Здоровые способы похудеть - совет диетолога

  1. Пищевые ошибки
  2. Правильная диета

Вы постоянно худеете, и все же эффекты едва заметны? Пришло время изменить это. О том, как избежать наиболее распространенных ошибок в питании и забыть об эффекте йо-йо, говорит диетолог Medme.pl Дорота Дембогурска.

Содержание

Дорота Дембогурска, диетолог в Центре дерматологии и эстетической медицины WellDerm во Вроцлаве: - Каждый момент для похудения хорош. Если мы мотивированы и хотим сесть на диету, не стоит ждать ее до весны, потому что в то же время мы можем просто не одобрить. Однако следует помнить, что Зимнее похудение отличается от летнего ,

Зимой он должен быть осторожен, чтобы не избавиться от организма и не потерять его иммунитет. Таким образом, потеря веса зимой, чтобы избежать лишних калорий при разогреве тела. Идеально подходят сливочные супы, блюда в горшочке, например, вяленое мясо или постное мясо. Стоит есть много овощей, особенно приготовленных. Вместо холодной воды лучше подойдет вода комнатной или теплой температуры, а также все виды зеленого чая, травяной или с добавлением имбиря, кардамона, корицы - эти специи помогают похудению.

Пищевые ошибки

- Наша основная ошибка - неправильное питание . Мы едим чаще всего, когда должны, и когда у нас есть время. Из-за нехватки времени мы пропускаем приемы пищи и начинаем кушать между приемами пищи и перекусывать вечером. Что еще хуже, в такие моменты мы обычно тянемся к наименее полезным вещам или едим завтрак в фаст-фуде, потому что мы понимаем, что это лучше, чем ничего.

Вторая ошибка: мы едим слишком мало жидкости, которая регулирует работу нашего организма и очищает его.

Третье: отсутствие разнообразия в рационе - мы часто садимся на чудо-монотематическую диету, что приводит к отвращению к капусте, крупе и грейпфруту. Бывает и так, что мы принимаем решение о рациональном, здоровом питании, но фокусируемся только на нескольких продуктах. Через некоторое время и в одном случае диета становится скучной и прерывается.

Другая причина - чрезмерное потребление низкокалорийных продуктов , а также орехов, сухофруктов, семян (существует мнение, что если они низкокалорийны или полезны для здоровья, я могу есть их без ограничений).

Познакомлюсь: 6 трюков, которые помогут вам похудеть

- Нерегулярность приема пищи приводит к приему пищи между приемами пищи и перекусыванию вечером, а иногда и ночью. Такое поведение приводит к увеличению веса - от голода мы часто получаем очень вредные для здоровья продукты с высоким содержанием сахара и жира. Организм, который снабжается энергией нерегулярно, как только у него есть калории, некоторые из них откладываются позже, то есть запасаются, и мы собираемся здесь и там.

Недостаточное количество жидкости не позволяет нашему организму работать должным образом. Вода предназначена для очищения организма и регулирования обмена веществ. Когда мы пьем слишком мало, мы чувствуем усталость, раздражительность, нервозность, наше тело работает как медленная скорость, а концентрация токсинов высока. Как наше самочувствие, так и диета плохо себя чувствуют.

Недостаток разнообразия в рационе вреден, поскольку мы не обеспечиваем наш организм всеми необходимыми ингредиентами, что нарушает его функционирование. Кроме того, это однообразие быстро приводит к унынию и прерыванию диеты. Это также плохая новость для тех, кто упорно в ограничительной монодии - таких лиц после диеты чаще всего «броска» на то, что есть до сих пор они не позволили ... и йо-йо эффект готов.


и йо-йо эффект готов

Правильная диета

- Не существует универсальной диеты, но есть универсальные правила, поведение которых способствует похудению: регулярность, регулярность и движение. Что касается диеты, то для похудения, в общем, следует снизить содержание жира и сахара. Основные советы по правильному питанию содержатся в пирамиде питания. По ее словам, они являются основой, сразу после переезда, которая является условием успеха любой диеты, злаковых продуктов. Важно выбрать лучшую, например, овсянку вместо сладких хлопьев для завтрака, цельнозерновую лапшу вместо белого, темный рис вместо белого, цельнозерновой хлеб вместо пшеничной муки. Очень важными в нашей диете являются овощи и фрукты, мы должны есть их 3-5 раз в день, но людям, которые стройнее, фрукты следует употреблять только тогда, когда они «хотят» что-нибудь сладкое. Если мы едим мясо, мы должны выбирать постное, лучшие из них - птица и рыба. И, конечно же, мы должны много пить - минимум 1,5 литра жидкости в день. Эти общие правила применяются к здоровым людям, у которых нет пищевой аллергии, гипертонии или диабета. Тогда вам нужна диета, которая учитывает недомогания.

- Мы можем сами внедрять принципы пищевой пирамиды, выбирать продукты с низким содержанием продуктов, с низким содержанием жиров и углеводов, поддерживать регулярность приемов пищи и регулярность. Мы также можем привнести наш собственный образ жизни в наш повседневный образ жизни - начать заниматься своим любимым видом спорта минимум 30 минут в день. Если мы хотим сбросить 2-3 кг, то соблюдение этих правил помогает нам и мы сами добиваемся успеха. Однако, если вы хотите сбросить намного больше - посещение диетолога необходимо. Человек, который хочет сбросить 10, 15 и более килограммов, должен постоянно находиться под контролем диетолога, который следит за эффектами и модифицирует диету - одной диеты недостаточно, чтобы избавиться от 15 килограммов. Посещение должно также использоваться людьми, которые страдают от некоторых заболеваний, например, диабета, гипертонии, гипотиреоза, пищевой аллергии или проблем с кожей. Диетолог организует диету с учетом наших индивидуальных потребностей, которая не только поможет вам похудеть, но и поможет облегчить симптомы заболеваний.

См: Похудение: Как быстро и эффективно избавиться от лишних калорий?

- Если мы решили сбросить вес и хотим подойти к нему серьезно, мы должны позаботиться о том, чтобы сделать его максимально эффективным - это то, с чем нам поможет диетолог. Он будет диагностировать наши ошибки в питании, предложит диету, меню и даже даст инструкции. Также стоит помнить, что диетолог - это не только специалист по снижению веса. Желательно идти в его кабинет, когда мы боремся с различными недугами и болезнями. Может оказаться, что причиной заболевания является неправильное питание. Есть случаи, когда женщины годами борются с, например, гнойничками на предплечьях и бедрах, покупают все более качественные препараты и пилинги, и после посещения диетолога выясняется, что это является следствием пищевой аллергии и, например, устранения молочных продуктов. Конечно, диета не излечит наши заболевания, но она может поддержать процесс лечения, а не нарушать его.

Первичная консультация на самом деле является наиболее важным визитом к диетологу. Во время нее специалист узнает о нашем образе жизни, кулинарных вкусах, измеряет и взвешивает наше тело, делает интервью о нашем здоровье, может также выполнить тесты на аллергию пищи - благодаря этой информации мы составляем наш индивидуальный план кормления.

- Перед визитом стоит подумать, почему мы на самом деле приезжаем, хотим ли мы похудеть и, возможно, улучшить состояние кожи, узнать, какие принципы питания придерживаться недавно обнаруженных пищевых аллергий или болезней, или мы заботимся о повышении энергетического уровня жизни, потому что все чаще и чаще мы устали Диетолог при первом посещении обязательно спросит о наших ожиданиях.

Также стоит подготовить список последних 2-3 дней: что мы ели на завтрак, обед, ужин, что между приемами пищи, что мы пили и в какие часы. Наше исследование также станет материалом для анализа для диетолога. Это могут быть недавние периодические анализы или результаты анализа мочи и крови, уровня сахара, холестерина. Если у нас проблемы со здоровьем, мы должны взять с собой историю болезни, список принимаемых лекарств.

Смотрите также: Электронная книга, полная витаминов!

- Посещение диетолога - это, прежде всего, собеседование, измерение и взвешивание тела, определение уровня жира в различных частях тела. Диетолог также может выполнить тесты на пищевую аллергию. Анализы проводятся из образца крови, взятого из кончика пальца.

- Дневник - это идеальный способ узнать, каков наш стиль жизни, регулярно ли мы едим и что мы пьем. Такой материал будет полезен при консультации с диетологом. Если мы уже на диете, это не обязательно.

Если нам нравится экономить и это помогает нам контролировать диету - напишем. Если это будет нашей мукой - давайте смириться с тем, что диета не будет связана с чем-то неприятным.

Смотрите также: Подготовь фигуру к лету!

- Если диета очень ограничительна, эффект йо-йо в принципе неизбежен. Когда мы худеем, жировые клетки освобождаются от жира, но не исчезают. Когда мы возвращаемся к старым привычкам - они снова наполняются, но на этот раз быстрее, потому что тело, чему нас научил опыт, накапливает энергию.
Чтобы устранить этот эффект, мы должны:

  • рационально похудеть - организм привыкает к изменениям и нормально функционирует в них, мы не «бросаемся» голодными на каждый дополнительный прием пищи,
  • определенные принципы питания, которые будут использоваться на протяжении всей жизни,
  • планировать этап «выхода из диеты», постепенно вводить в рацион новые продукты,
  • быть под контролем диетолога и проверять каждые 3-4 месяца, если ничего плохого не происходит.

Спасибо за интервью.

Читайте также: Потеря веса без диетолога. Это безопасно?

Смотрите также: Пиперин - для похудения и не только - свойства, эффекты и эффекты

Оцените статью

(количество оценок 15)

Это безопасно?