Быстрые углеводы | как правильно принимать после тренировок | польза быстрых углеводов- Портал бодибилдинге и фитнесе Fitbody.by

Опубликовано: 16.10.2017

видео Быстрые углеводы | как правильно принимать после тренировок | польза быстрых углеводов- Портал бодибилдинге и фитнесе Fitbody.by

Когда лучше есть углеводы и в каком количестве.

БЫСТРЯ ПОДПИТКА – ВОССТАНОВЛЕНИЕ УРОВНЯ ГЛИКОГЕНА



Главная цель приема углеводов после нагрузки – восстановить затраченный в процессе тренировки гликоген в мышцах. Это главный источник энергии при выполнении упражнений и резервный запас глюкозы. Молекула гликогена состоит из длинных полимерных цепочек глюкозы с многочисленными ответвлениями.


УГЛЕВОДЫ / Быстрые и Медленные углеводы

Глюкоза высвобождается из цепи гликогена, когда возникает необходимость в синтезе молекулы АТФ. Последняя является аккумулятором и переносчиком химической энергии, присутствие АТФ абсолютно необходимо для реализации мышечного сокращения. Исследования подтверждают, что наилучший способ восстановления запасов гликогена в мышцах после тренировки – как можно быстрее употребить быстрый (с высоким гликемическим индексом) углевод.


простые и сложные углеводы. Что будет если съесть быстрые и медленные углеводы вместе

Так называемые «эксперты» заявляют, что количество гликогена, сжигаемое во время силовой тренировки не настолько велико, чтобы возникла необходимость в его восстановлении. Ничего подобного! Независимо от того, сколько гликогена было затрачено, нужно позаботиться о его восстановлении, особенно, если ваша цель – нарастить мышцы. Если тренер утверждает, что вы не нуждаетесь в восстановлении гликогена после тренировок, скорее всего он рекомендует вам непродолжительную тренировку по сокращенной программе, или он не знаком с результатами исследований, не проводил собственные и вообще не интересуется проблемой.

Научные исследования показали, что после силовой тренировки, состоящей из 6 – 20 подходов продолжительностью 15 – 30 минут содержание гликогена в мышцах сокращается на 30% – 40%. Тренировки, которые длятся 60 – 90 минут и предполагают непрерывное выполнение упражнений и использование высокоинтенсивных тренировочных техник: кардио и интервальной нагрузки по системе, сокращают количество гликогена в мышцах на все 60% - 75%.

rss