Как подтянуть ягодичные мышцы лучшими упражнениями

Опубликовано: 08.10.2017

видео Как подтянуть ягодичные мышцы лучшими упражнениями

Лучшие упражнения за ягодиц: Подъем полусогнутой ноги в сторону

Ягодицы называют по-разному: попа, зад, пятая точка, филейная часть, орех и многими другими ласковыми и не очень словами. У каждого есть ягодичные мышцы, но как подтянуть ягодицы, как над ними правильно работать и как за ними правильно ухаживать?


ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой [Workout | Будь в форме]

Интересное о ваших ягодицах :

Они влияют на выбор нижнего белья, шорт и джинсов. Многие обращают на них внимание, когда вы ходите по магазинам в торговом центре в поисках вышеупомянутых вещей. Вы сидите на них в течение дня. Некоторые люди – целыми часами. Основная мышца ягодиц – большая ягодичная мышца – является крупнейшей мышцей тела . Ягодицы бывают небольшими, широкими, средними, узкими, а некоторые – очень  большими.

Вот что вы узнаете:


НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Упражнения Дома!

Основы анатомии и кинезиологии ягодиц. Могут ли изолированные приседания увеличить ягодицы. Какую роль играет генетика. Как антропометрические показатели и соотношение мышц/жира влияют на их размер. Как оптимально разогревать и качать ягодичные мышцы.

Базовая анатомия и кинезиология ваших ягодиц

Есть три основных мышцы, из которых состоят ягодицы:

Большая ягодичная мышца; Средняя ягодичная мышца; Малая ягодичная мышца.

Большая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца является самой крупной из ягодичных. Она начинается у задней линии в верхней части подвздошной кости, задней поверхности нижней части крестца и боковой поверхности копчика. Оканчивается мышца в двух местах, нижняя и большая часть переходит в толстое сухожилие, которая проходит через большой вертел бедренной кости к илиотибеальной связке. Кроме того, между четырехглавой и большой приводящей мышцами находится ягодичная бугристость.

rss