Нормативы для кандидатов в мастера спорта по жиму лежа

Опубликовано: 22.10.2017

видео Нормативы для кандидатов в мастера спорта по жиму лежа

КАК ВЫПОЛНИТЬ МАСТЕРА СПОРТА?//народный жим

Штангисты точно так же как все спортсмены мечтают покорить вершины. Но для того чтобы подняться на верх, нужно сперва преодолеть несколько ступеней. На каком-то этапе одной из них есть звание КМС.



Для того чтоб из любителя переквалифицироваться в профессионалы необходимо:

много тренироваться стремится идеально выполнить упражнение

Это сложный вид деятельности, требующий огромной самоотдачи, но владея определенными навыками, зная ряд правил и нормативы для кандидатов в мастера спорта по жиму лежа можно добиться хороших результатов.


Мой Жим лежа 145 кг выполнение норматива МС Украины

Несколько общих фактов

В нашем случае это жим лежа , который считается одним из основных упражнений пауэрлифтинга ( как увеличить жим лежа ). В таком положении оно относится к горизонтальным. Может выполнятся с экипировкой и без нее.

Существуют такие его типы:

классический «в касание» в раме на наклонной скамье ширина хвата

При желании реально найти детальную информацию про каждый из них. А здесь будут представлены универсальные рекомендации по теме. Поскольку жим бодибилдинга не предназначен для соревнований целесообразным будет упор на пауэрлифтинг. Это одно из трех основных упражнений названой категории.

К чему нужно стремится

Что бы стать КМС, нужно владеть техникой выполнения подхода, в этом случае — идеал, которым нужно стать.

Техника выполнения:

Когда вместе с ассистентом атлет взял штангу со стоек, перед началом выжимания — перерыв, пока гриф не начнет стоять устойчиво (держать над грудной клеткой на вытянутых руках). Потом втянуть лопатки и быстро ложить снаряд, не нарушая контроль (около 2 секунд). Опускать к району солнечного сплетения. Не стоит делать его, касаясь грудных мышц. Лучше дотронутся до нее, а потом быстро выжимать штангу вверх, либо после паузы. На начальном этапе (первые несколько сантиметров) вес должен двигаться вертикально, а следующие расстояние (до крайней верхней позиции) перекладина двигается по направлению к лицу. Дальше можно выжимать ровно (от крайней нижней позиции — вертикально), либо по крутой диагональной линии к ключицам. Во время движения вверх спортсмену следует держать предплечья максимально перпендикулярными к полу. Локти и запястья по одной линии. Поднятие должно быть симметричными. Нельзя наклонять спортивный брус по сторонам. Закрепив перекладину вверху, нужна пауза. Снаряд – между серединой груди и ключицами. Локти — полностью прямые. Затем – пауза, штанга – в неподвижном состоянии; сжимание лопаток и плавное опускание грифа к нужной точке. Наверху лучше сделать вдох, опускание — задержать воздух, на подъеме – выдох.

На основе всего вышесказанного можно сформулировать несколько рекомендаций:

rss