Турник и брусья - что дадут такие тренировки? - KULTURIZM.INFO - главный фитнес-портал Украины

Многие из тех, кто тренируется в зале игнорируют упражнения на брусьях и турнике. Мол, на них не хватает времени тренировки, или не хотят выполнять упражнение с собственным весом, считая ее слишком легкой.

Об этом заблуждение, ведь подтягивание на турнике, так же как и отжимания на брусьях привлекают к работе большое количество мышц групп, а потому всегда должны выполняться одними из первых, и не могут быть изолирующими. Они хорошо помогают в наборе массы, повышении силы и выносливости.

Вот 8 фактов о тренировках на брусьях и турнике

1. Выполнять упражнения на брусьях и турники не обязательно только с собственным весом - достаточно повесить на пояс несколько дисков. Для этого прикрепите их на специальном поясе.

2. Перечень мышц, которые тренируются во время подтягивания на турнике огромен. Так, на турнике можно тренировать: трапециевидные, широкие, круглые мышцы спины, бицепсы и мышцы предплечья, дельтовидные. Это одна из лучших упражнения на развитие плеч, визуального их расширения.

3. Перечень мышц, которые помогают растить брусья: трицепс, грудь, трапециевидные, мышцы спины.

4. Комбинация отжиманий на брусьях и подтягиваний в суперсете укрепляет сухожилия локтевых суставов. Если использовать подтягивания в качестве базового упражнения на широчайшие мышцы спины (крылья), то в совокупности с тягой штанги и гантелей в наклоне, тяги верхнего / нижнего блока, всего одного упражнения в неделю, становится достаточно для хорошего укрепления мышц верха спины . Причем, если от подтягиваний отказаться, то для достижения аналогичного результата придется увеличить тренировочную время в два, а то и три раза.

5. Отжимания на брусьях рекомендуется использовать совместно с жимом лежа для ускорения роста грудных мышц. Чтобы акцентировать нагрузку именно на них, а не на трицепсах - корпус надо нагнуть немного вперед, а сами брусья расставляются по возможности шире. Так же отжимания на брусьях, но в вертикальной «стойке» и на близко поставленных брусьях хорошо кооперируется с французским жимом.

Использование вышеописанных схем работы с турником и брусьями ускоряет процесс роста мышечной массы, а также силы и выносливости мышц на 15-35% по сравнению с традиционными способами.

6. Для начинающих тренировки на брусьях и турнике даст необходимую «базу» - комплекс силы, выносливости и объема мышц, необходимых для эффективной работы с дополнительным весом. Такие занятия не отнимут много времени - всего 40 минут три раза в неделю.

Да, это облегченное тренировки для тех, кто хочет перейти к более сложным упражнениям с большими грузами. Однако когда вы пройдете такой курс подготовки на брусьях и турнике, то набирать мышечную массу впоследствии будет значительно проще, ведь будете готовы к новым и сложным нагрузкам.

7. Для любителей бодибилдинга, а так же всех тех, кто предпочитает заниматься физкультурой - ежедневные занятия на турнике и брусьях дадут силу и выносливость.

А еще тренировки на турнике и брусьях может стать отличным способом разогреться перед тренировкой. Также если повисеть на турнике, то это способствует исправлению осанки как у детей, так и у взрослых. При выполнении весу важно расслабить все мышцы спины и плеч, тогда и позвоночник расслабляется и вытягивается.