Сон - лучшая регенерация мышц!

  1. Мечта строит спортивную форму
  2. Сколько времени стоит потратить на сон?
  3. Почему сон так важен?
  4. Последствия лишения сна
  5. Правила относительно сна

Вы усердно тренируетесь, заботитесь о сбалансированном питании, используете дополнительные (разумные и продуманные) добавки, и спортивная форма не растет? Может быть, вы просто слишком коротко спите! Сон и его соответствующее качество является основой для оптимальной регенерации и многое другое.

Посмотрите, сколько спят профессиональные спортсмены разных дисциплин и сравните с их «сонливостью».


Мечта строит спортивную форму

Сон помимо тренировок и диеты играет фундаментальную роль в процессе построения спортивной формы.

Согласно исследованию, проведенному в Стэнфордском университете, правильная доза сна определенно увеличивает возможности достижения оптимальных результатов практически во всех видах спорта. Его недостаток вызывает так называемый «Сонный сон» снижает концентрацию, скорость реакции, динамическую и статическую силу - одним словом, без него рекорд жизни в прыжках в длину или марафоне - большой знак вопроса.

Сколько времени стоит потратить на сон?

Общепринято, что сон должен длиться 8 часов. Для одних это много, для других это точно не достаточно. Специалисты по этой теме рекомендуют спать от 7 до 9 часов. Если вы тренируетесь более 2 раз в неделю, эти значения не являются адекватными. В случае стрессовая работа , живя в постоянном беге, частом ночном шансе, вероятность увеличения вида спорта близка к нулю.

Почему сон так важен?

Сон - это естественная стадия регенерации тела, в которой организм приспосабливается к задачам, которые он отягощал в течение дня. Когда речь идет о спортивных тренировках, ключевую роль играет гормон роста (соматотропин, GH - гормон роста ).

Исследователи доказали, что во время фазы глубокого сна организм усиливает секрецию соматотропина. Это особенно важно, потому что это подходит для m.in. для увеличения мышечной массы, восстановления поврежденных тканей, остеогенных процессов и сжигания жира. В случае укороченной фазы глубокого сна гормон роста выделяется в меньших количествах, что делает нарушенного полноценным регенерация тела ,

Последствия лишения сна

Недостаток сна негативно влияет на весь организм. На рисунке ниже показано, где нехватка часов в руках Морфея вызывает наибольшее разрушение.


Правила относительно сна

  • лечить сон В качестве неотъемлемой части тренировок - помните, что без этого невозможно увеличить вид спорта.
  • На несколько недель постарайтесь немного увеличить продолжительность сна ночью, чтобы уменьшить получающийся «сон», особенно если вы готовитесь к соревнованиям.
  • Попробуйте установить и следовать ритму засыпания и пробуждения. Установите время, когда вы просыпаетесь и засыпаете. Привыкайте к такому циклу.
  • Если вы чувствуете усталость, не избегайте коротких снов в течение дня - вы почувствуете себя лучше. Не переусердствуйте с их длиной, чтобы не нарушать ночной сон.

Почему сон так важен?
Сколько времени стоит потратить на сон?
Почему сон так важен?