Толчковый и жимовой Швунг

Опубликовано: 15.10.2017

видео Толчковый и жимовой Швунг

Прогрессия от жима до толчкового швунга - ARMA SPORT

Такой вид спорта как тяжелая атлетика, требует определенного подхода, соблюдения основных правил. Это не простой вид упражнений, необходимо уметь правильно задействовать нужные мышцы тела, чтобы избежать травмы во время нагрузок.



Рассмотрим подробнее, что представляет собой толчковый швунг, какое его отличие от жимового, замена штанги, какие задействованы мышцы. Самое главное – техника выполнения, именно от техники зависит результат.

Правильное выполнение толчка

В тяжелой атлетике существуют термины как швунг толчковой и жимовой. Несмотря на схожесть их нагрузки на одни и те же мышцы, они имеют свои особенности и правила.


Press PP/ PJ Жим стоя, жимовой и толчковый швунг CROSSFIT БаТ/АН ВыпускXVIII Кроссфит для начинающих

Толчковой — имеет способность давать сразу значительную нагрузку. Техника выполнения заключается не просто в поднятии веса над головой, но и еще в повторном подседе, при котором необходимо отталкиваться от весового груза — вниз. Такое упражнение кроссфит, дает возможность находиться мышцам в постоянном напряжении, хотя на первый взгляд может показаться, что во время приседания они расслаблены.


Жим стоя, жимовой и толчковый швунг ОШИБКИ CROSSFIT БаТ/АН Выпуск XVIII/2 Кроссфит для начинающих

Обманчивое мнение… в этот момент они должны быть максимально напряжены для дальнейшей правильной последовательности.

Очередность заключается в следующем:

Исходное положение – ноги на ширине таза, вес на пятках. Держать корпус ровно, локти выведены вперед, руки чуть шире плеч, вес — лежит на плечах. Выполнить неглубокий подсед, корпус двигать вертикально. Разогнуть резко ноги выталкивая штангу. Когда штанга поднимется выше переносицы, выполнить подсед под нее, отведя бедра назад, завершив в позиции частичного приседания. Встать, полностью выпрямив колени, бедра, опустить штангу на плечи.

Если коротко, то происходит все таким образом: подсед, жим штанги вверх, подсед под штангу, выход из седа. Ключевым моментом является — полное выпрямление бедер перед выполнением подседа.

rss