10 лучших мужских упражнений всех времен и народов

Опубликовано: 20.10.2017

Мы уже весь язык обболтали, рассказывая тебе, что упражнения на одни и те же группы мышц нужно постоянно менять, чтобы тело не привыкло к нагрузке. Но когда ты ознакомишься с 20 упражнениями на каждую мышцу, ты будешь проводить больше времени, выбирая нужное движение, чем занимаясь в зале.

Это интересно

Чтобы не потеряться в этом огромном списке, хорошо бы держать в голове десяток классических упражнений, проверенных сотнями парней и работающих наверняка. Хотим тебя обрадовать: мы уже собрали этот список. Добавляй эти упражнения в свой топ упражнений или составь из них отдельную тренировку — они будут работать всегда.

На бицепсы:

Тяга гантелей с уклоном

Когда ты сидишь на наклонной скамье, слегка откинувшись назад, у твоих рук больше амплитуда движения, чем при обычной тяге в положении стоя.

Техника: Сядь на наклонную скамью так, чтобы твой торс отклонился назад примерно на 30 см. Возьми гантели обратным хватом и опусти их вниз, повернув ладони вперед. Подними обе гантели на уровень подбородка, согнув руки в локтях и сделай небольшую паузу на середине движения, опуская их вниз.

На грудные мышцы

Жим гантелей лежа параллельным хватом

Гантели не выравнивают обе твои руки на одну линию, как это делает гриф штанги, поэтому ты независимо прокачиваешь каждую руку. Кроме того, часть энергии уходит на стабилизацию каждой руки, поэтому ты задействуешь больше мышц.

Техника: Ляг на горизонтальную скамью для жима и возьми гантели параллельным хватом, чтобы ладони смотрели друг на друга. Начальное положение — гантели по сторонам от груди. Одновременно выжимай обе гантели над грудью, пока полностью не распрямишь руки, после чего медленно опусти их вниз, чтобы они оказались в исходном положении.

rss