Не дайте топливу закончиться.

Вы, вероятно, знаете это чувство, когда во время боя / спарринга легкие, кажется, не выполняют свою роль, а мышцы как будто горят изнутри

Вы, вероятно, знаете это чувство, когда во время боя / спарринга легкие, кажется, не выполняют свою роль, а мышцы как будто горят изнутри. Движения становятся все менее и менее точными и лишенными силы. Несмотря на ваши искренние намерения, вы не можете генерировать больше энергии. И когда все закончится, приходит отражение? как это изменить? Что нужно сделать, чтобы топливо дольше работало на тех же высоких скоростях?

Найти ответ на этот вопрос не так просто. Если вы спросите 10 независимых тренеров, как построить фитнес в ММА, то каждый даст вам несколько разных советов. И в этом нет ничего странного, потому что профессионалы, которые уже немного занимаются этим видом спорта, дополняют свои знания практическим опытом. Следует также учитывать тот факт, что для каждого человека данный стимул (здесь: тренировка) работает немного по-другому, что является результатом межличностных различий. Вот почему, если вы тренируетесь? Делайте это сознательно и наблюдайте за реакциями вашего тела и прогрессом. Поэкспериментируйте с различными типами обучения, чтобы выбрать те, которые лучше всего подходят для вас.

Но к делу. Есть несколько общих правил, которых стоит придерживаться, чтобы улучшить физическую форму в ММА (также в BJJ и SF).

Многие, желая улучшить свою выносливость, подумают об аэробике. Что такое аэробика? Вообще говоря, это усилия низкой интенсивности и большой продолжительности (например, бег в медленном темпе в течение часа). Частота сердечных сокращений не превышает 60-65% от максимальной частоты сердечных сокращений (220? Возраст). Энергия, необходимая для аэробных упражнений, исходит от аэробных изменений.

Энергия, необходимая для аэробных упражнений, исходит от аэробных изменений

И как это в ММА? Немного по-другому. Интенсивность этого вида спорта включает в себя не только аэробные, но и анаэробные изменения, которые дают больше энергии и быстрее вызывают усталость. Можете ли вы представить себе, что во время битвы за восьмиугольник ваш пульс будет на 60% от максимального? Я тоже нет. Вот почему стоит задать вопрос? Может ли типичная аэробная тренировка быть полезной в ММА? Может быть, но мы не должны сосредоточиться на этом. Дело в том, что аэробные тренировки улучшают наше кровообращение, улучшают транспорт кислорода, поддерживают правильный вес и ускоряют регенерацию организма. Но это не единственные цели для игрока MMA.

Плеер ММА должен быть взрывоопасным. Он должен быть способен к повторным коротким, чрезвычайно интенсивным усилиям и к быстрому восстановлению силы, когда бой немного замедляется (например, в клинче или в горстке). Как мы знаем, все мышцы работают в этом виде спорта, и каждая из них должна быть должным образом снабжена кислородом. Чтобы улучшить этот запас, к сожалению, обычной аэробики недостаточно. Благодаря им вы сможете пробежать марафон, но я гарантирую, что во время боя у вас может не хватить электричества, и вы не сможете регулярно защищаться от этого. Так что вы можете сделать?

1) Если вы уже бежите, бегите с интервалами, а не на длинные дистанции. Я рекомендую, например, тренировку HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности). Короче говоря, это заключается в том, что после разминки переплетения спринт приближается к нашим максимальным возможностям с низкой интенсивностью пробежки (например, 15-секундный спринт, 45 секунд пробежки). Этот цикл повторяется несколько раз. Это может также быть выполнено на велосипеде или гребной лодке.

2) Выполните больше упражнений, специфичных для тренировок ММА , то есть тех, которые задействуют мышцы аналогично самому бою (о таких упражнениях мы все равно напишем в разделе тренировок). Лучше всего объединить эти упражнения в цепи, которые приведут вас к высокой скорости (что проявится в большей утомляемости, но так и должно быть). Бег или езда на велосипеде это круто, но они в основном задействуют мышцы ног. Во время боя мышцы рук и туловища работают так же интенсивно, поэтому вы должны убедиться, что они могут работать в таких экстремальных условиях.

3) Если вы хотите, чтобы ваше состояние увеличилось? избегать перетренированности Это ваш враг при построении формы, потому что, к сожалению, вы не можете обмануть закон суперкомпенсации. И это говорит о том, что без надлежащего перевешивания покоя (то есть надстройки вашей формы выше предыдущего уровня) не произойдет.

Возвращаясь к аэробным тренировкам в конце? Если вы начнете свое приключение с боевых искусств, оно будет идеальным для вас. Не проходите прямую тренировку на выносливость высокой интенсивности, потому что это не имеет смысла. Начните спокойно, дополняя науку техникой аэробикой. Если у вас более продолжительный тренировочный период, не навредит ли им тоже? но не забудьте сосредоточиться на более эффективных методах ММА.

Поделись с друзьями

И когда все закончится, приходит отражение?
Как это изменить?
Что нужно сделать, чтобы топливо дольше работало на тех же высоких скоростях?
Вот почему, если вы тренируетесь?
Что такое аэробика?
И как это в ММА?
Можете ли вы представить себе, что во время битвы за восьмиугольник ваш пульс будет на 60% от максимального?
Вот почему стоит задать вопрос?
Может ли типичная аэробная тренировка быть полезной в ММА?
Так что вы можете сделать?