Жимовой швунг: техника, ошибки, рекомендации.

Опубликовано: 19.10.2017

видео Жимовой швунг: техника, ошибки, рекомендации.

Press PP/ PJ Жим стоя, жимовой и толчковый швунг CROSSFIT БаТ/АН ВыпускXVIII Кроссфит для начинающих

Швунги – отличное базовое упражнение, позаимствованное из тяжелой атлетики . Оно позволяет великолепно проработать передний (самый массивный) пучок дельтовидных мышц, а кроме того задействует практически все прочие мышцы тела в качестве вспомогательных. Именно поэтому жимовой швунг помогает развить общую силу и взрывную скорость.


Жим стоя, жимовой и толчковый швунг ОШИБКИ CROSSFIT БаТ/АН Выпуск XVIII/2 Кроссфит для начинающих

Упражнение во многом похоже на жим штанги стоя с груди (или армейский жим), недаром многие культуристы используют его в конце подхода жима стоя. Если атлет не в состоянии выжать вес без «читинга», он начинает слегка «подседать», перенося часть нагрузки с дельтоидов на другие группы мышц, что позволяет закончить последние повторения.


Силовые упражнения с гирями - Жимы и Швунги! Новые достижения и ЦЕЛИ! Kettlebell strength workout!

Однако мало кто знает, что данное упражнение является вполне самостоятельным, а еще меньше людей используют его в своих тренировках. А ведь практика показывает, что швунг помогает повысить силу плеч и силовые показатели в других базовых упражнениях.

 

Как уже было отмечено, техника выполнения данного упражнения схожа с техникой армейского жима. Приступим к выполнению:

Перед началом упражнения подойди к штанге, которая зафиксирована на стойках на такой же высоте, как при выполнении приседаний.
Обхвати штангу закрытым хватом шире уровня плеч, ладони развернуты от торса.
Снимай штангу со стоек таким образом, чтобы гриф оказался высоко на груди (примерно на уровне ключицы).Ноги на ширине плеч, стопы расположены параллельно друг другу. Лопатки сведены, а спина прямая. Мышцы пресса находятся в напряжении.
Из исходной позиции слегка сгибаем ноги в тазобедренном и коленном суставах, опуская все тело вниз. Это движение необходимо выполнить мощно, однако стоит избегать рывков.
Без паузы мощным взрывным усилием нужно снова выпрямить ноги, одновременно выжимая штангу над головой.
Зафиксировав вес наверху, опускай штангу снова на грудь (важно не бросать штангу, а опускать плавно). При этом вес снаряда нужно амортизировать собственным весом, сгибая суставы ног таким же образом как перед толчком штанги вверх из исходного положения.
Выполни необходимое количество повторений в сете.

Швунги можно выполнять по-другому: выжимать штангу из-за головы. Такая техника сокращает амплитуду движения, но имеет свои преимущества:

— Движение из-за головы естественно для плечевых суставов, что уменьшает вероятность микротравм.

rss