Силовые тренировки для женщин или путь к красивому телу

  1. Должны ли женщины тренироваться как мужчины?
  2. Как начать приключение с тренировки?

В своей работе я часто слышу вопрос: какое обучение для женщин подходит? Разве спортзал не сделает меня Халком? Ничто не может быть более неправильным. На эти и многие другие вопросы, связанные с обучением женщин, я постараюсь ответить ниже.

На многих сайтах или блогах вы можете найти информацию о том, как похудеть, как смоделировать фигуру. Есть рекомендации по диете и тренировкам. Какие советы? Например, приложить усилия, чтобы умереть, съесть обезжиренный сыр ... конечно, этот пример довольно упрощен и драматизирован мной, но что мы будем обманывать. Миллионы часов аэробики не принесут вам хороших ягодиц. Я писал о тренировке ягодиц в этой статье: Стыковая тренировка - с чего начать? , Организм адаптируется. Мы говорим не о тренировках людей, которые занимаются выносливыми видами спорта, таких как марафоны, а о женщине, которая хочет заботиться о себе и иметь хорошую фигуру. Слово «круто» тоже будет понятно всем. Для одного человека это будет фитнес-бикини или бодифитнес для другой модели с подиума. Он пишет об этом, потому что много ненависти льется на обеих женщин, ищущих более мускулистую фигуру, и некоторые говорят, что это "мужское", а также на женщин, которые хотят быть просто стройными, что они "вешалки". Я думаю, что этот человек должен чувствовать себя хорошо в своем собственном теле. У всех разные вкусы, и это не обсуждается, поэтому комментарии излишни. Конец темы 🙂

  • Противодействует остеопорозу

Женщины гораздо больше подвержены ей, чем мужчины. Силовая тренировка противодействует уменьшению костной массы и может даже увеличить ее. Благодаря этому у вас меньше шансов получить травмы и переломы костей.

Почему? Когда ваше тело меняется в лучшую сторону, вы начинаете чувствовать себя лучше в собственной коже. Ты хорошо выглядишь в одежде, но не слишком ... Это очень важный психологический аспект. Вы чувствуете себя прекрасно с собой, поэтому вы идете более уверенно, действуете более уверенно, говорите более уверенно, чувствуете себя более уверенно ... это видно.

Миллионы часов аэробики в виде бега или вращения на велосипеде не заставят вас иметь твердые стройные руки, ягодицы или ноги. Тем не менее, вы можете услышать из уст женщин и мужчин: не тирай так много, потому что ты вырастешь, не тренируйся так много, потому что ты будешь бодибилдером ... к сожалению, знание еще далеко, хотя постоянно говорят, что это чушь собачья. WTF?

Женщина, чтобы стать культуристом, у вас есть много лет напряженной работы, как в тренажерном зале, на кухне, и толстый портфель для дополнительных добавок. В этом нечего винить: без допинга ты не будешь. У женщин уже есть другая гормональная система от мужчин по самой своей природе. У нас недостаточно тестостерона, чтобы развить такую ​​мышечную массу. Благодаря силовой тренировке вы будете сильнее, а не больше. Мышцы будут развиваться, и они не будут расти. И эта форма часто возбуждает тебя для роста. Также важно, что большинство дам хотят «лепить», терять вес, поэтому энергетический баланс отрицательный . Чтобы что-то построить (популярная «масса»), нужно учитывать множество факторов. Господи, я бы не боялся набирать мышечную массу. Другое дело, если кто-то из вас слишком худой и просто хочет нарастить мышечную массу. Тогда количество еды и тренировок будет немного другим.

Силовые тренировки укрепляют ваши мышцы. Это связано с тем, что чем они сильнее, тем больше они генерируют и нуждаются в энергии для поддержания этого состояния. Ваш отдых метаболизм повышен. Следует помнить, что оно уменьшается с возрастом и у многих людей не осознавая этого.

Кроме того, не стесняйтесь есть 🙂 Вам не нужно голодать, чтобы стать обладателем великой фигуры. Конечно, соблюдая здравый смысл и соблюдая принципы питания. В противном случае, не вините себя за то, что вы тренируетесь, поэтому вы едите то, что хотите и сколько хотите, и эффект не является или хуже.

  • Вы будете более эффективны с возрастом

Как то силовая тренировка он защищает и увеличивает массу наших костей и укрепляет мышцы, эта мимолетная жизнь не будет для вас такой ужасной. Входная лестница .. хорошо, нет проблем, сиськи и так называемые «Шторы» (трицепс) тоже на своем месте. Особенно после менопаузы, пусть они думают о предмете. Помните также: возраст - это просто число, важно, сколько вам лет. И это относится как к леди, так и к джентльменам.

Должны ли женщины тренироваться как мужчины?

Должны ли женщины тренироваться как мужчины

Как говорится: чтобы выглядеть как принцесса, сначала надо потеть, как свинья .. ВЕРНО!

На мой взгляд, единственное отличие заключается в выборе некоторых упражнений, это нужно определять индивидуально. Кроме того, зачем тебе размахивать розовой гантелью весом 1 кг, а не приличным куском металлолома? Я опускаю здесь этап обучения технике упражнений. Конечно, нагрузка в виде килограмма не является проблемой для ваших мышц. Тренировка должна быть стимуляцией для мышц, чтобы вы могли увидеть эффект позже. Вы можете махать только тем, кто убивает время, и не более того ...

Вес - это одно, а количество повторений - это второе. И опять же ... это зависит от того, как выглядит ваш план и цель тренировки, но известно одно: идти на тренировку, чтобы делать «сотни» повторений в каждом упражнении, не является хорошим решением. Я часто ударяю ушами: не делайте такую ​​тяжелую ношу, потому что вы будете расти ... дерьмо .. Вы не будете расти, не волнуйтесь, тренируйтесь с головой! После месяца тренировок в тренажерном зале, чтобы сформировать свою фигуру, вы не достигнете размеров бодибилдера. 🙂 Женщины во многом отличаются от мужчин: уровень гормонов, особенно тестостерона и эстрогена, генетика, а также количество пищи. Большинство женщин реже едят, чем заняты, когда решают пойти в спортзал и поправить фигуру.

Как начать приключение с тренировки?

Если вы не знаете технику упражнений, вы никогда не упражнялись со свободными весами, я рекомендую перейти к самому началу личный тренер это покажет вам, как правильно вы должны делать упражнения. Вы можете иметь отличный мегаплан от самого Арнольда Шварценеггера, но если вы сделаете это неправильно, это не только доставит вам разочарование. Правильная техника - ключ. Лучше учиться сейчас, чем пытаться исправить вредные привычки в упражнении. Чем лучше вы узнаете свое тело, тем легче будет со временем выбрать правильные упражнения самостоятельно.

«Вставая с дивана» не бросайтесь в спортзал каждый день и не пытайтесь копировать план тренировок других людей. Особенно те, которые с продвинутыми уровнями обучения. Ваше тело не готово к этому на данном этапе. Начните с того, что поместите его в стадию обучения. Примените несколько основных упражнений. Например:

Должны ли женщины тренироваться как мужчины?
Как начать приключение с тренировки?
В своей работе я часто слышу вопрос: какое обучение для женщин подходит?
Разве спортзал не сделает меня Халком?
Какие советы?
Почему?
WTF?
Должны ли женщины тренироваться как мужчины?
Кроме того, зачем тебе размахивать розовой гантелью весом 1 кг, а не приличным куском металлолома?
Как начать приключение с тренировки?