প্রোটিন ফিটনেস প্যানকেকস। কুটির পনির এবং প্রোটিন প্যানকেকস: রেসিপি।

  1. প্রোটিন প্যানকেকস: রেসিপি
  2. ক্লাসিক প্রোটিন প্যানকেকস (কোনও ময়দা নেই)
  3. ব্লুবেরি এবং কলা সঙ্গে
  4. কেফির প্যানকেকস
  5. চকোলেট ক্রেপস
  6. কলা প্যানকেকস
  7. প্রোটিন এবং বাদাম তেল
  8. তাত্ক্ষণিক প্রোটিন প্যানকেকস
  9. প্রোটিন প্যানকেকগুলি তৈরির জন্য উপাদানগুলি:
  10. পরিসংখ্যা:
  11. প্রোটিন প্যানকেকস রান্না:
  12. পদক্ষেপ 2: প্রোটিন প্যানকেকগুলি ভাজুন।
  13. পদক্ষেপ 3: প্রোটিন প্যানকেকস পরিবেশন করুন।
  14. 1. প্রোটিন সহ সহজতম প্যানকেকস
  15. 2. কলা প্যানকেকস
  16. 3. চিনাবাদাম মাখন দিয়ে চকোলেট প্যানকেকস
  17. ৪. কেফিরের সাথে প্যানকেকস
  18. ৫. ব্লুবেরি এবং কলা দিয়ে ওটমিল প্যানকেকস

যদি আপনি একঘেয়ে খাবারে ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন এবং আপনি যা কিছু স্বাদযুক্ত (একই সাথে অতিরিক্ত ফ্যাটি ডিপোজিট অর্জন না করে) খেতে চান, তবে নিজেকে প্রস্তুত করুন - প্রোটিন প্যানকেকস

তারা আপনার ডায়েটে বৈচিত্র্য আনতে সহায়তা করবে। প্রোটিন প্যানকেকস স্বাদে ভাল লাগে এবং এতে অনেক দরকারী পদার্থ থাকে। প্রাতঃরাশের সময় আপনি প্রতিদিন কয়েকটি প্যানকেক খেতে পারেন।

তারা খুব দ্রুত এবং খুব সহজভাবে প্রস্তুত হয়। তাদের রান্না করার জন্য, আপনাকে কোনও বিদেশী উপাদান কেনার দরকার নেই। নীচে কয়েকটি জনপ্রিয় রেসিপি দেওয়া হল।

প্রোটিন প্যানকেকস: রেসিপি

রেসিপি নম্বর 1

  • মাতাল প্রোটিন সহ - 30 গ্রাম
  • মুরগির ডিম - 1 পিসি।
  • স্বাদ থেকে দুধ

রান্নার পদ্ধতি:

একটি গভীর বাটিতে, আমরা প্রোটিন নিক্ষেপ করি এবং মুরগির ডিম - আমরা হস্তক্ষেপ করি তারপরে ধীরে ধীরে দুধ মিশিয়ে মেশান। সামান্য তরল মিশ্রণ তৈরি করতে আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে দুধ যুক্ত করতে হবে। সবকিছু ভালভাবে মিশ্রিত হওয়ার পরে - এই মিশ্রণটি একটি নন-স্টিক প্যানে pourেলে উভয় পক্ষের দিকে ভাজুন (যাতে প্যানকেকটি কিছুটা বাদামী হয়ে যায়)।

প্রোটিন - 33 গ্রাম

চর্বি - 6 গ্রাম

কার্বোহাইড্রেট - 5 গ্রাম

ক্যালোরি - প্রায় 220

রেসিপি নম্বর 2

  • যোগী urt (1.5%) - 200 মিলি
  • ওট ফ্লেক্স - 100 গ্রাম
  • হ্যা প্রোটিন - 60 গ্রাম (2 স্কুপ)
  • আপেল - 1/3
  • পীচ - 1/3
  • রাস্পবেরি - 50 গ্রাম
  • চিনাবাদাম - 50 গ্রাম

রান্নার পদ্ধতি:

একটি ব্লেন্ডারে সিরিয়াল কষিয়ে নিন। দই, প্রোটিন, ফল যোগ করুন এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত মেশান। চিনাবাদাম যোগ করুন এবং কিছুটা পেটান (চিনাবাদামের টুকরো তৈরি করতে)। প্রাক-উত্তপ্ত ফ্রাইং প্যানে প্যানকেকগুলি মাঝারি আঁচে nonাকনাটির নীচে প্রতিটি পাশের 3 মিনিটের জন্য ভাজুন। এটাই তো! সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর প্রোটিন প্যানকেকস পান!

মোট ওজন প্রতি পুষ্টির অনুপাত:

প্রোটিন - 60 গ্রাম

চর্বি - 24 গ্রাম

কার্বোহাইড্রেট - 94 গ্রাম

ক্যালোরি - 1077

এখানে আরও একটি রেসিপি যাতে প্রোটিন পাউডার নেই।

রেসিপি সংখ্যা 3

  • নিষিদ্ধ ani - 300g
  • দুধ - 60 মিলি
  • ওট ফ্লেক্স - 100 গ্রাম
  • নুন - একটি চিমটি
  • ডিম - 1 পিসি।

রান্নার পদ্ধতি:

রান্না করার আগে, আপনাকে ওটমিলটি আটা অবস্থায় পিষে নিতে হবে। এবং এখন রান্না প্রক্রিয়া নিজেই: একটি ব্লেন্ডারে ডিম এবং লবণকে পেটান। কাটা কলা যোগ করুন, ঝাঁকুনি। দুধ .ালা এবং ময়দা যোগ করুন। আবার মারও। ময়দা ঘন টক ক্রিম মত চালু করা উচিত। নন-স্টিক প্যানে ভাজুন।

এটি কারও কাছেই গোপনীয় বিষয় নয় যে শরীরকে ভাল আকারে রাখতে আপনার পুষ্টি পর্যবেক্ষণ করতে হবে। পুষ্টিবিদরা ওজন হ্রাস অর্জনের জন্য ময়দা এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেন। এছাড়াও, ব্যবহার স্বাস্থ্যকর খাবার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সাথে যুক্ত অনেক রোগ এড়াতে সহায়তা করবে। তবে সকলেই পছন্দসই পণ্যগুলি তাদের পক্ষে ছেড়ে দিতে প্রস্তুত নয় স্বাস্থ্যকর খাওয়া । এই ক্ষেত্রে, পুষ্টিবিদরা সুস্বাদু খাবারের বিকল্প সন্ধান করার পরামর্শ দেন। উদাহরণস্বরূপ, সাধারণ প্যানকেকগুলির পরিবর্তে, আপনি প্রোটিন প্যানকেকগুলি খেতে পারেন। তাদের উপকারটি বিশেষ রান্নার প্রযুক্তিতে রয়েছে, যার কারণে তারা অ-চর্বিযুক্ত এবং পুষ্টিকর প্রাপ্ত হয়। আমরা আপনাকে এই প্যানকেকগুলি তৈরির জন্য কিছু রেসিপি সরবরাহ করি।

ক্লাসিক প্রোটিন প্যানকেকস (কোনও ময়দা নেই)

প্রোটিন প্যানকেকস ময়দাবিহীন খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের একটি সর্বোত্তম উদাহরণ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এগুলি প্রস্তুত করতে আপনার নিম্নলিখিত উপাদানগুলির প্রয়োজন হবে:

  1. 300 গ্রাম লো ফ্যাট এবং আনউইটেনড কুটির পনির।
  2. অর্ধ গাing় প্রোটিন।
  3. 5 ডিমের কুসুম
  4. ওটমিল ফ্লেক্স 300 গ্রাম।

সমস্ত উপাদান ভালভাবে মিশ্রিত করুন যাতে কোনও গণ্ডি না থাকে। কড়াই গরম করুন, ময়দা pourালুন। প্যানকেকের প্রান্তগুলি বাদামী হয়ে এলে এটি ঘুরিয়ে দিন। প্রোটিন প্যানকেকগুলি চিনাবাদাম বা বাদাম দিয়ে পরিবেশন করা যেতে পারে।

ব্লুবেরি এবং কলা সঙ্গে


ব্লুবেরি এবং কলা সঙ্গে

সেগুলি প্রস্তুত করতে, নিম্নলিখিত পণ্যগুলিতে স্টক আপ করুন:

  1. তিনটি ডিমের সাদা অংশ।
  2. একটি গাing় প্রোটিন।
  3. 500 গ্রাম ব্লুবেরি।
  4. ওটমিল ফ্লেক্স 500 গ্রাম।
  5. বেকিং পাউডার (2 চা চামচ)।
  6. অর্ধেক পাকা কলা।

একটি ব্লেন্ডারে রেখে ময়দা না হওয়া পর্যন্ত টুকরো টুকরো করে নিন। তারপরে বেকিং পাউডার, প্রোটিন, কলা এবং প্রোটিন যোগ করুন, সবকিছু আবার মিশ্রিত করুন। প্রোটিন প্যানকেক মিশ্রণে ব্লুবেরি .ালা এবং নাড়ুন। এর পরে, আপনি সরাসরি প্যানকেকগুলি ভাজার দিকে এগিয়ে যেতে পারেন। এগুলি একদিকে 30 সেকেন্ড এবং অন্যদিকে 40-45 ভাজা হওয়া দরকার। পরিবেশন করার আগে, বাকী ব্লুবেরি এবং কলা দিয়ে সজ্জা করুন।

কেফির প্যানকেকস

কেফির প্রোটিন প্যানকেকগুলি রান্নার জন্য প্রচুর পরিমাণে পণ্য প্রয়োজন, তবে পর্যালোচনাগুলি ইঙ্গিত দেয় যে তারা আক্ষরিকভাবে আপনার মুখে গলে যায়।

  1. 600 মিলি ফ্যাটবিহীন কেফির।
  2. আটা 500 গ্রাম।
  3. ওটমিল ফ্লেক্স 500 গ্রাম।
  4. এক চিমটি নুন।
  5. বেকিং পাউডার এক চা চামচ।
  6. ননফ্যাট দুধ 500 মিলি।
  7. 3 ডিমের সাদা এবং একটি কুসুম
  8. ভ্যানিলা চিনি।
  9. টাটকা বেরি (ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি ইত্যাদি)।

ময়দা, বেকিং পাউডার, ওটমিল এবং লবণ এক প্যানে একত্রিত হয়, অন্যটিতে আমরা দুধ, কেফির, ভ্যানিলা চিনি এবং ডিম মিশ্রিত করি। হুইস্ক ভাল। আমরা দুটি মিশ্রণ সংযোগ করি, এমন মিশ্রণ করি যাতে কোনও গলদা বের না হয়। যখন আপনি একটি সমজাতীয় ময়দা পান, আপনি এটিতে বেরি যুক্ত করতে পারেন এবং একটি উত্তপ্ত প্যানে প্যানকেকগুলি ভাজতে পারেন। কেফির প্যানকেকগুলি একদিকে প্রায় 1.5 মিনিট এবং অন্যদিকে একই পরিমাণে রান্না করা হয়।

চকোলেট ক্রেপস


চকোলেট ক্রেপস

চকোলেট স্বাদযুক্ত প্রোটিন প্যানকেকস এখন দুর্দান্ত শুরু। এই থালা আপনাকে উত্সাহিত করবে এবং একটি ইতিবাচক মেজাজে সেট করবে। প্রোটিন চকোলেট প্যানকেকগুলি তৈরি করতে, নিম্নলিখিত উপাদানগুলিতে স্টক আপ করুন:

  1. অর্ধেক প্রোটিন কৃপণ। চকোলেট স্বাদ বাড়াতে, চিনাবাদাম মাখন স্বাদযুক্ত প্রোটিন চয়ন করুন।
  2. 5 ডিমের সাদা।
  3. চিনাবাদাম মাখন 1 টেবিল চামচ।
  4. নারকেল ফ্লেক্স 2 টেবিল চামচ।

প্রথমে আপনাকে মারতে হবে, তারপরে সমস্ত উপাদান মিশ্রিত করুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ময়দা ঘন হয়। আপনি খাবারগুলি মিশ্রিত করার পরে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে প্রোটিন প্যানকেক মিশ্রণে কোনও গলদ নেই। সবকিছু যদি যথাযথ হয় তবে একটি উত্তপ্ত স্কলেলে ময়দা startালা শুরু করুন। নিয়মিত প্যানকেকের মতো ভাজুন। পরিবেশন করা হলে চিনাবাদাম, চকোলেট বাটার বা বেরি দিয়ে সাজিয়ে নিন।

কলা প্যানকেকস

কলা প্রোটিন প্যানকেকস প্রস্তুত করতে আপনার নিম্নলিখিত উপাদানগুলির প্রয়োজন:

  1. ভিজিলা স্বাদের সাথে আরও ভাল 1 কন্টিগার প্রোটিন।
  2. 300 গ্রাম নারকেল ফ্লেক্স।
  3. 1 পাকা কলা।
  4. নারকেল তেল 1 টেবিল চামচ।
  5. 6 মুরগির ডিম।
  6. দারুচিনি।
  7. ম্যাপল সিরাপ (স্বাদ)।


ভিজিলা স্বাদের সাথে আরও ভাল 1 কন্টিগার প্রোটিন।   300 গ্রাম নারকেল ফ্লেক্স।   1 পাকা কলা।   নারকেল তেল 1 টেবিল চামচ।   6 মুরগির ডিম।   দারুচিনি।   ম্যাপল সিরাপ (স্বাদ)।

কলা সহ প্রোটিন প্যানকেকগুলি নিম্নরূপে প্রস্তুত করা হয়: প্রথমে ডিমগুলি ভাল করে পেটাতে হবে, তারপরে নারকেল ফ্লেক্সগুলি যুক্ত করা হয়, কলাটির অর্ধেকটি মন্ডে পিষে দেওয়া হয়, একটি সামান্য ম্যাপেল সিরাপ। একজাতীয় ভর তৈরি না হওয়া পর্যন্ত সমস্ত পণ্য একসাথে মিশ্রিত করুন। নারকেল তেল গরম করা উচিত এবং তারপরে প্যানকেক মিশ্রণে যুক্ত করা উচিত।

প্যানটি উত্তপ্ত করুন, সামান্য তেল pourেলে প্যানকেকগুলি ভাজতে শুরু করুন। এগুলি নিয়মিত প্যানকেকের মতোই রান্না করা হয়। পরিবেশন করার সময়, আপনি বিশ্রামের উপরে pourালা এবং একটি কলা দিয়ে সজ্জিত করতে পারেন।

প্রোটিন এবং বাদাম তেল

এই জাতীয় প্রোটিন প্যানকেকগুলি রান্না করতে আপনার ন্যূনতম পণ্যগুলির প্রয়োজন:

  1. পছন্দসই ভ্যানিলা গন্ধযুক্ত 1 টি গাing় প্রোটিন।
  2. খাঁটি জল 400 মিলি।
  3. 3 প্রোটিন মুরগির ডিম।
  4. কিছুটা তাজা স্ট্রবেরি
  5. বাদাম তেল 1 টেবিল চামচ।
  6. ম্যাপল সিরাপ
  7. মিষ্টি 1 চা চামচ।


পছন্দসই ভ্যানিলা গন্ধযুক্ত 1 টি গাing় প্রোটিন।   খাঁটি জল 400 মিলি।   3 প্রোটিন মুরগির ডিম।   কিছুটা তাজা স্ট্রবেরি   বাদাম তেল 1 টেবিল চামচ।   ম্যাপল সিরাপ   মিষ্টি 1 চা চামচ।

সমস্ত উপাদান মিশ্রিত করুন। ময়দার একটি অভিন্ন ধারাবাহিকতা হয়ে গেলে, আপনি মাঝারি আঁচে প্যানকেকগুলি ভাজতে শুরু করতে পারেন। এগুলি প্রায়শই চালু করা দরকার: প্রতি আধা মিনিটে প্রায় একবার। পরিবেশন করার আগে, একটি প্লেটে সামান্য বাদামের তেল ,েলে চিনি বিকল্প, ম্যাপাল সিরাপ এবং উপরে অর্ধেক কাটা স্ট্রবেরি যুক্ত করুন।

তাত্ক্ষণিক প্রোটিন প্যানকেকস

প্রোটিন প্যানকেকস, যার রেসিপি নীচে উপস্থাপন করা হয়েছে, কেবল তিনটি উপাদান দিয়ে প্রস্তুত:

  1. অর্ধেক পাকা কলা।
  2. 1 কুসুম
  3. 2 ডিমের সাদা।

ফোলা হওয়া পর্যন্ত কুসুম এবং সাদাকে পেটান। একটি কাঁটাচামচ দিয়ে কলা তৈরি করুন, এটি ডিমের তরলে যুক্ত করুন। মিশ্রণটি ঘন হওয়া পর্যন্ত খাবারটি নাড়ুন। এর পরে, প্যানকেকগুলি ভাজা হতে পারে।

প্রোটিন ক্রিপ হ'ল নিখুঁত প্রাতঃরাশ খাবার, যা আপনাকে সারা দিন ধরে উত্পাদনশীলতার জন্য দরকারী মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস দিয়ে পরিপূর্ণ করে দেয়।

প্রোটিন প্যানকেকগুলি প্রথমে ভক্তদের দ্বারা প্রশংসা করা হবে ক্রীড়া পুষ্টি । সর্বোপরি, তাদের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যে খাবারটি প্রোটিন এবং অন্যান্য সমৃদ্ধ পুষ্টি যে শরীর প্রশিক্ষণের সময় ব্যয় করে। ভুলে যাবেন না যে পেশী ভর অর্জনের জন্য প্রোটিন বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এবং প্যানকেকসের রেসিপিটি খুব সহজ হলেও এগুলি কেবল দুর্দান্ত out নিজে চেষ্টা করে দেখুন!

প্রোটিন প্যানকেকগুলি তৈরির জন্য উপাদানগুলি:

  1. 2 টি ডিম
  2. প্রোটিন 1/2 স্কুপ
  3. দুধ 150 মিলিলিটার
  4. ভাজার জন্য প্রয়োজন হিসাবে উদ্ভিজ্জ তেল

অনুপযুক্ত পণ্য? অন্যদের থেকে অনুরূপ একটি রেসিপি চয়ন করুন!

পরিসংখ্যা:

গভীর বাটি, মিশুক বা ঝাঁকুনি, স্যুপ লাডল, প্যানকেক প্যান, পুরু স্পটুলা, ফ্ল্যাট প্লেট, ফানেল, বোতল।

প্রোটিন প্যানকেকস রান্না:

পদক্ষেপ 1: প্রোটিন দিয়ে ময়দা প্রস্তুত।



একটি গভীর বাটিতে, সমস্ত উপাদান একসাথে মিশ্রিত করুন। এটি হ'ল প্রোটিন pourালুন, এতে ডিম ভাঙুন, নাড়ুন এবং একটি পাতলা প্রবাহের পরে হস্তক্ষেপ বন্ধ না করেই দুধ pourালা দিন। শেষ পর্যন্ত, ভরটিকে একটি মিশুক বা একটি সাধারণ ঝাঁকুনির সাথে ভালভাবে মিশ্রিত করুন, এটি গলদা ছাড়াই একটি সমজাতীয় অবস্থায় নিয়ে আসে।
তারপরে আপনি যেমন চান তেমন করুন। আপনি একটি পাত্রে ময়দা ছেড়ে প্যাডেল দিয়ে প্যানে pourালতে পারেন, তবে আমি সুবিধার জন্য একটি ছোট ঘাড়ে একটি প্লাস্টিকের জারে ভর ingালার পরামর্শ দিই। এবং সংক্রমণকালে পুরো রান্নাঘর জুড়ে প্রোটিন প্যানকেকের জন্য ময়দা ছড়িয়ে না দেওয়ার জন্য, একটি বিশেষ ফানেল ব্যবহার করুন।

পদক্ষেপ 2: প্রোটিন প্যানকেকগুলি ভাজুন।

এতে খুব অল্প পরিমাণে oveেলে চুলাতে প্যানটি গরম করুন উদ্ভিজ্জ তেল । এখন প্যানটি গরম হয়ে গেছে, রান্না করা ভর একটি পাতলা স্ট্রিমে pourালাও, এটি থালা হিসাবে একইভাবে বিতরণ। মাঝারি আঁচে প্রোটিন প্যানকেকগুলি ভাজুন।
যখন ময়দা সেট করা থাকে এবং পণ্যটির নীচের দিকটি ব্লাশ দিয়ে coveredেকে দেওয়া হয়, তখন প্যানকেকটি ঘুরিয়ে ফেলুন, পূর্বে এটি একটি ঘন স্পটুলা দিয়ে টুকরো টুকরো করে ফেলেছিলেন। প্রথম প্রস্তুত হয়ে গেলে, এটি একটি ফ্ল্যাট ডিশে স্থানান্তর করুন এবং চালিয়ে যান। ডিম, প্রোটিন এবং দুধের ভর শেষ না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।

পদক্ষেপ 3: প্রোটিন প্যানকেকস পরিবেশন করুন।



তৈরি প্রোটিন প্যানকেকস গরম পরিবেশন করে। ইচ্ছে হলে কুটির পনির, কলা বা চিনাবাদাম মাখন দিয়ে তাদের উপরে তুলে নিন। সব ধরণের রস পানীয় হিসাবে নিখুঁত। আমি আশা করি আপনি এই পুষ্টিকর প্রাতঃরাশের প্রশংসা করবেন, এবং এই রেসিপিটি নোট করতে ভুলবেন না
বন ক্ষুধা!

প্রোটিন প্যানকেকগুলি তেল ব্যবহার না করেও রান্না করা যায়। এটি করার জন্য, আপনার একটি নন-স্টিক প্যান দরকার। ওভার নেওয়ার সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন, কারণ পণ্যগুলি ক্রমল হতে পারে। আপনাকে কীভাবে এটি ভালভাবে আঁকড়ে ধরে একদিকে বেক করা হবে সেই ক্ষেত্রের উপরে আপনাকে প্যানকেকটি চালু করতে হবে।

এই রেসিপি অনুসারে প্রস্তুত প্যানকেকের স্বাদ আপনার ব্যবহৃত প্রোটিনের উপর নির্ভর করে।

এছাড়াও প্রোটিন প্যানকেকগুলি ওট বা গমের ময়দা থেকে তৈরি করা যেতে পারে, পাশাপাশি কলা, ব্লুবেরি বা হারকিউলিস ফ্লেক্স যুক্ত করা যায়।

বেশিরভাগ প্যানকেকগুলি প্রচুর পরিমাণে শর্করা এবং ফ্যাটগুলির সাথে সম্পর্কিত। তবে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, মনোভাবের প্রতি সঠিক পুষ্টি পরিবর্তিত হয়েছে, এবং অস্বাভাবিক উপাদানগুলি থেকে পরিচিত খাবারের জন্য নতুন রেসিপিগুলি প্রদর্শিত হতে শুরু করে। ফলস্বরূপ, প্রোটিন প্যানকেকগুলির জন্য একটি রেসিপি ছিল: অস্বাভাবিকভাবে কোমল এবং সুস্বাদু, প্রোটিনের পরিমাণ বেশি।

সুতরাং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ এমনকি যারা বর্তমানে শুকিয়ে যাচ্ছেন তারাও এটি পছন্দ করতে পারেন, কারণ রেসিপি থেকে আটা (এমনকি পুরো শস্য) বাদ দিয়ে আমরা একটি সম্পূর্ণ নতুন পেয়েছি পুষ্টিকর থালা যা অতিরিক্ত মেদ না বাড়িয়ে পেশীর বৃদ্ধিতে উত্সাহ দেয়।

ময়দা ছাড়াই প্রোটিন প্যানকেকগুলি টেবিলে আপনার ঘন ঘন অতিথি হয়ে উঠবে, কারণ তাদের ব্যতীত একটি সম্পূর্ণ প্রাতঃরাশ কল্পনা করা শক্ত। আপনি এই খাবারটি উভয় প্রাতঃরাশ হিসাবে এবং উপকারের সময় একটি সুস্বাদু মিষ্টি হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।

যে কোনও প্রোটিন প্যানকেকগুলি খুব দ্রুত রান্না করা হয় এবং মূলতঃ একবারেই। এর অর্থ হ'ল এই জাতীয় প্যানকেকগুলি দীর্ঘমেয়াদী সঞ্চয় করার জন্য নয়, কারণ তারা সময়ের সাথে সাথে তাদের স্বাদ হারাতে পারে। অতএব, প্রতিদিন সকালে আপনার প্রিয় ট্রিটের একটি নতুন অংশ রান্না করা ভাল।

সাধারণ প্রোটিন প্যানকেকস

আপনার প্রয়োজন হবে: আপনার প্রয়োজন হবে:

  • কম চর্বিযুক্ত কুটির পনিরের এক চতুর্থাংশ কাপ
  • ওটমিলের এক চতুর্থাংশ কাপ
  • অর্ধ গাing় প্রোটিন
  • আধা কাপ প্রোটিন (বড় ডিম থেকে তিন থেকে চার টুকরো)

মসৃণ হওয়া পর্যন্ত একটি পাত্রে সমস্ত উপাদান মিশিয়ে নিন। প্যানটি ভাল করে গরম করুন এবং একটি শুকনো, দারুচিনি প্যানে রান্না হওয়া পর্যন্ত ময়দা ছাড়াই ছোট প্রোটিন প্যানকেকগুলি বেক করুন সোনার ভূত্বক উভয় পক্ষের। এই প্যানকেকগুলি চিনাবাদাম মাখন এবং বাদামের সাথে ভাল।

দুটি উপাদান প্যানকেকস

আপনার প্রয়োজন হবে: আপনার প্রয়োজন হবে:

  • একটি ডিম
  • দুটি কাঠবিড়ালি
  • এক বা দুটি কলা

এটি অনুমান করে যে আপনি প্রথমে মসৃণ হওয়া পর্যন্ত প্রোটিনের সাথে ডিম মেশান এবং তারপরে কাটা কলা যুক্ত করুন। একই সময়ে, কলা দিয়ে ভাল করে কলাটি ম্যাস করুন যতক্ষণ না একটি মিশ্রণ পাওয়া যায় যা ধারাবাহিকতায় তরল টকযুক্ত ক্রিমের স্মরণ করিয়ে দেয়।

ভবিষ্যতের প্রোটিন প্যানকেকগুলি শুকনো ফ্রাইং প্যানে প্রায় ছয় সেন্টিমিটার ব্যাসে eachালা এবং প্রতিটি পাশের প্রায় আধা মিনিটের জন্য ভাজুন। প্যানকেকগুলি চিনি ছাড়া চকোলেট এবং ফলের শীর্ষগুলিতে মিলিত হয়।

সুস্বাদু প্রোটিন প্যানকেকস জন্য 5 রেসিপি

স্বাস্থ্যকর নাস্তা আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের অন্যতম শর্ত the একই সময়ে, আমি সত্যিই চাই খাবারটি কেবল স্বাস্থ্যকরই নয়, সুস্বাদুও বটে। আজ, প্রোটিন ভিত্তিক প্যানকেকস হ'ল পেশী বৃদ্ধির জন্য আপনার যা প্রয়োজন। আমরা আপনার মনোযোগ নিয়ে আসি সুস্বাদু প্রোটিন প্যানকেকগুলির জন্য 5 টি রেসিপি যা কোনও ব্যক্তির প্রয়োজনীয়তা এবং স্বাদগুলি পূরণ করতে পারে।

1. প্রোটিন সহ সহজতম প্যানকেকস

এই জাতীয় থালা প্রস্তুত করার জন্য আমাদের প্রয়োজন:

  • আধ গ্লাস প্রোটিন;
  • 0.5 স্টিজি প্রোটিন;
  • ওটমিলের এক চতুর্থাংশ কাপ;
  • কুটির পনির (1/4 কাপ)।

প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি ভালভাবে মিশ্রিত করুন, যার ফলে একটি ময়দা ফেলা হয়। একটি গরম ফ্রাইং প্যানে প্যানকেকগুলি ভাজুন, তাদের প্রান্তগুলি বাদামি হয়ে যাওয়ার মুহুর্তে এগুলি ঘুরিয়ে দিন। সমাপ্ত নাস্তাটি টেবিলে পরিবেশন করা উচিত, বাদাম এবং চিনাবাদাম মাখন দিয়ে মিষ্টি করা উচিত।


2. কলা প্যানকেকস

প্যানকেকস প্রস্তুত করতে, আপনাকে প্রস্তুত করতে হবে:

  • কলা;
  • এক চতুর্থাংশ কাপ নারকেল ফ্লেক্স;
  • 2 কাঠবিড়ালি;
  • ম্যাপল সিরাপ (চিনি মুক্ত);
  • খানিকটা দারুচিনি;
  • প্রোটিনের 1-2 স্কুপ (ভ্যানিলা আইসক্রিমের স্বাদে ব্যবহার করা যেতে পারে);
  • ডিম (6 পিসি।);
  • নারকেল তেল - 1 চামচ। এক চামচ।

অর্ধ কলা দিয়ে একটি সুবিধাজনক পাত্রে নারকেল ফ্লেক্সগুলি মিশ্রিত করা দরকার এবং তরল আকারে কিছুটা মিষ্টি সেখানে যোগ করতে হবে added তারপর মিশ্রণটি intoালা নারকেল তেল মাইক্রোওয়েভ মধ্যে preheated। এছাড়াও, দারুচিনি সম্পর্কে ভুলবেন না

প্যানটি 300ºС এ গরম করুন এবং উভয় পক্ষের কয়েক মিনিটের জন্য প্যানকেকগুলি ভাজুন। কলা বাকি অর্ধেকটি বৃত্তে কাটা প্রয়োজন, লাগানো উচিত প্রস্তুত খাবার এবং কীলক সিরাপ .ালা।


ালা।

3. চিনাবাদাম মাখন দিয়ে চকোলেট প্যানকেকস

যেমন একটি আসল এবং সুস্বাদু খাবার নিম্নলিখিত পণ্যগুলির প্রয়োজন হবে:

  • নারকেল ফ্লেক্স (2 চামচ চামচ);
  • 0.5 স্টিজি প্রোটিন (চিনাবাদাম গন্ধ);
  • চিনাবাদাম মাখন;
  • ডিমের সাদা।

পাত্রে, একেবারে সমস্ত উপলব্ধ উপাদানগুলি একত্রিত করে একটি ঘন ধারাবাহিকতার ময়দা তৈরি করতে হবে। রান্না হওয়া পর্যন্ত প্যানকেকগুলি ভাজুন, তারপরে এগুলি চিনাবাদাম মাখন দিয়ে .েলে দিন।


৪. কেফিরের সাথে প্যানকেকস

মিষ্টি তৈরিতে নিম্নলিখিত উপাদানগুলি ব্যবহার করে:

  • 2 কাপ কেফির;
  • ময়দা;
  • ডিম;
  • ওটমিল - 1 কাপ;
  • টাটকা বেরি;
  • আধা গ্লাস স্কিম দুধ;
  • লবণ;
  • বেকিং পাউডার;
  • 1 চা চামচ ভ্যানিলা নিষ্কাশন;
  • চিনাবাদাম মাখন (3 টেবিল চামচ);
  • 2 কাঠবিড়ালি (পৃথকভাবে)

ময়দা, বেকিং পাউডার, ওটমিল এবং লবণ ভালভাবে মিশিয়ে নিতে হবে। পৃথকভাবে, দুধ, ডিম এবং প্রোটিন, ভ্যানিলা এক্সট্র্যাক্ট, পাশাপাশি অন্য পাত্রে কেফির বেটান। তারপরে মসৃণ হওয়া পর্যন্ত সবকিছু মেশান।

একটি প্রিহীটেড প্যানে, চারদিকে প্যানকেকগুলি 2 মিনিটের জন্য ভাজুন। চিনাবাদাম মাখন দিয়ে গরম রান্না করা মিষ্টি ছিটিয়ে দিন war মাইক্রোওয়েভ ওভেন ) এবং তাজা বেরি দিয়ে সজ্জিত করুন।


একটি প্রিহীটেড প্যানে, চারদিকে প্যানকেকগুলি 2 মিনিটের জন্য ভাজুন।  চিনাবাদাম মাখন দিয়ে গরম রান্না করা মিষ্টি ছিটিয়ে দিন war   মাইক্রোওয়েভ ওভেন   ) এবং তাজা বেরি দিয়ে সজ্জিত করুন।

৫. ব্লুবেরি এবং কলা দিয়ে ওটমিল প্যানকেকস

রেসিপিটির প্রধান উপাদানগুলি হ'ল:

  • ডিম সাদা (3 পিসি।);
  • প্রোটিন (1 কৃপণ);
  • বেকিং পাউডার (2 চা চামচ);
  • আধা কাপ ব্লুবেরি;
  • অর্ধেক কলা;
  • ওটমিল 0.5 কাপ।

ওটমিল থেকে ব্লেন্ডার দিয়ে ময়দা তৈরি করা উচিত। এর পরে বেকিং পাউডার, প্রোটিন এবং অর্ধ-কলা যোগ করুন এবং এগুলিকে একটি ব্লেন্ডারের সাথেও মিশিয়ে নিন। ব্লুবেরি ফলস্বরূপ ভরগুলিতে যুক্ত হয় এবং একটি কাঁটাচামচ দিয়ে বেত্রাঘাত হয়। প্যানকেকগুলি ভাজা প্রক্রিয়া চলাকালীন মাঝারি আঁচে ভাজা হওয়া দরকার ,াকনা দিয়ে coveringেকে রাখা। শেষ পর্যন্ত, স্বাদ মধু .ালা।


এ জাতীয় সুস্বাদু মিষ্টি তৈরি করা বেশ সহজ, তবে তারা খাদ্যতাকে বৈচিত্র্যময় করতে সহায়তা করবে।