Упражнения для икр – эффективно и безопасно

Опубликовано: 01.09.2018

видео Упражнения для икр – эффективно и безопасно

Сильные стопы и мощные икры всего за три упражнения



К группе риска среди различных программ, относящихся к развитию определённых групп мышц, упражнения для икр примкнули одними из первых.

Например, все привыкли, что подниматься на носках нужно стоя, в строго вертикальном положении, но мало кто знает, что при этом основная нагрузка накладывается на спину и позвоночник, что чревато сложнейшими травмами.


Как накачать голень (икры): особенности и нюансы тренировок

Исходя из строения икроножных мышц, профессиональными спортсменами выявлено, что необходимость строго вертикального положения тела практически отсутствует. Наибольший эффект при занятиях икры получают, если тело находятся в наклоне.

Конечно же, в данном случае сохранять правильное положение ног особенно тяжело, но этому следует научиться, ведь тем самым сбрасывается напряжение с нижней части спины, наиболее подверженной травмам. Вообще, следует производить от 8 до 20 повторений – это будет идеальным количеством движений за один подход, но существуют методы, когда в каждом сете сбрасывается вес, но увеличиваются повторения.

Эта система разносторонне действует на икроножные мышцы – увеличивается мышечная масса и выносливость ног, - но вызывает сильное жжение в конечностях из-за перенапряжения. Тем самым, возникают проблемы с оттоком крови из ног, что тоже опасно

Применив тренажёр и производя жим носками вверх, проблема переходит в противоположную ситуацию: кровоток производится, но кровоснабжение затруднено. Поэтому идеальной ситуацией будет, если производить жим носками ног в горизонтальном положении – нормальному притоку крови ничего не мешает.

Следует помнить, что неправильная работа с мышцами не просто отстранит от спорта на время, но и принесёт существенные проблемы в обычную жизнь.

rss