Особенности приседания со штангой на плечах в различные периоды подготовки

Опубликовано: 22.10.2017

Статья заинтересует прежде всего атлетов, специализирующихся в силовом троеборье, и успех в этом упражнении на соревнованиях целиком зависит от правильности построения тренировочного процесса.

Процесс подготовки к соревнованиям схематично можно представить следующим образом:

1. отдых или поддерживающая тренировка

2. втягивающий микроцикл 2 недели

3. базовый мезоцикл 4 недели

4. свичинг 2 недели

5. интенсивный мезоцикл 4 недели

6. подводка

7. соревнования

Как видно из схемы вся программа подготовки рассчитана на 13 недель. В чем смысл такого построения тренировок ?

Высокий уровень специальной силовой подготовки атлета трудно достигнуть и тем более трудно длительное время его сохранять, поэтому в практике большинства видов спорта сложилась тенденция целенаправленно готовиться лишь к наиболее крупным и ответственным соревнованиям.

Как правило, атлет высокой квалификации участвуют в таких соревнованиях не более 3-4 раз в году.

Итак, рассмотрим первое структурное образование - втягивающий микроцикл.

Его продолжительность – не более 2 недель, за это время вы должны после отдыха или поддерживающей тренировки (например , после летнего отпуска, отдыха, соревнований и т.д.) довольно быстро выйти на рубеж своего лучшего результата. Это можно сделать по следующей схеме практически за 3 дня:

1 день (65%/8)X3 (70%/5)X1 (75%/2)X2 (80%/1)X1 2 день (65%/8)X3 (70%/5)X1 (75%/2)X2 (80%/1)X1 3 день (70%/5)X4 (75%/3)X1 (80%/2)X2 (90%/1)X1

На третий день вы приседаете со штангой 90% от вашего лучшего результата на фоне большой нагрузки.

Это говорит о том, что вы находитесь в неплохой спортивной форме, достигнутой всего за 3 дня. В следующие 3 дня на этой неделе следует приседать в ножницах, стараясь максимально растягивать мышцы бедер.

rss