Спортивная диета для сжигания жира

Опубликовано: 22.10.2017

Сегодня мы поговорим о диете, целесообразность которой научно обоснована. Это – спортивная диета для сжигания жира и наращивания мышц. Испытали и составили ее в университете штата Коннектикут, под руководством диетолога Джеффа Волека. Суть диеты проста – уменьшение калорийности за счет снижения потребляемых углеводов.

Основные правила

В принципе, это – белковая диета для сжигания жира, ведь этот злополучный жир предлагают сжигать в качестве замены им глюкозы, для удовлетворения энергетических потребностей человека.

Нужно есть высококачественный белок во время каждого приема пищи. Это позволит надолго сохранить чувство сытости, потратить калории на переваривание, а также не оставить в ущербе и мышцы. Не надо бояться жиров. Диетические или «полезные» жиры позволяют быстрее возникнуть чувству насыщения, помогают контролировать потребление калорий. Овощи – не менее 4 раз в день. Но именно некрахмалистые овощи , которые не способствуют вздутию живота и лишним килограммам. Откажитесь от сахара и крахмала. Это означает отказ от хлеба, булочек, пирожных, картофеля, газировок, риса и фасоли. Все эти продукты содержат слишком много углеводов для нашей диеты для быстрого сжигания жира. Если на этикетке написано более 5 г углеводов на порцию – не берите, если вы едите в ресторане – проследите, чтобы крахмал и сахар не были главными компонентами блюда. Если хотите сидеть на диете, не считая калорий, откажитесь от ягод, фруктов и молока. Если же будете считать, тогда вам разрешено в день: ½ чашки ягод, 1 стакан молока, ½ чашки фруктов. Меню

Сейчас, мы озвучим списки продуктов, которые предпочтительны на нашей спортивной диете для сжигания подкожного жира.

1. Высококачественные белки:

говядина; свинина; птица; сывороточный и казеиновый белок; яйца; сыр; птица.

Как утверждают в университете Коннектикута, 1 белковый коктейль из сывороточного или казеинового протеина вам очень даже не помешает.

2. Некрахмалистые овощи:

3. «Полезные» жиры:

оливки и оливковое масло; рапсовое масло; сливочное масло; орехи; кокос; авокадо; жирная сметана; сливки.

Сложно ли вам будет сидеть на такой диете? Вряд ли, очень даже вкусно. Но запомните: баловать себя такой аппетитной диетой можно только в случае, если вы действительно много тренируетесь и выполняете ежедневно силовые упражнения.

 

rss