভাবে তারা কেবল পূর্ণতা পরিত্রাণ পায় না, বরং তাদের নিজস্ব দেহের সাদৃশ্য ও মাপকাঠি থেকে মুক্ত হয়। তারা নমনীয় হয়ে না হয়, তারা অনুপাতগতভাবে হ্রাস পায়, যখন তাদের দেহের গুণগত মান উন্নত হয় না।

তাদের শরীর কম "স্থান" দখল করতে শুরু করে, স্কেলগুলি বলে যে ওজন সত্যিই দূরে চলে যায় এবং ডাক্তাররা "সুস্থ" ওজন অর্জনে আপনার সাফল্যের জন্য আপনাকে অভিনন্দন জানিয়েছেন। এবং প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এ ধরণের মানুষ ভাল দেখায় না। এই মুহূর্তে কেউ মনোযোগ দেয় না।

ওজন কমানোর জন্য প্রধান অগ্রাধিকার পেশী ভর বজায় রাখা উচিত। পেশী ভর ক্ষতি হ'ল অগ্রহণযোগ্য। পেশী হ্রাস ওজন হ্রাসের পর একটি অস্বাভাবিক চেহারা হুমকি দেয় এবং, এছাড়াও, উন্নত পেশীগুলির অভাব চর্বি ভরের আরও ক্ষতির প্রতিরোধ করবে, কারণ পেশী চর্বি বার্ন করার জন্য দায়ী।

5 কিলোগ্রাম পেশী প্রতি ঘণ্টায় 50 কিলোগ্রাম পুড়ে যায়, এমনকি যদি আপনি বিশ্রামে থাকেন। সুতরাং, 5 কেজি মাংসপেশী হারিয়ে গেলে আপনি প্রতি সপ্তাহে প্রতিদিন দৈনিক 50 কিলোজুল এবং 350 কেক্যালিছু পরিত্রাণ পেতে সুযোগ হারাবেন। লক্ষ্যটি আপনার জন্য সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ তবে, এমনকি এমন একটি বড় ক্ষতিও ফলাফলকে প্রভাবিত করতে পারে না।

ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হিসাবে এখনও একটি মুহূর্ত আছে। আপনি পেশী বিকশিত হয়েছে, তাহলে আপনার ইনসুলিন সংবেদনশীলতা পেশী ধন্যবাদ আউট Smoothed করা হবে। বিকাশকৃত পেশীগুলিতে আরও ইনসুলিন রিসেপ্টর থাকে - এটি পেশী যা ইনসুলিনের জন্য সবচেয়ে সংবেদনশীল। অর্থাৎ, আপনি যা কিছু খান তা পেশীগুলিতে প্রসেস করা হবে এবং আর চর্বি জমা দেওয়া যাবে না। আপনার যত বেশি পেশী ভর, তত বেশি তীব্রভাবে আপনি প্রশিক্ষণের জন্য সক্ষম হবেন, আপনার ক্যালোরির সময় আপনি যত বেশি ক্যালোরিগুলি ধ্বংস করবেন। এটি থেকে স্পষ্ট হয়ে যায় যে একটি খাদ্যের সময় আপনাকে পেশী ভরের যত্ন নিতে হবে, এটি অত্যাবশ্যক! পরবর্তীতে, আমরা ওজন কমানোর চেষ্টা যারা সবচেয়ে সাধারণ ভুল বিবেচনা।

1. কার্ডিও workouts শক্তিশালী

সকালে সবার সাথে শুরু হয় এবং বিশ্বজুড়ে বডি বিল্ডিংয়ের বিকাশের প্রাথমিক বছরগুলিতে এটি জনপ্রিয় ছিল। এবং এটি শুধুমাত্র তখনই কাজ করে যখন আপনি আপনার শরীরের কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য ড্রাগ ব্যবহার করেন। এই ধরনের ওষুধ পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং চর্বি পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে। কিন্তু যে কেউ এই ধরনের ওষুধ অস্বীকার করে, বাড়ানো কার্ডিও পেশী ক্ষতির জন্য সরাসরি পথ।

সবার আগে, করটিসোলের মাত্রা সকালে বেড়ে যায় (কোর্টিসোল সরবরাহ করা ঠিক যা আপনার শরীরকে সকালে ঘুম থেকে জোর করে এবং কাজের দিনটি সক্রিয়ভাবে শুরু করতে দেয়)। যদি আপনি না খেয়ে থাকেন তবে করটিসোলের মাত্রা এমনকি সামান্য বৃদ্ধি পেতে পারে। এবং আপনি যদি কার্ডিও ক্যোআউটও শুরু করেন, তবে কোর্টিসোলের মাত্রা কেবলমাত্র স্বর্গে উড়ে যাবে।

এবং এই পেশী ক্ষতি একটি সরাসরি পথ। উপরন্তু, খালি পেটে এমন একটি অনুশীলনপত্রে আপনি কোরিটিসোলের এমন স্থিতিশীল স্তর পাবেন যা দিনের মধ্যে এটি হ্রাস করা খুব কঠিন হবে (বিশেষত খাদ্যের ক্যালোরির অভাবের অবস্থায়)। এই ভাবে আপনি পেশী সব দিন হারান হবে। আমি কার্ডিও পক্ষে বা বিরুদ্ধে ছিল না যে। কিছু জন্য, এই সুপার পাতলা হয়ে একটি উপায়। কিন্তু অধিকাংশ ক্ষেত্রে, এই পদ্ধতি কাজ করে না। ভাল এবং অন্য সব, উন্নত কার্ডিও ব্যায়াম শুধুমাত্র পরিস্থিতি খারাপ।

সত্যিই সফল কার্ডিও workouts জন্য আদর্শ সময় একটি পোস্ট শোষণ রাষ্ট্র। এই যখন আপনি ক্ষুধা অনুভব না অভিজ্ঞতা, কিন্তু আপনি খাওয়া আছে যে খাদ্য হজম যখন সময় না। এই সময়কাল রক্তের প্রবাহে পুষ্টি হয়, যা বিভক্ত চর্বি এবং ক্যালোরি বার্ন প্রক্রিয়ার provoke। নিজের জন্য চিন্তা করুন, যদি আপনি খালি পেটে কার্ডিও করছেন তবে পরবর্তী 24 ঘণ্টার মধ্যে চর্বিযুক্ত ফ্যাটটি অত্যন্ত কম মাত্রায় থাকবে।

এই দিনের কারণে বিপাক দিনে উচ্চ স্তরে রাখা হয় - এই কারণে এটি ক্লান্তি সৃষ্টি করে, বিশেষ করে যদি আপনি ডায়েটের উপর থাকেন। দিনের সময় কার্যকলাপ স্তর স্বাভাবিকভাবেই হ্রাস করা হয়। শক্তিশালী কার্ডিও লোড পেশী ভর মধ্যে catabolic প্রসেস উদ্দীপিত।

একটি সম্পূর্ণ পেট কার্ডিও ভাল ধারণা না। এটি বিভক্ত ফ্যাটগুলির প্রক্রিয়াকে ধীর করে এবং গ্লুকোজের অক্সিডেশন বাড়ায়, এই বিষয়টি উল্লেখ করে না যে অধিকাংশ লোক পাখির প্রক্রিয়ায় শক্তিশালি লোডগুলির সাথে সামান্যই মোকাবিলা করে। কার্ডিওর জন্য সর্বোত্তম সময় হল শরীরের ব্যায়ামের পূর্বে পুষ্টি শোষণ করার সময়। দুর্ভাগ্যবশত, কঠিন খাবারের সাথে, হজম প্রক্রিয়াটি দীর্ঘ সময়ের জন্য বিলম্বিত হয়।

ওজন, বয়স, খাদ্যের ধরন এবং দিনের সময় উপর নির্ভর করে প্রত্যেক ব্যক্তির দ্বারা নিজের খাবারে কঠিন খাদ্য হজম করা হয়। এখানে তরল খাদ্য সম্পূরক এবং চিকিৎসা প্রস্তুতি সংরক্ষণ করা হয়। তারা মাতাল হতে পারে এবং অবিলম্বে নেতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে চিন্তা না করে কার্ডিও লোডগুলি থেকে সর্বাধিক ইতিবাচক ফলাফল ছাড়াই কার্ডিও লোড শুরু করে।

এই ধরনের ওষুধ শরীরের বিপাকের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে, যাতে পাতলা হয়ে ও গুণগতভাবে ফলাফল উন্নত করতে সহায়তা করে। প্রশিক্ষণ শুরু হওয়ার ২0 মিনিট আগে যেমন একটি ককটেল একটি পরিবেশন যথেষ্ট হবে। নিচের লাইন: আপনি চর্বি পরিত্রাণ পেতে এবং পেশী হারান না চান তাহলে আমরা বাড়তি কার্ডিও লোড এড়াতে। একমাত্র সুসংগত উপায় পেশী স্বন বজায় রাখতে তরল খাদ্য পরিপূরক ব্যবহার করা হয়।

এই ঔষধের প্রভাব পরবর্তী 24 ঘন্টা এবং ব্যায়ামের পরে চলবে।

2. আরো পন্থা জন্য ছোট প্রজাপতি ওজন ব্যবহার করে।

পেশী ভর হ্রাস না করার জন্য, আপনি ক্রমাগত বজায় রাখা বা ক্রমাগত আপনার শক্তি স্তর বৃদ্ধি করা আবশ্যক। আপনি যদি আরো বেশি ওজন রাখতে পরিচালনা করেন, তবে আপনি সত্যিই আপনার শরীরকে তার শক্তি বজায় রাখতে পরিচালনা করেন। আপনার শরীরটি ক্রমবর্ধমান শক্তির সাথে সামলাতে নিয়মিতভাবে শক্তি প্রয়োগ করলে বাড়তি শক্তিগুলির একটি অতীব গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজন দেখতে পাবে। যত তাড়াতাড়ি আপনি ওজন উত্তোলন করবেন, ততক্ষণ শরীরটি অবিলম্বে মনে করে যে আরও উন্নতিতে কোনও পয়েন্ট নেই এবং ধীরে ধীরে পেশী ভর হ্রাস করতে শুরু করে। পেশী শুধু তাদের খাদ্য যে ক্যালোরি টন প্রয়োজন। ত্রুটি সংখ্যা দুই - এক পদ্ধতির জন্য পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি।

অনেকেই বিশ্বাস করেন যে এটি পেশীগুলিকে আরো contoured করা হবে। সত্য, তারা জানে না যে এ ধরনের পদ্ধতির সাথে এটি নীতিগতভাবে অসম্ভব। আরো সংজ্ঞায়িত পেশী পেতে, পেশী স্বন বজায় রাখা, আপনি প্রথম চর্বি পরিত্রাণ পেতে হবে। অতএব, কম ওজন উত্তোলন করা হয়, এটি পেশীকে কম সুবিধা দেয়।

পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি সঙ্গে ক্যালরি, আপনি অবশ্যই, হারান, কিন্তু এই পদ্ধতির শুধুমাত্র চর্বি ক্ষতির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, এবং পেশী ভর উন্নয়নের উপর না। ব্যায়ামে পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি শুধুমাত্র যদি আপনি ভারী ওজন সঙ্গে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে প্রশিক্ষিত হয় শুধুমাত্র ন্যায্য।

তবে, আপনি পেশী ভরটি সামান্য কমিয়ে আনতে পারেন - যখন আপনি প্রজেক্টের ওজনকে ব্যায়ামে ভারী থেকে হালকাতে পরিবর্তন করেন, তখন আপনি পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে দুর্বল করে দেন। এবং হ্রাস ক্যালোরি ভোজনের সঙ্গে, অধিকন্তু, পেশী পুনরুদ্ধার হিসাবে এটি করা উচিত নয়।

প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার মধ্যে প্রতিক্রিয়া পেশী উন্নয়নে regression বাড়ে। গল্পের নৈতিক? ডায়েটের সময় আপনার পেশী বৃদ্ধির সমর্থন করবে একটি খাদ্য বজায় রাখা। এবং "হালকা লোড" থামান। ভাল পুরানো পাম্পিং এর ক্লান্তিকর কিন্তু ফলপ্রসূ প্রক্রিয়া উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন, ওজন বৃদ্ধি এবং বৃদ্ধি।

3. মাঝারি তীব্রতা, পুনরাবৃত্তিমূলক, অ উন্নয়নশীল কার্ডিও লোড

আপনি যদি অতিরিক্ত ওজন হ্রাসের জন্য সময়সূচিতে কার্ডিও ব্যায়ামগুলি প্রবেশ করেন তবে আপনার দুটি কার্ডিনালি বিরোধিতা বিকল্প রয়েছে: কম লোড (হাঁটা) বা গুরুতর, তীব্র লোড (স্প্রিন্টস, ব্যবধান কার্ডিও workouts)। ব্যায়ামের প্রথম প্রকার, যা বেশি পরিমাণে ওজন পরিত্রাণ পেতে ব্যবহার করে, সেগুলি রক্তের করটিসোলের স্তরে ঝাঁপ দেয়।

এই ধরনের কার্যকলাপ শুধুমাত্র করটিসলের মুক্তিকে উদ্দীপিত করে এবং সারা দিন এই পর্যায়ে রাখে। কম তীব্রতা কার্ডিও - পার্কের এক ঘন্টা হাঁটতে বা এরকম কিছু - কোর্টিসল কর্টিসোল উৎপাদনকে উত্তেজিত করার জন্য এত তীব্র হবে না, তাই এটিও বিবেচনা করা হয় না। যেমন হাঁটার একটি ঝিম প্রভাব আছে, যার মধ্যে করটিসোল স্তর বৃদ্ধি না এবং এমনকি একটু ড্রপ। অত্যন্ত তীব্র কার্ডিও লোড রক্তের কর্টিসোলের "বিস্ফোরণ" হতে পারে।

কিন্তু ঘন ঘন সময়কাল যদি লোড হয় তবে এমন কোনও প্রভাব থাকবে না। উপসংহার - 45-60 মিনিট হালকা লোড বা 15 মিনিট বা তার কম স্থায়ী উচ্চ তীব্রতার লোড আদর্শ। এখানে ব্যায়াম করার সময় ওজন যোগ করার প্লাস - পাঁচ মিনিট এবং একটি তীব্র ভারী ব্যায়াম সম্পন্ন হয়! এই ধরনের কার্যকলাপ এমনকি কিছু পেশী নির্মাণ করতে সাহায্য করবে!

4. আবর্জনা শুরু এবং আকস্মিক সমাপ্তি

চর্বি হারানো এবং আপনার শরীরের পরিবর্তন একটি মানসিক সমস্যা। সব পরে, আমরা একটি স্বপ্ন শরীর আছে এবং আমরা এখন এটা চাই! এই ধরনের চিন্তা আমাদের চতুর্থ ভুলের দিকে পরিচালিত করে: খুব আকস্মিক সূত্রপাত। আমি দেখলাম কতজন মানুষ প্রতিদিন 5000 গ্রামের কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি প্রতিদিন 1২00 ক্যালরির সাথে তাদের খাদ্য শুরু করেছে।

এতে যোগ করুন, জিমের একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা সহ প্রতিদিন 90 মিনিটের কার্ডিও লোড (এবং কখনও কখনও সব 120)। এখানে আপনি "নিখুঁত" ফ্যাট বার্ন সূত্র আছে। শুধু মহান! িন্তু কতক্ষণ কেউ দাঁড়াতে পারে?

রো গুরুত্বপূর্ণ, এটি আপনার শরীরের সময় লাগতে কত সময় লাগবে? আমার অভিজ্ঞতা দেখায় যে শরীরটি 4 থেকে 6 সপ্তাহের বঞ্চনার স্তর এবং কার্যকলাপের স্তরের সাথে মানিয়ে নেবে এবং শেষ পর্যন্ত চর্বি হ্রাস পাবে, তাই ... এখনও যদি আপনি 4-6 সপ্তাহ ধরে এটি সহ্য করতে পারেন ! পনি কাজ এবং স্বাভাবিক জীবনের জন্য শূন্য শক্তি সহ অসহায় ক্ষুধা pangs দ্বারা overwhelmed এবং যন্ত্রণা অনুভব করা হবে। প্লাস - পেশী ভর ক্ষতি। কিভাবে এই পদ্ধতির সঙ্গে চর্বি ক্ষতি পুনরুদ্ধার করতে? একটি ডায়েট থেকে বাদ দাও একেবারে কিছুই নয়, এবং আপনি ব্যায়াম কত না, আপনি ব্যায়াম জটিল করতে পারবেন না, কেবলমাত্র কারণ আপনি এই জন্য যথেষ্ট শক্তি থাকবে না।

এই পদ্ধতির সাথে, আপনি বলতে পারেন, ধ্বংস। আপনি এখনও কিছু চর্বি হারান, কিন্তু অগ্রগতি এত ধীর হবে যে এই লক্ষ্য অর্জনের অন্য কোনও উপায় আপনাকে সাহায্য করবে না। শুরু থেকে যে কোনো "overruns" এড়ানো।

খুব বেশি দূরে যান না - ব্যায়ামের খাদ্য ও কার্ডিও সিস্টেমটিও ব্যবহার করুন, এবং চর্বি গ্রহণযোগ্য গতিতে চলে যাচ্ছিল এবং যাতে শক্তিটি প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট ছিল। আপনি প্রতিদিন আপনার শক্তি বৃদ্ধি করতে হবে। ওজন হ্রাস করার আপনার পদ্ধতিতে আপনি যত বেশি রক্ষণশীল, ততই আপনার এই মুহূর্তে আরও বেশি সমস্যা থাকবে যখন চর্বিটি চলে যায়।

5. প্রশিক্ষণ শক্তিশালীকরণ এবং ব্যায়াম সংখ্যা বৃদ্ধি।

যখন কেউ ত্রাণ পেশী পেতে চায়, সে স্বাভাবিকভাবেই, সর্বাধিক সম্ভাব্য ব্যায়ামের সাথে তার কর্মজীবনকে সম্পৃক্ত করে।

যেমনটি পেশীগুলিকে "গ্রিন" করতে সক্ষম করে, এটি সমস্ত কল্পনাযোগ্য এবং অচেনা দিক এবং কোণগুলির উপর কাজ করে। কিন্তু এক জিনিস মনে রাখুন - আপনি পেশী আকৃতি করতে পারবেন না। পেশী বেশি বা কম হয়। সুতরাং ব্যাট বন্ধ না - একটি উপযুক্ত কৌশল উন্নত করার চেষ্টা করুন। পেশী নতুন ব্যায়াম যোগ সঙ্গে বৃদ্ধি হবে? উত্তর হ্যাঁ হয়।

সত্য, আপনার শরীরের ক্যালোরি একটি উদ্বৃত্ত আছে, যে ক্যালোরি ঘাটতি নেই। ক্রমাগত পেশী বৃদ্ধি বজায় রাখার জন্য ক্যালরি প্রয়োজন হয়। আপনি যদি উদ্দীপক ওষুধের সমস্ত প্রকারের সমর্থক নন, তবে কঠোর খাদ্যের উপর, আপনি "পলিশ" করতে সক্ষম হবেন এবং আপনার পেশী ভরকে ভলিউমে পরিণত করতে পারবেন না। আরো ব্যায়াম আরো জ্বালানি প্রয়োজন হবে। ব্যায়ামের পরে, কম ক্যালোরি ডায়েট সহ একজন ব্যক্তির পোস্ট-প্রশিক্ষণ পুনরুদ্ধারের সাথে সমস্যা হবে। এই সব পেশী ভর সংরক্ষণ করে বাধা দেয়।

অনেকে যুক্তি দেন যে অনুশীলনের একটি শক্তিশালীকরণের পর, তাদের পেশীগুলি বড় এবং আরও বিশিষ্ট মনে হয়। শুধুমাত্র এখন তারা বুঝতে পারে না যে এই "প্রভাব" পেশী টিস্যুর প্রদাহজনক প্রক্রিয়া থেকে এবং জিমের পরবর্তী ট্রিপের কারণে ফুসকুড়ি সৃষ্টি করে, শীর্ষ পর্যায়ে আসতে পারে যখন আপনি সহজেই বেশি ওজন না নিতে বা পরিকল্পিত ব্যায়াম সম্পূর্ণ করতে পারেন। যদি, আবার, এই খাদ্য এবং ক্যালোরি একটি সীমাবদ্ধতা যোগ করুন, তারপর পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য শক্তি নিতে কোথাও থাকবে না। সুতরাং, আপনার ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া আবার স্থির আসে।

6. পুষ্টিকর কার্বোহাইড্রেট সম্পূরক নিষ্পত্তি

এটি সম্ভবত সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা। এমনকি আমি আমার সময় ধরা পড়েছি! দীর্ঘদিন ধরে, কার্বোহাইড্রেটগুলি ওজন কমানোর সমস্যাগুলির কারণ, বিশেষত একটি কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত খাদ্যের পাগল দিনের সময়। কিন্তু সব কার্বোহাইড্রেট ফোবলে আমি সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ছিল। আমি কেবল আগে বা পরে বা ব্যায়াম পরে, সব সময়ে কার্বোহাইড্রেট খেতে না। কার্বোহাইড্রেট পণ্যগুলিতে, পাশাপাশি স্পোর্টস কার্বোহাইড্রেট খাদ্য সংযোজন এবং ককটেলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পেপটাইড এবং প্রাকৃতিক খনিজ পদার্থ থাকে যা পেশী ভর সংরক্ষণ বা এমনকি বৃদ্ধি করে।

এমনকি খাদ্য সময়কালে কার্বোহাইড্রেট উপেক্ষিত করা উচিত নয়। যদি, একটি ডায়েট অনুসরণ করা, আপনি সম্পূর্ণরূপে কার্বোহাইড্রেট পরিত্যাগ, তারপর অবশ্যই, আপনি চর্বি ক্ষতি, প্রদান। কিন্তু আপনি প্রশিক্ষণ-পরবর্তী সময়ের সময় সুন্দর পেশী পুনরুদ্ধার এবং আকার পরিবর্তন করতে পারেন। ব্যায়ামের পরে সময়ের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট খেতে ভয় পাবেন না। তারা কোথাও স্থগিত করা হবে না এবং আপনার ওজন হ্রাস পরিসংখ্যান খারাপ হবে না। তারা শুধুমাত্র চর্বি হ্রাস বাড়ায়, কারণ তারা ব্যায়াম এবং চাপ বাড়ানোর জন্য আপনার শক্তির সাথে আপনার পেশীকে প্রশমিত করে।

এমনকি খাদ্য সময়কালে কার্বোহাইড্রেট উপেক্ষিত করা উচিত নয়।  যদি, একটি ডায়েট অনুসরণ করা, আপনি সম্পূর্ণরূপে কার্বোহাইড্রেট পরিত্যাগ, তারপর অবশ্যই, আপনি চর্বি ক্ষতি, প্রদান।  কিন্তু আপনি প্রশিক্ষণ-পরবর্তী সময়ের সময় সুন্দর পেশী পুনরুদ্ধার এবং আকার পরিবর্তন করতে পারেন।  ব্যায়ামের পরে সময়ের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট খেতে ভয় পাবেন না।  তারা কোথাও স্থগিত করা হবে না এবং আপনার ওজন হ্রাস পরিসংখ্যান খারাপ হবে না।  তারা শুধুমাত্র চর্বি হ্রাস বাড়ায়, কারণ তারা ব্যায়াম এবং চাপ বাড়ানোর জন্য আপনার শক্তির সাথে আপনার পেশীকে প্রশমিত করে।

7. শয়নকাল আগে কার্ডিও

একটি বিশেষ ভুল যে বিশেষ উল্লেখ প্রাপ্য। তিনি শরীরের বিল্ডিং চেনাশোনা জনপ্রিয় হতে ব্যবহৃত। কিন্তু আবার, হারমোনাল ওষুধ এবং স্টেরয়েডগুলি গ্রহণ করার সময় এই ধরনের প্রশিক্ষণের ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে তা ভুলে যান না। তাদের ছাড়া, আপনি আপনার শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন এবং অন্তত কিছু ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না।

আপনার রক্তে আরো এন্ড্রোজেন / স্টেরয়েডগুলি, কম করটিসোল আপনাকে প্রভাবিত করে। ঘুমের আগে কর্টিসোলের উচ্চ মাত্রা ঘুম প্রতিরোধ করবে এবং সকাল পর্যন্ত আমাদের ঘুম বিরক্ত করবে। এটি সমস্ত রাতে পেশী মধ্যে catabolism ধ্বংসাত্মক প্রসেস সমর্থন করবে। একটি workout পরে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া অপ্টিমাইজ করার জন্য, রাতে কার্ডিও লোড সঙ্গে নিজেকে লোড করার অভ্যাস সম্পর্কে ভুলে শুধু যথেষ্ট।

কিভাবে চর্বি বার্ন এবং পেশী রাখা - সবকিছু সহজ ...

  • শক্তি প্রশিক্ষণ সময় সবকিছু হ্রাস করবেন না;
  • আরো এবং আরো নতুন ব্যায়াম যোগ করার চেষ্টা করবেন না;
  • ওজন উত্তোলন দ্বারা আরো ক্যালোরি বার্ন করার চেষ্টা করবেন না;
  • কার্ডিওতে সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, এটি শোষণকালীন সময়ের পরে স্বল্পমেয়াদী নিবিড় লোড বা দীর্ঘমেয়াদী অ-নিবিড় লোড হতে দিন;
  • ক্যালোরির অভাবের সময় পেশীগুলির আকৃতিটি সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করবেন না - আপনি যা করতে পারেন তার সর্বোত্তম উপাদান হল তাদের আয়তন বৃদ্ধি বা হ্রাস করা;
  • কার্বোহাইড্রেট মানের মানের workouts অভাব নষ্ট করবেন না! বিপরীতভাবে, প্রশিক্ষণ-পরবর্তী সময়ের মধ্যে তাদের খরচ বৃদ্ধি;
  • রক্ষণশীল হতে হবে এবং খাদ্য বা ব্যায়াম মধ্যে চরম যেতে না। কতক্ষণ আপনি এখনও প্রসারিত না।

বন্ধুরা, ফেসবুকে আমাদের গ্রুপকে সমর্থন করুন, এই পোস্টটি আপনার বন্ধুদের সাথে ভাগ করুন অথবা "লাইক ইট!" বোতামটি ক্লিক করুন এবং আপনি সর্বদা ডেটি রকিংয়ের সর্বশেষ খবর নিয়ে আপ টু ডেট থাকবেন!

আপনার জন্য, আমরা ভাল workouts, সঠিক পুষ্টি জন্য সুপারিশ এবং অবশ্যই, আপনি এবং আমার মত সুন্দর, অনলস এবং স্বাস্থ্যবান মানুষের বিশ্বের থেকে হাস্যকর সংগ্রহ!

উত্স

?িন্তু কতক্ষণ কেউ দাঁড়াতে পারে?
?রো গুরুত্বপূর্ণ, এটি আপনার শরীরের সময় লাগতে কত সময় লাগবে?
?পনি কাজ এবং স্বাভাবিক জীবনের জন্য শূন্য শক্তি সহ অসহায় ক্ষুধা pangs দ্বারা overwhelmed এবং যন্ত্রণা অনুভব করা হবে। প্লাস - পেশী ভর ক্ষতি। কিভাবে এই পদ্ধতির সঙ্গে চর্বি ক্ষতি পুনরুদ্ধার করতে?